自我调治“围经征”
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有不女在月经来潮前7～14天会出现一些症状，如头痛、乏力、胀痛、易紧张、情绪易波动、烦躁、易怒、失眠或思睡等表现，被称为“经前期紧张综合征”。据调查。约有25％的经期妇女有上述表现，呈周期性发作，一般在月经来潮后可自行消退。但也有些妇女不仅发生在月经前期，在月经期、月经过后也仍可存在一段时间。有人对90名女大学生月经状况进行调查，发现69.8％的症状起始于月经前期，但在月经中期起病者也高达30％，即在月经来后1～2天才出现症状，大多数人症状最多或症状高峰在月经中期，有少数人在月经过后1～3天仍可有症状。“经前期紧张综合征”只强调发生于“月经前期”，显然与实际情况不符，让人产生一种错觉，似乎月经一来潮即可症状完全消失。再说，“经前期紧张综合征”只强调了紧张，其实除了紧张外还有许多心理精神症状。鉴于以上原因，现在许多医学家认为“经前期紧张综合征”应改称为“围经期心身综合征”。“围经期”乃围绕月经期的意思，包括了月经前期、月经中期、月经后期。“围经期心身综合征”又简称为“围经征”。
“围经征”有两大类症状，一类为心理精神症状，如易疲劳、精神抑郁、易激动、紧张、烦躁、易怒、注意力不集中、焦虑、失眠等，另一类为躯体症状，如头部胀痛、胀痛、手足或颜面浮肿、食欲不振、腹泻或便秘、尿频、腹部胀痛等。心理精神症状出现的比率要高于躯体症状。各人表现不尽相同，以浮肿、心理精神症状最为常见，一般在妊娠3个月后，症状可消失，说明与月经期内分泌变化有一定关系。过度精神紧张、劳累可以加重症状。饮食过成可以加重浮肿、头痛。一次月经中的痛苦体验，可以影响下一个月经周期，久而久之可形成规律，每次来月经都可出现症状。过分关注，易产生敏感、紧张、抑郁、烦躁等心理反应，加重心身不适感。
记录病理变化。如果不能确定本人是否患有此症，把每月的发病情况记录下来。如果它们的发生和变化具有周期性，并且在行经后一周完全消失，即可确诊；反之，如果排除了“围经征”，就应到医院进行彻底的检查。
选择适宜饮食。所谓适宜饮食，就是多吃稳定情绪的食物，碳水化合物类食品能增加脑血清素的水平，减少不良的情绪反应。因此，患有“围经征”的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物；身体肿胀的人还应少吃盐。少吃多餐有助血糖水平的稳定。
多运动少坐卧。越来越多的证据显示：各种增氧健身活动能减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女可减少闭经、沮丧和焦虑。专家推荐的活动有快走、骑自行车、游泳、慢跑等，每周3～4次，每次20～30分钟。既不过度劳累，也不要过分休息。
戒刺激性饮料。经前变化会使妇女对咖啡因、酒精等刺激物更加敏感，咖啡因能使情绪烦躁、焦虑、恐慌和喜怒无常，还会使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。行经前饮酒的妇女比平常更易动怒，也更容易醉酒。
适当服用补剂。一些研究证明，服用维生素B6及钙、镁补剂对“围经征”确有显著疗效。在一项实验中，每天服1克钙补剂后，实验对象的沮丧、烦躁、头痛、喜怒无常、腹部胀痛和背痛减少了50％。还有一些研究者发现服大剂量维生素B6有助于缓和“围经期”的某些重症。但也要谨防过量服用招致的毒副作用。
对症适量用药。如浮肿者可口服小剂量利尿剂；烦躁、易怒、焦虑、抑郁者可在医生指导下服用镇静剂或抗抑郁药；头痛者可服用适量止痛片；偏头痛剧烈者可服用西比灵。
减轻身心压力。当妇女感觉压力时，更容易从身体症状和情绪突变来对正常的激素变化作出反应。而瑜珈、按摩、沉思等都是减轻压力的有效方法。“围经期”妇女要保持乐观豁达、心情舒畅，避免不良情绪和心理压力的刺激。一旦遇有不良因素刺激，要善于作自我调节。