今天你断食了吗?

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红遍国外的小断食疗法是如何达到净化排毒和减肥功效的呢?断食法一般是断食三天后吃一次食物，让肠胃清洁休息，然后再做休三天吃一天的疗程，这样循环往复，一个月为一个大疗程，三个月后差不多就能见效啦!

休三天吃一天的断食法，好处不容忽视!

身体：肠胃净化休息排出体内毒素。断食时，会燃烧体内脂肪以供给身体热量，消除平常不易排出的脂溶性毒素，排泄物会开始增加，带动干净血液的产生，毒素完全清光光。

肌肤：血液循环好，气色自然就变亮。当血液内有很多老废物质时，肌肤也会受到影响，但断食会加速排毒、让循环变好，肌肤自然变光滑。

心灵：思路清晰感观敏锐，意志力UP。断食可锻炼控制因饥饿而产生的焦躁情绪，能对自己的身体和心灵更加了解，增强意志力和记忆力，精神也会变清澈。

掌握时间和方法，让断食更有效!

时间：先从早餐或周末开始。

刚开始先从早餐断食开始，之后再尝试半天或一天，平时太忙碌，选择周末来做也可以。但某些体质可能会导致“酮”中毒，甚至出现酸软无力、情绪焦躁等现象，

最好要经由医师评估及陪同才能进行，像国外有专门的断食中心。

方法：1.大量摄取水分，血液循环更好。

避免身体因进食量的剧烈变化而吃不消，减食、断食、复食这三阶段要按部就班实行，减食期以纤维多的蔬果汁为主，再配合大量水分的摄取，让血液循环维持好状态，肠胃吸收习惯后再开始断食。

2.复食餐，掌握清淡、低热量。

断食后不能马上回归正常食量，否则容易伤害消化系统、导致复胖。因此，复食第一天，最好先从柠檬水、热香蕉或蔬菜沙拉、乌龙面、荞麦面等清淡、易消化的食物开始。

断食期，代餐选择多多!

1.酸奶等优酪乳。

调整肠内环境，固状能满足口腹之欲。优酪乳是固体的，所以会有吃东西的感觉，比只喝流质的果汁更好挑战。可搭配豆浆或野菜汁，能解除断食中的营养不足。想要缓和空腹感的话，就多喝碳酸水。

2.胡萝卜等蔬菜汁。

能净化血液，有万病妙药之称。胡萝卜等蔬果都含丰富的矿物质和维生素，两者相加可促进肠胃蠕动，对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心，喝时慢慢咀嚼，血糖就会上升，肚子也会很满足，如果怕盐分不足会缺少电解质，吃酸梅就OK了。

3.大麦茶等青汁。

热量低且纤维量高，肠胃变干净了。青汁含有大量的维生素和矿物质，能增加肠胃蠕动，加上热量低，本来就是瘦身时的最佳饮品。一星期以一天为标准，如果断食期间太饿，搭配玄米和青菜也可以。

营养又健康的递进式三餐食谱

早餐时间：果蔬替代

可选择蔬果汁代替平日的早餐，既补充了身体必需的纤维素和维生素，又能给肠胃来个清扫。而且，早晨刚起床，也不宜吃太油腻的早餐，例如：生煎，一定要被OUT出局，以免破坏一日的断食大计。

午餐时间：优酪乳替代

选择一些固体的优酪乳，满足身体因过度饥饿而需要的营养，又可为渴望食物的口腹带来生机。毕竟吃了固体的食物，肚子发出的信号是吃过食物了，不像只喝果汁那样感觉是流质的、不解饿。

晚餐时间：尽量不吃

对许多想“瘦”的女性而言，不吃晚餐是家常便饭。所以，对于要给肠胃进行净化排毒“断食疗法”的美女们来说，晚上八点后，尽量什么都不要吃，这样对于肠胃的排空有着很好的效果哦。