山东菏泽地区传练的少林功夫(二)

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洪拳硬壮二段功

本功是少林洪拳门派中的外强硬壮功法，属少林洪拳派的硬式功夫。广传于武术之乡山东菏泽地区，习练者众多。本功法动作简单、好学易懂、劲力强大，功成后掌断砖开石，脚断木桩石柱如扫落叶，“苦练出真功”就是习练本功的要言。

选一清静气新的地方，练习者面东站立，身体端正，舌抵上腭，下颚微内收，含胸收腹提肛，自然放松，目视前方；双脚左右开立，與肩同宽，呼吸自然，静立约十分钟。双手伸直上抬成掌，掌心向下，指尖朝前，與肩平行；双腿屈曲下蹲坐，气运丹田，上部端正，下蹲坐时呼气，蹲坐呈水平时，缓慢起身吸气，如此行功21次。要意注下丹田，意感将丹田内气贯注于双臂运达二掌，身体缓慢下俯，双掌距离與肩宽撑于地面；双脚并合，脚尖着地，身体悬空；随呼气，双臂弯曲，身体向下沉，提裆收腹；弯曲呈水平时，二臂慢慢撑直升起，吸气鼓腹，双臂至伸直时，随升式掌贯内气，劲力猛撑，弹跳起离地面；双脚不动，身体姿势不变，掌随弹起下落时成五指触地，劲贯指端；不停，再猛弹撑起变掌，下落时成五指触地如此49此。三月后，身穿练功沙衣，开始重量以20斤，随着练功日深逐渐增重。数月后，沙衣重达80斤并能轻松做功百次，可改成手低、脚高的坡式练法，将脚尖部位放于结实的平台上或椅凳上（高约90厘米），做弹撑起落一百次；到轻松不费力时，再选一平整光滑结实的墙壁，将身体倒立倚靠在墙体上，双掌着地，臂肘弯曲下落，成水平，再猛撑挺直升起，做倒立起落动作。沙衣逐渐增重至百斤，经勤习苦练，能轻松做上百次，方为小成。

选一空气清新的地方，两腿分开，與肩同宽，头项正直，含胸实腹，气沉丹田舌抵上腭，提肛，全身放松；气沉丹田，由丹田内气劲力贯于双腿运达涌泉，并随呼吸将右脚缓缓提起至胸腹部；双臂左右抬升與肩平，成一字形；沉肩，掌心朝下；左腿微曲下蹲，身体微缩，随呼气将右腿向前方蹬出；随吸气，右腿回收至胸腹部，身体向上起直，如此做49次。再改换左腿做同样的动作。（注：练功时，全身放松，不可僵硬，随起落动作呼吸，运丹田内气助劲力，以缓慢韧柔见功。）

三个月后，身加穿沙衣，双手臂缚绑沙包，双腿部缚绑沙包。沙衣、沙包的重量以习练者量力自定，由先少后多的原则逐渐增加。按上述练法以左右腿互换连续的习练，每腿做百次，而重量也随之增加。如此练习一段时间后，选一碗口粗细光滑结实的木桩或石柱，上面缚绑柔绵的软布或海绵块，以踢、蹬、踹、铲、缠、扫等等实战腿法，加上各种手法技击组合习练，使皮骨逐渐强硬，功成可起脚踢断桩柱。

沙衣、沙包可以自制，也可在武术商店购买。练完以后做轻柔的全身按摩、或散步。此功以练勤、悟研为成。以德演武，谨记。

少林派阴阳掌门功法

阴阳掌是洪拳中以掌法为主的拳种，属技击实战性强的拳术功法，有“学会阴阳掌、打人不用想”的说法。阴阳掌动静合一、刚柔相济，以阴阳学说作为拳术研练变化的指导思想，“阴尽而阳出，阳尽而阴出”。各种掌法技击讲究阴阳相合，刚柔相济。刚以进攻，讲究崩、搂、挂、刁；柔以防守，讲究沾、粘、随、连，上下相随、左右相合。阴阳掌拳在武术之乡菏泽及周边的河南、河北、安徽、江苏等省地区也有传承习练。现菏泽地区的阴阳掌有其完整的套路、器械操练和功法技击。此拳种已申遗成功。

