乐观者有八个好习惯

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如果咖啡泼到白衬衫上，你还能笑容满面吗？如果回答肯定，则说明你极可能是积极乐观者。积极者到底有哪些品质值得大众学习？美国约翰霍普金斯大学区域医疗总监梅丽莎・布莱克曼博士近日总结了“积极者的八个日常习惯”。

1.冥想锻炼，平静情绪。生活中难免会碰到一些压力事件，但是积极的人会通过积极的解压行为提升情绪。布莱克曼博士表示，多项研究发现，锻炼和冥想不仅使人更加快乐，还可以清晰思路。

2.面对挑战，心态乐观。美国《人格与社会心理学杂志》刊登了一项新研究发现，培养乐观心态有助于弹性应对生活中的各种挑战。研究人员表示，积极情绪有助于发现更多良机，而不至于聚焦各种威胁，钻牛角尖。同时，还有益于瞬间调节注意力和开阔思路，提升思想层次。

3.境遇再差，同样接纳。人生很难一帆风顺，即便乐观者也不例外，关键是要保持积极心态，直面现实。布莱克曼博士表示，生活中的确有很多挑战，积极者能保持“没有过不去的火焰山”的心态。正因为如此，积极者才能够各个击破，给自己一定的调整时间，适应巨大变革的“新常态”。

4.自重自爱，从不自虐。很多人是自己最糟糕的批评者。但积极者已学会接纳自己的一切。研究表明，自我接纳对于更快乐地生活至关重要。

5.好友支持，乐观积极。布莱克曼博士表示，良好的支持对保持积极乐观至关重要。多项研究表明，压力和快乐等情绪具有传染性。近朱者赤，近墨者黑。因此，建立强大的社交圈，多与积极心态者交往，有助于增强乐观态度。

6.成功虽小，也应庆贺。积极的人同等看待大成就和小胜利。研究发现，诸如“及时赶上地铁”和“受到老板的表扬”等小惊喜都给保持积极心态带来良机。

7.保持理性，目标明确。乐观过头实际上可能阻碍目标的实现。在追求成功的过程中，人人都可能会经历挫折。积极的人能够更理性地看待成功，不被乐观蒙住双眼。这种态度既现实又乐观，结果自然更令人满意。

8.未雨绸缪，运筹帷幄。美国“趣味科学网”刊登美国心理学研究员索菲亚・周的一项研究发现，现实乐观者认为，他们更善于控制人际关系和环境。每次碰到挑战或问题时，他们不会说“我别无选择，只能这么做”，而会更具创造性，总结出多种方案。专家指出，只有放松心态才能积极思考。

（选自《生命时报》2015年4月14日）