冬季保暖手册
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黑丝袜、mini短裙、蕾丝上衫……爱美的女孩永远是一个城市里最美的流动风景线，哪怕是在寒风瑟瑟的大冬天。可是，亲爱的姑娘们，你们真的不冷吗？只要风度不顾温度的“冷美人”们，这个冬季你要怎么度过呢？
Rule One：足部保暖行动
Why...
俗语说的“寒从脚下起”是有医学根据的，双脚远离心脏，血液供应不足，容易发冷。由于神经的反射作用，足部一旦受凉，寒气由下至上，便会引起腹部疼痛、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等病症。
How...
1. 请将单鞋收起来吧，为自己添置一双保暖性良好的冬靴，并注意保持鞋袜干燥，经常洗晒。
2. 每晚用热水泡脚，水温控制在38℃~43℃，时间控制在20分钟为佳，水量要淹过踝部，同时可配合双脚的搓动，进行足底按摩。
3. 即使待在家中也不要赤脚，推荐软和舒适的毛巾袜，并多走动。
Rule Two：为前胸后背加温
Why...
经常听老人家唠叨说，“穿衣服一定要护好前胸后背啊”，这句叮嘱也验证了中医上常讲的“后背为阳，前胸为阴”，前胸后背都暖和了，那么阴阳也就平衡了。倘若受了凉，风寒很容易由背部、胸前经络上的诸多穴位侵入人体，使阴阳平衡受到破坏，从而导致人体免疫功能下降。
How...
1. 美美的低领外套可以穿，但一定要为自己添置一条厚围巾，将脖颈保护起来，以免寒气趁虚而入哦。
2. 不要穿敞着胸的衣服，这样很容易受凉。建议在办公室常备一条披肩，既可以护背又能暖胸。
3. 肩背部是身体采集自然界阳气的主要部位，多晒太阳，特别是背部的大椎穴，可以迅速为全身输送阳气。
Rule Three：膝关节要风度也要温度
Why...
对于冬季还不忘秀的姑娘来说，最可怜的是她们的膝关节。寒冷的冬季正是膝关节疾病不断复发的时候，这是由于寒冷空气长时间侵袭膝关节，使膝关节连续受凉，或是经受季节交换温度的巨大反差，导致膝关节附近的肌肉和血管收缩而造成的。
How...
1. 不要穿单薄的裤装、丝袜，爱美的话，一定要选择羊绒质地的打底裤，或者用过膝的靴子来保暖。
2. 穿高跟鞋时不要长距离行走，以减轻膝关节的压力。
3. 多吃黑木耳、洋葱等食物，有助于改善血液循环。
Rule Four：让脑袋也暖起来
Why...
头部在外，最容易散失体内的热量。受凉后，头部血管收缩，会出现头痛头疼的症状，严重的话甚至造成小动脉持续痉挛，增加中风的发病率。
How...
1. 帽子是暖头的必备武器，购买时最好选择能捂住耳朵的帽子。
2. 经常按摩头皮，激活头上的各种穴位，能加快血液循环，保持头部温暖。
3. 饮食要遵循“秋冬养阴”的原则，建议多吃热量较高的膳食，如牛羊肉、豆腐、虾皮、板栗等，帮助身体御寒。
保暖工具
大集合
Tool 1：UGG AUSTRALIA & Aukoala 雪地靴
来自澳大利亚的雪地靴品牌，吸引人的除了或传奇或温情的品牌故事之外，更有两大品牌名不虚传的保暖特质。UGG AUSTRALIA和Aukoala关注的都是动物身上不同部位皮革的纤维结构和卓越的耐寒性能。不管外形笨拙的雪地靴有多么“泛滥”，为了腿部的保暖，你值得拥有一双。
Tool 2：The North Face羽绒服
The North Face是美国著名的专业户外用品品牌，羽绒产品可用于雪山攀爬，其保暖程度可见一斑。2001年，The North Face开发出MET5高科技外套，这种外套特殊的衣料纤维编织法使衣料具备良好的保暖效果，甚至连美国军方都对MET5表现出浓厚的兴趣。想要温暖过冬的女孩们，有空去试试The North Face羽绒服吧。
Tool 3：暖宝宝
暖宝宝对冻疮、肌肉损伤等有消肿止痛的作用，同时可以促进经络畅通，具有活血化瘀的功效。使用时需要注意：使用前搓一搓，贴在近身处，可以保暖12小时；不要把暖宝宝直接贴在皮肤上，以避免低温烫伤；不要在同一身体部位长时间使用；注意皮肤的状况，如果有过敏，立即取下来。
Tool 4：泡足片+迷迭香精油
这两个是冬天泡澡泡脚时不可缺少的法宝。泡足片中含有中药成分，能暖足，并为全身保暖。迷迭香精油，可以促进血液循环。特别提醒，泡澡时水量最好漫至腰际即可，这样不会给心脏增加负担。
Be careful!
