身体健康始于足下

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生命在于运动，通过运动来养生是一种健康的养生方式。

对于老年人来说，随着年龄增长，肌肉会萎缩，肌肉力量也会明显减退，神经系统反应较慢，对刺激的反应时间变长，对运动负荷的适应能力较差。此外，老年人身体素质较差。因此，老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习。

俗话说：百练不如一走。健步行是安全、简便且经济的运动，是一款非常适合老年人的养生运动。健步行有如下几方面的健身作用。

强健骨骼肌肉

脚是支撑人体重量的根基，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”坚持健步行可以增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，强健盘骨，增强体力。

增强心脏功能

脚自古就有人体的第二心脏之说。脚底有多个穴位，健步行能给脚部以良性刺激，舒张血管平滑肌，能起到活血舒络、改善血液循环、增强心脏功能的作用，使心脏慢而有力。此外，坚持健步行可以降低血压，会消除心脏缺血的症状。

促进新陈代谢

健步行能调整全身功能，增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，帮助消化，还能提高人的食欲，促进新陈代谢正常运转，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

提高精气神

中医认为“脚为精气之根”。健步行可使大脑皮层细胞得到放松，使思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，令精神愉快，缓解心慌心悸。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，是一种积极的休息，有利于提高学习和工作效率。

增强免疫力

民间说：“晨走三百步，不要进药铺。”健步行对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。健步行通过对脚底穴位以及神经的刺激，反射到全身各个部位，使各个器官经受锻炼，改善呼吸和神经系统的功能，提高人体免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。

老年人健步行的五个原则

选 即选择空气新鲜的公园、田野或河边，不宜在人多拥挤或污染严重的地方。步行时间不拘，但最好是早上。

缓 要因人而异，量力而行。不要走得过急，不要“来也匆匆、去也匆匆”；也不要过分疲劳，否则会有损身体健康。

轻 轻松自然地行走。衣服不宜穿得过多，负担不宜过重，要视天气变化和个人身体状况而定，雨天、雾天、下雪天不宜外出散步。

姿 走的姿势要端正。抬头挺胸，两眼平视前方、有节奏地呼吸，年龄大、身体差的最好有家人或朋友的陪伴，以防意外。

恒 即持之以恒。不要走走停停，常年坚持下去，会有意想不到的收获。