人人都能长命百岁

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据科学研究，人的理论寿命约为150年，可是我国现在的实际平均寿命却只有72岁，还不到理论寿命的一半。由此可见，延长寿命的可能性是很大的。

长期以来，不少人存在着错误认识，以为长寿者依靠的是一二项养生术，或一种独特的秘诀，最近又有人认为寿命主要取决于人体内的基因。其实，人的寿命只是遗传因素与生活环境和条件相互作用下的最终结果而已。据世界卫生组织报道，人类现代寿命的长短，15％决定于遗传因素，7％决定于气候和环境因素，10％决定于社会因素，8％取决于医疗卫生条件，而60％取决于自己的生活方式。

长寿是众多因素综合作用的结果，这些因素大致是：1.出自长寿家族(父母及其上一代多为长寿者)。2.第一胎子女。3.矮个子。4.秃顶。5.腰细。6.生存环境适于长寿。7.坚持适当的运动。8.时常做一些轻微劳动。9.劳逸结合好。10.成年人的心率常低于72次/分钟。11.体温常低于37℃。12.青春期后的肺活量下降缓慢。13.饮食合理而有节制(膳食结构应低脂肪、低热量、高蛋白、高纤维素，衣食习惯上要“常带三分饥和寒”)。14.能避免自由基及污染物的危害。15.睡眠充足(醒后应头脑清新、精力充沛)。16.起居有常(生活规律化)。17.万事皆能适可而止。18.常学习、多用脑。19.积极防病、有病早治。20.30岁后能确保健康。21.讲究卫生。22.心中无我、无思想负担。23.情绪稳定、能避免紧张。24.性情温和、喜怒哀乐不过份。25.性格开朗、不争不燥、不计得失。26.体重适当(体重的公斤数除以身高米数的平方应等于19～21)。27.夫妻恩爱。28.社交广泛。29.助人为乐。30.无不良嗜好。

这些因素可分为三大类：一为遗传因素，或称先天性因素。二为衣食睡眠等生存因素，三为有益于身心健康的生活因素，后二者合称为后天性因素。这些因素对寿命的作用大小不一，其负面影响更为不同。其中有的具有不可替代性，有的又具有互补性，而它们之间大多具有相辅相成的作用。正由于这些因素的相互影响，即使某些因素不具备或不理想时，却因为能更好地发挥另一些因素的作用，就同样可在不同程度上延长寿命。换句话说，只具有少数长寿因素时，并不一定就长寿，而不具备某些因素，甚至体弱多病时，也不一定就短命。或者说，在众多因素的综合过程中，并不需要实现全部因素才能获得长寿。实际上，那些长寿者大多只在综合作用中较好地发挥了某些各不相同的重点因素的作用而已。

据研究，人们25岁以后的肺活量每10年下降9～27％，凡下降过快者寿命不长，但坚持体育锻炼就能延缓下降率，而且能坚持温和运动者寿命更长。(温和运动的最大心率应是170减去你的年龄后所得的值。但除老年人外，也不应低于100。而且运动必须是全身性的，运动后应稍许出些汗。)另据研究，青春期后体内抗氧化酶减少，自由基大量积累，若不及时祛除则细胞分裂加速而死亡，导致早衰和致病，往往成为不能长寿的主要原因。(应多吃富含叶绿素的叶菜、嫩豆、木瓜、生姜、大蒜、洋葱、豆制酱油、松子、胡桃等还原性食物。同时，为了祛除污染物的毒害，还应常吃食用菌尤其是黑木耳、海带、紫菜、鸡鸭血、水果等食物，并通过运动等方法加强自身排毒力。)

那么，究竟怎样才能使实际寿命尽可能接近于理论寿命呢?由于迄今为止，人类实际寿命的长短与一般动物不同，受后天性因素的影响远大于先天性因素，所以，除基因因素有待开发外，主要是充分发挥后天性因素的作用，尽可能提高人的生命活力，并防止早衰和致病。具体地说，不论从哪一年龄段开始，只要能做到“运动、防病，祛自由基，起居有常，性情舒畅”，并尽可能减少其他因素的负面影响，就完全有可能多活几十年。

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