走出“温暖”的误区
赶紧添加衣物，越多越好，穿得像狗熊一样，就健康啦！
厚度和温暖度并不成绝对的正比。有研究结果表明，当空气层总厚度超过15mm时，衣服空间内的空气对流会明显加大，保暖性却急速下降。从生理角度解释，如果穿衣过多过厚，身体会因热量过大，致使皮肤血管扩张，从而增加了散热，并不利于保暖。
另外，即使在冬季告别了丝袜短裙，仍有不少女性会出现手足冰冷的症状。这是因为外在的添衣加物并不能驱走体内的寒气，特别是子宫内的寒气。“宫寒”的情况，更需要中医的专门调养。在这里，建议大家通过食用养阳食物，经脾胃的简单转化，让阳气充盈于体内。其中，最宜肉类是牛肉、羊肉，最宜调料是姜和葱，最宜蔬菜是土豆、韭菜。
冬季要用一切方法隔绝寒冷，冷水、冷空气，Bye Bye！
对于白领MM们来说，冬天最痛苦的事情莫过于大早上从温暖的被窝里爬起来，还要用冰冷的水洗漱，然后急匆匆地迎着寒风出门上班。不少“聪明”的姑娘会想方设法减少这样的痛苦：用温热水代替冷水洗脸，出门戴上口罩隔绝冷空气。
但很遗憾的是，用热水洗脸的这番一张一缩会直接摧毁皮肤弹性，从而导致皮肤松弛，甚至还会产生最可怕的皱纹。戴口罩出门也并不科学，因为当冷空气经过鼻腔到达肺部时，温度已接近体温。反而，整天戴口罩会使整个呼吸道黏膜得不到锻炼，更容易感冒。
烤一烤，煮一煮，
要做温暖的马铃薯！
这样的场景，你是不是觉得很熟悉：下班回家，将冻得冰凉的手脚往暖气片上一放，管它三七二十一，先把手脚烤暖和再说；睡前再来一个热气腾腾的热水澡，然后舒服地钻被窝了。
可这样只能是一时的暖和，过不了几天，你会发现自己手脚生了冻疮，身上的皮肤也干燥得开始脱皮了。
冻疮是因为受冻的手脚忽然接近暖气，毛细血管迅速扩张，局部淤血而造成的；皮肤变干脱皮，则是因为冬季的皮肤保护膜恢复迟缓，过勤的泡澡会破坏皮肤的保护膜。建议一周洗澡2、3次为宜，洗完澡适当涂抹身体润肤露。
保暖食品大集合
Menu 1：保暖正餐
温暖早餐可以选择高蛋白的牛奶、鸡蛋，再搭配适当谷物，这些食物可以帮助身体保暖；午餐中主食不可少，建议以米饭、芋头、山药为主；晚餐时，可以借鉴日本妈妈的经验，喝海带汤、紫菜汤来暖身，另外，三红粥(红米、枸杞、红枣)也是养生菜谱中不可或缺的推荐。
Menu 2：保暖茶饮
在冬季，白领MM应该尽量少喝寒性的咖啡，取而代之的是普洱茶或红茶。值得提醒的是，普洱茶一般分为生茶和熟茶两种，胃寒的女性应该选择熟茶。另外，红糖姜丝水也是很好的冬季饮品，红糖补血，姜丝能够疏通经脉、暖胃护胃。
Menu 3：保暖果蔬
水果比较容易迷惑人，比如香蕉，虽然是热带水果，但是绝属寒性。而冬季应该多食的暖性水果有龙眼、番石榴、榴莲、杏等。蔬菜的话，推荐大多菜肴都可添加的香菜，香菜冬季的品质较好，富含胡萝卜素，钙、铁的含量也高于其他叶类蔬菜。
Menu 4：保暖零食
坐在办公室的女孩，最不能缺少的就是――零食！选择有暖性补血作用的零食，一边解馋一边保暖，绝对是一举两得的好事。红枣、板栗、核桃都是值得推荐的小零食，如果下午要添餐充饥，可以选择属暖性的土司面包。