冬季锻炼7注意

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俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季锻炼有很多好处，如可提高人们的御寒能力，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强很多倍；提高身体抵抗力，冷空气的刺激可使血液中的的抗体增多，使身体对疾病的抵抗能力增强；预防骨质疏松，锻炼时接受阳光的照射，能促进身体对钙、磷的吸收作用；此外，锻炼还可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬天来临，喜欢运动的中老年朋友仍应坚持运动。但是这个季节应该注意锻炼时的一些特殊情况，在锻炼身体的同时，避免一些不必要的伤害。

1. 选择合适的时间和环境。冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点，但雾天、雪天或有大风时则不宜在户外锻炼。由于雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，这些有害物质影响氧气的供给，会引起胸闷、呼吸困难等不适症状。另外，空气湿度大，还会影响皮肤散热。早晨也不宜在树丛中锻炼，因为植物的呼吸作用会产生大量二氧化碳，在这种环境中锻炼会出现头昏、身体不适。

2. 选择适宜的运动方式。要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择方式和强度。天冷会引起人的血管收缩，肌肉弹性降低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，不宜剧烈活动，行家选择中小运动强度项目，如太极拳、散步、徒手操等。

3. 室外运动注意保暖。老年人抗寒能力不强，因而冬炼不可忽视保暖。锻炼开始要适当多穿些衣服，戴帽子、手套等。做完暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上保暖的衣服。

4. 做好准备活动。由于早晨气温低，做准备活动可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，以便更好地满足体育锻炼时的需要。同时由于受冷空气的刺激，常使人体肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼不能正常进行。

5. 注意呼吸的方法。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

6. 注意几个预防。①防低血糖：清晨血糖偏低、人体血液黏滞度高，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会引发低血糖或心脑血管疾患，故不宜晨起空腹锻炼。运动前可喝点或者吃点东西。②防感冒：着装要便捷,不要穿得过多过厚，运动出汗后最易感冒，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，因为汗水的导热能力很强，约相当于空气的2～3倍，易使皮肤温度迅速下降，而引起感冒。③防肌肉拉伤：运动前做好热身准备活动，待身体各部肌肉适应后，再正式锻炼。④防晕厥：锻炼时，不宜做低头、旋转等运动，也不宜久蹲或者突然站起，以防止头部供血不足，发生晕厥跌倒；运动后不要立即洗热水澡，因为运动后肌肉血管舒张，热水澡又使皮肤血液量继续增加，很容易造成脑部缺血而出现晕厥。⑤防冻伤：冬季脚趾、脚跟局部易发生冻疮，鞋袜要勤洗、勤换，保持干燥，做到平均每天热水洗脚,对脚进揉搓。

7. 其他。早晨起床前先躺2～3分钟，然后在床上再坐2～3分钟，之后才下地。这主要是由于老年人机体衰老，心血管系统调节能力下降，如果起床过急，变化太大容易发生心脑血管意外。