今天开始睡个好觉

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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人有可能会死去，可见睡眠对健康的重要性。俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，而80%的患者并不把睡眠问题当作问题。

每个人都需要好睡眠，那么怎样才算高质量的睡眠？如何提高睡眠质量呢？每个人一天平均需要睡多久？失眠了怎么办？睡得太多好不好？带着这些问题记者采访了浙江省立同德医院老年科主任陈杏丽主任医师。

健康的生活方式从良好的睡眠开始

睡眠能消除疲劳、恢复体力及促进生长，在睡眠期间，人的心率变慢、血压下降、呼吸频率降低，机体消耗能量减少，有利于合成代谢，各脏器的生理功能，得到恢复和调整，脑垂体的各种促激素分泌增加，尤其是生长激素的分泌，能促进全身细胞的新陈代谢，有利于养精蓄锐和生长，因而好睡眠与健康长寿息息相关。

怎样才算是好睡眠？好的睡眠既取决于睡眠的时间，也取决于睡眠的质量，如果睡眠质量不高，哪怕睡得时间很长也没有得到充分的休息。浙江省立同德医院老年科科主任陈杏丽主任医师说，实际生活中，通常以入睡快、睡眠深、夜间无起夜或很少起夜、第二天早晨起床后精神好、白天头脑清楚，精力、体力恢复好，不困倦等表示前一天睡眠好、质量高。

贴心提示：

这样做可以提高睡眠质量

在安静和适宜温度的房间中睡觉。

避免明亮光线，关灯睡觉。

保持良好的作息规律，按时睡觉，按时起床。

周末和节假日不要轻易打破自己的生物钟。

白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠。

睡前热水泡脚或喝杯温牛奶有利于帮助尽快睡眠。

睡多睡少和年龄有关个体差异很大

前段时间微博上晒出的一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”的图表说睡太少太多都是会短命的。睡6.5小时的人死亡率最低，少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。这样很多人困惑自己和家人到底该睡多长时间呢？

陈杏丽主任医师说，微博上所晒的这张“睡眠时间”图表过于片面，因为理论上睡眠时间与年龄是成反比的，年龄越小，所需睡眠时间越长。随着年龄增大，每天的睡眠时间也会变少，但是具体到某个人，由于体质差异、遗传背景、生活环境等因素，每天所需的睡眠时间会相差很大，没有一个统一的标准。

陈杏丽主任医师举例说生活中常见两种人，一种是百灵鸟型的，早睡早起，作息时间非常规律；还有一种属于猫头鹰型的，一到晚上就精力充沛，习惯熬夜，睡得比较晚第二天有的习惯赖床，有的则照样早起。差不多年纪的成年人，有的每天只睡四五个小时，第二天依然精力充沛。也有的每天睡十个小时，第二天依然觉得没睡够。每个人每天什么时候睡觉、到底需要睡几个小时没有可比性，只要第二天体力及精神都好，就不用相心，

贴心提示：

孩子最好在晚上9点之前睡觉

睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究，儿童在熟睡时位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，熟睡时分泌的生长激素比清醒时可多达10倍以上。生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。因此，睡眠对于孩子不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。分泌的高峰期在晚上10点至次日凌晨2-3点间，入睡35～45分钟后分泌量开始增加，故孩子晚上9点前睡觉有利于身体长高。

不要错过美容觉时间

“美容觉”的时间是晚上10点至次日凌晨两点。研究表明，从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。所以睡“美容觉”对保持脸部皮肤的娇嫩很有效。

睡得太多也不好

睡眠对我们的身体健康很重要，是不是睡眠时间越长越好呢？现代研究证明，一般来说正常人睡眠时间6-8小时，孩子是10-12小时，幼儿和新生婴儿更长，新生儿每天可睡20多个小时。对于成人来说，过度睡眠和卧床并不是好事，过度睡眠可造成大脑皮质抑制，使脑细胞缺氧，对健康没有益处，甚至会适得其反。比如有些人一到周末特别是节假日就喜欢赖床，早上醒了还躺在床上睡个回笼觉，结果比平时晚起了一两个小时，起床后却头昏脑胀，提不起精神，这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态，对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

为什么有些人会失眠

春困秋乏，很多人一到春天就觉得睡不醒，但对另一部分人来讲，宁静的夜晚恰恰是他们焦虑、痛苦的开始。人非常想睡，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，醒来以后难于再入睡以及醒得太早，患者感到睡眠浅，睡眠中不安，梦境内容记得清楚，对睡眠时间和睡眠质量都不满意，睡眠后不解乏，头脑不清新，还有许多白天不适症状。

引起睡眠障碍的原因非常多，对于不同的个体，其原因不同；对于不同形式的睡眠障碍，其原因又不同。但总的归纳起来，不外乎两方面的原因：心理因素和躯体因素。

心理因素：如工作、生活与学习的压力太大，作息时间不规则，环境的改变引起时差或工作性质为轮班者等。临床上遇到不少是因为婚姻关系紧张而失眠的患者。心理因素引起失眠的多是年轻人和中年人。

躯体因素，包括一般性的生理因素如消化不良、疼痛、瘙痒；躯体疾病如高血压、夜间不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征等。临床上遇到的患者以老年人居多。

长期失眠可导致身体免疫力下降，记忆力减退、注意力难以集中，明显影响学习，白天工作容易疲劳，注意力分散、反应迟钝，还可导致身体神经功能紊乱、过早衰老，甚至精神焦虑、抑郁自杀等。

贴心提示：

失眠了怎么办