此功法使掌部正反（阴阳）两面增大实战对敌时的杀伤力及击穿渗透劲度。练法如下；

1、练习者自然站立，头正项直，舌顶上腭，沉肩垂肘，意守丹田，肩、臂松活，双手手指要自然灵活，不可僵硬。双手由体侧上起，双肘微曲，双手高與胸齐，双掌五指自然分张开，以腕关节为轴，意感丹田劲力经腰部，上升到肩、臂、肘、腕达掌指顶端，同时双掌由左，向下、再向右、向上逆时针划弧一圈。紧接着，再由右，向下、向左、向上顺时针划弧一圈。以此法循环连续划圈半小时左右，可稍停休息。再练站立姿势不变，双手前伸與胸平，双臂稍有弯曲，肘部朝下，手指尖朝上，五指分张开，掌心内含，意想掌心有坚硬的顽石，同时丹田发出劲力，经腰部，上升至肩、臂、肘、腕运达于指端，双手用劲力猛然抓收，意感将手中顽石抓碎如粉。不停，手指放开，松活手掌，再猛然抓收后松张开。如此练习，练至力尽，可以轻柔活动手部。（注：开始练习要慢，逐渐加快。此功能使手部灵活柔韧，掌部劲力强大，为阴阳掌的基功。以自然呼吸法习练，不限次数，有空即练。）

2、习练者身体俯卧于地面，双手掌面着地，與胸平，相距與肩同宽，双腿伸直，前脚掌着地，手臂用力撑起，使身体上伏，然后、臂部弯曲，身体下降，在离地面几寸时再撑起，如此往复练习。全身挺直，不可翘臀吸腰；连续做八十次，将手掌改变为以掌背着地，其它姿势不变，能连续做八十次（上伏下降为一次）后，可身穿沙衣（初重40斤）并将腿架高，开始在脚下平放砖三块，慢慢随练功增高至一米左右，仍以掌背做起伏自如时，其功就已很可观了。（注：在手掌背面着地习练时，可在地面上放上柔软的物品，防止掌背磨伤。在增高到一米时，要选牢固的物品做支架，不可用平放单砖，以免危险。沙衣可以自制或在武术商店购买，沙衣的重量可由习练者自行掌握、要量力而行。）

3、先准备二个大腰肚、小口径的酒罐或圆口罐，口径在10至15厘米左右，口径不可过大，以手掌能进入灌口里面为度。习练者桩式站立，身穿沙衣，腿捆沙绑袋，全身放松，呼吸自然，头正项直、目观罐体，手掌从罐口入内，五指撑张开，以掌背面着罐内壁，提于胸前，于肩平齐，力尽时放下，休息稍停再继续练习。（注：初练罐内可放清水或砂石15斤练起，随着功力的加深，手掌的撑提时间的增长，就可在罐内添加重量，增至罐重适宜双手提撑半小时左右时，已可以了。沙衣、沙绑袋，及罐内的重量由练习者自己量力增减。练完后要活动手掌指腕和全身。）

4、选一坚实的木材做桩，埋于地下，要牢固，不可晃动。习练者以桩式立于木桩前，距离有一臂之遥，身穿沙衣、双臂捆绑沙臂包、腿绑砂绑带（沙衣、臂包、砂绑带的重量由练者自行掌握，量力而定）。全身放松，头正项直，收腹提肛。右手握拳于体侧，左手屈肘于左肩前，指端向上，掌心超前，快速击上木桩。在掌面着木桩的同时，以丹田处发出内劲直达掌部，击中木桩，掌、臂猛然一紧，意感内劲将状体震碎裂。快速回收成原式，臂、掌及全身放松，再快速击打木桩，如此依法练至力尽时，换右手同法练习。以此法左右手掌的掌侧部、掌指端、掌根部要同时加以习练。再以掌背面击打木桩，要领同手掌正面一样，练时配合呼吸，击掌时呼气、收掌时吸气。此步不可瞎练，要按先慢练，熟练后再求快，先轻击、后重击的原则练习。击打木桩时，可在击打处缠捆些柔软之物，以免掌部筋骨受伤。此步是发劲技击练习，练到击打桩体声音沉重时，即功至深。但功夫无止境，要坚持练习为好。练完后要柔按手掌部及活动全身。（注：每天早晚习练，劳累时不练、酒后不练、病时不练、后不练。此功要一步练至通透后再习练下部功法。要循序渐进、持之以恒，方能功成。）