想长寿,什么年龄干什么事

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大多数人都是到了60岁退休了才真正开始学习如何养生。其实，每个年龄段都有养生要点，错过了就没得补救。

30岁：好好散步就养生

20～30岁进入人生的成年时期，人生中的大事都要在这10年进行。由于这个阶段压力很大，所以养生也显得很重要，而这个年龄段的人适合行走。

散步是最适合的运动。30岁前，可以快步、大步幅地行走。到了30岁以后，最适合人的运动是散步，散步时要慢慢走，不要加大步幅和频率。避免长时间久坐。长时间久坐，最容易伤肾，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。

40岁：练静坐最好

人生从30～40岁这段时期，正值壮年，这时身体虽然达到了盛壮的顶点，但全身的气血只适合保持在一定盛满的状态，以免扰乱气血导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。有的人皮肤开始逐渐疏松，头发开始变白，全身气血已摇晃动荡，所以，此时养生主要侧重在保持稳定。

保持体态稳定。壮年时期，人的身体已经发育成熟，人会显得体格健壮，成熟稳重。要保障这种持续稳定的状态，需要适当增加一些柔和的运动方式，合理配餐、饮食有节制、控制体重。

保持心态稳定。壮年时期，人肩负的压力也很大，时常有各种突发事情发生。这个时候，学会调整心态，培养应对能力，做到心中谈定、冷静沉着，就可维护身心健康。

静坐是中年人最好的养生方式。人到中年，学学静坐，因为学会静坐后，莫名的虚火、浮火都会降下来。

50岁：一定要养肝护眼

人到了近50岁的时候，多数人往往会眼睛变花。中医认为，肝戚血，开窍于目，只有肝气旺盛、肝血充足之时，人的视觉功能才能正常发挥。人到50岁时，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生，主要是保护肝和眼。

为防止眼的变花，可以饮用茶、决明子茶等，这些能够清肝明目、保护视力。按摩睛明穴，可养肝护眼。

多吃点养肝护肝的食物。中医认为，肝属木，绿色入肝，多吃绿色食物，可以养肝，味道以酸味为主。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、甘蓝菜、黄瓜、油白菜。还有一些富含维生素C的水果，也是护肝佳品：苹果、香蕉、柚子、猕猴桃、草莓。

过怒、大怒、暴怒都会伤肝，导致肝的功能失调。所以，息怒是养肝的好方法。常言讲得好，“面带微笑，胜似吃药”。精神上保持柔和、舒畅，这样就不会伤肝。

60岁：清心养性是关键

人到60岁的时候，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅。所以，到了60岁的人，养生的侧重点是培补心气，调理情志。

学会清心养性。60岁的老人要做到心境安宁，清除杂念和妄想，做到“耳无妄听，口无妄语，身无妄动，心无妄念”，使心态平和，这是长寿的先决条件。

多吃点增补心气的食物。60岁的老人心气不足，所以要培补心气。可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。

黄花菜是缓解悲苦的灵丹妙药。老人们往往情绪不稳定，很容易焦虑忧愁，此时可以多吃点黄花菜。

70岁：养脾最重要

人到70岁的时候，脾气虚衰，皮肤会变得干枯，失去光泽。所以，养脾胃就显得很重要。

老年人补脾胃的好食物：

小米：入肾、脾、胃经，可健脾和胃、清热解渴。

山药：有利于增强脾胃消化吸收功能。

黄牛肉：味甘，归脾、胃经，是滋补脾胃的佳品。

南瓜：所含的果胶可以保护胃肠道黏膜，促进痛面愈合，适宜于养胃。

补脾气的好成药：补中益气丸和玉屏风散，是调补老人脾气虚的良药，一般的药店都可以买到。

80岁：好好培补肺气

人到80岁的时候，肺气虚衰，不能藏魄，所以说话经常颠三倒四。80岁以上的老人，大多肺气虚衰，所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。

肺气虚的老年人，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。

补肺气按摩法：撮谷道。中医认为，与大肠相连接，大肠与肺相表里。将收紧，肺气就不会过多地外泄。缩紧的好办法就是撮谷道。具体动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10～20次，每日3～5次为宜。

按摩肺脏排毒要穴：合谷。按摩合谷穴，可以促进血液循环，保养肺脏。合谷穴在手背上，第1、2掌骨间，第2掌骨挠侧的中点处（将拇指、食指并拢，肌肉隆起的最高点即为合谷穴）。每天可以用左手的大拇指和食指上下揉动右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和食指上下揉动左手的合谷穴200下，可以起到预防肺部疾病的作用。

肺气虚弱的老人很多都有哮喘的毛病。常年哮喘的人，可取冬虫夏草10克，黄芪12克，大枣10颗，猪肺1具（不落水），然后将猪肺同其他材料一起用水炖烂。此汤能补肺益气、止咳平喘，适用于咳喘日久、年老体衰的支气管哮喘患者食用。