窝在沙发里容易伤脊柱

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吹着空调窝在沙发里的“葛优躺”（又称“北京瘫”）看似舒服，时间久了可能会造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，导致颈肩痛、腰背痛，甚至影响内脏功能。因此，坐在沙发上也要注意经常调整身体姿势。

脊柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成，成颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲四个自然生理弯曲，每个椎骨之间有椎间盘来缓冲压力。人平躺时腰椎间盘承载的压力最小，前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，腰椎间盘承载的压力最大；半卧位时腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，骨盆向后倾斜，让椎间盘所受重力不断增大；懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损。若长时间处于不正确的姿势，经常受压或拉伸，椎间盘外的纤维环可能破裂，椎间盘膨出压迫神经，引起四肢无力、手脚发麻、疼痛，习惯性的懒散坐姿还可使肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸变得短浅，长时间缺乏深呼吸会令人产生胸闷、心悸等不舒服感。

无论哪种姿势都要保持住身体的自然曲线。坐着主要是要用到腰椎和颈椎的肌肉，坐要有坐相，将臀部坐到沙发里头，含胸收腹，上身要挺直，使背部平贴靠背，保持腰背的生理弧度，或用腰垫使上身稍向前倾，使胸背肌张力均衡利于腰椎放松，两腿平行自然放下，小腿与大腿呈90度角，双脚掌自然平放地面。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去。

很多老人喜欢蜷在沙发上侧躺着看电视节目，这样的姿势看似放松但会压迫胃部造成消化不良，而且对颈（腰）椎也是一种力学性伤害，因为支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于颈椎小关节的软骨上，容易出现肌肉和韧带的急性损伤。如果长时间保持侧身蜷着，颈部肌肉持续收缩，血管被压迫，阻断肌肉的血循环，当颈椎前后压力强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩疼痛、上臂发麻、头晕头痛、恶心呕吐等症状。如果手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸困难、感觉障碍等。看电视时最好坐在有靠背的硬沙发上，在腰部加上靠枕，放松头部。如果要躺沙发上看电视，要让头部、肩部和髋部成受力点，身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直，屈右肘，右手掌放在头下枕头上，左上肢伸直，放在左侧大腿上。电视机放置的高度要适当，即电视机的高度和人体视线相平。要注意经常调整身体的姿势，适当坐起来活动活动四肢和腰部，这样可以避免腰酸背痛。

无论是坐还是躺都不要让一个姿势保持的时间过长，宜半小时后更换另一个姿势，或者站起来活动一下。