马三立的“三合一”养生法

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马三立是我国著名表演艺术家、相声“泰斗”。不管什么话，只要到他嘴里都要绕个弯出来，让人听了发笑。

马三立人很瘦，年老时体重只有85斤，但他终日喜笑颜开，没有一点老的感觉，而且活到了90岁。他总结出了一套自己的养生保健方法，那就是“三合一”法，值得今天不同年龄、不同性别的人学习和借鉴。

马三立戏称的“三合一”，就是心理健康、精神健康、身体健康三者同行并进。

关于心理健康，马三立说：“老年人保持乐观豁达的情绪是最重要的，在心理上我不想过去的坎坷经历，不愿老琢磨过去的事和让人别扭的事。多展望未来，别较劲儿，别和自己

过不去，挣钱别犯法，别占别人便宜，这样心里就坦然。我虽年老，但脑子里还不停地琢磨相声的表演、改编和创作。这里有乐儿。”

马三立很注意精神健康。他不爱生气，不自寻烦恼，不管遇到什么样的逆境，总是泰然处之。他很注意调节自己的情绪，寂寞的时候，就去找朋友聊一聊，谈些有趣的事情，或在家里听听相声的录音，哈哈大笑一阵，便觉心情愉快了许多。

至于身体健康，马三立认为生活要有规律，饮食要有节制。他说：“我40岁之前不抽烟，40岁以后因交际要买烟给人家抽，自己这才抽一点。喝酒也不过量，醉鬼的心情没体验过。我很注意吃喝拉撒睡，但我认为这五个字应该倒过来，是睡、拉、撒、喝、吃，睡是第一位的，尤其是老年人，睡好最重要。我现在，觉不少睡，水不少喝，饭不过饱，话不多说。少洗澡，多洗脚，不生气，减烦恼，看书写字勤动脑。我每天午睡到3点半钟，在此之前，谁按门铃、打电话来我都不接，反正我睡着了也听不见。饮食上按时按顿，从不吃得过饱，也不吃太凉或太热的食品。每餐荤素搭配，做法也是经常变出点花样。有演出时只吃稀的，不吃芝麻、花生等油性大的东西，保持口腔卫生。”

除此之外，马三立认为运动锻炼也很重要。他有一套自编的“十节操”，坚持了多年，对他的身心健康很有帮助。他说：“我这身子骨儿要练拳击，那不是找死吗?这练也得选适合自己的项目。我每天早晨先静坐20分钟，然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的‘自创操’，还有拍打脚面10次、叩齿32次，早晚两次各散步800步。不计时、天讲地点地抻抻腰、搓脸、健牙、搓头发，用脚跟踢屁股――你踢得着吗?不少中年人都踢不着，我瘦，踢着不费劲儿。我还经常做做家务，洗碗、扫地、浇花等也是对身体的一种锻炼。总之，少知道点闲杂琐事，遇事不着急、不生气，才能延缓衰老。我觉得我的‘三合一’挺好，只要笑口常开，遇事乐观，定能健康长寿。”（据《秋光•长寿生活》文/崔普权）