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21世纪步入“快餐时代”,生活节奏越来越快,速食时代渴求健康“快餐”,想在繁忙的生活中拥有健康的体魄,其实也无需太多改变,怀揣24小时的健康“快餐”,从今天起你也能享受健康每小时。
7:00~9:00
给自己健康定时
7:00
你还在睡觉,但你的机体已经醒来,内分泌功能活跃。起床的第一件事,就是先喝上一杯加入蜂蜜的凉开水,持之以恒,它会让你容光焕发!
8:00
吃早餐时间。对女性来说,早餐中的“极品”是豆浆。喝豆浆,吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。最好少吃油条、熏肉等不易消化的食物!
9:00~12:00
上班时间注意健康呵护
9:00
喝茶的黄金时间。喝茶的最佳时间是饭后一小时。当然,此时也适合整理思绪,安排一下当天的工作,做一做全天的工作计划,然后就可以全心投入一天的工作了。
11:00
女性胃的容纳量比男性少三分之一,容易饿。如果极想吃奶油蛋糕,最好在这时吃而不要选择在午饭后吃,因为此时脂肪会转化为能量,而不会贮存在腹部和大腿。
12:00~14:00
给身体充充电
12:00
吃午餐啦!多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等,它们可以使你保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。
13:00
此时是午睡的最佳时间。午睡时间不要太长,1小时以内刚刚好。对于盒饭一族来说,此时最好吃些水果,在饭后一小时饮一杯果汁或是吃些新鲜水果最合适不过。
14:00~18:00
上班累了,及时解乏
14:30
喝下午茶的时间,有些乏困的你可以喝杯咖啡。餐前喝咖啡对食欲有影响,喝咖啡最理想的时间是午饭后,还可以预防过敏、气喘发作哦。
16:00
活动活动筋骨,比如做做扩胸、深呼吸、甩手、转腕等运动,可以舒筋活血,还能防止胸部组织尤其是双乳的“老化”,这也有利于保持工作精力。
18:00~22:00
彻底的放松时间
19:00
可以吃晚餐啦!晚餐要适量,因为多余的热量会转化为脂肪囤积起来。最好多吃蔬菜,它们中碳水化合物和蛋白质的含量都比较少。
终于可以静下心来看看电视,最好是坐着看,而且看的时间别太长,一两个小时足矣。
21:00
最好不要吃东西,也不要喝酒,另外这时候吸烟也最有害健康。
22:00~第二天早晨
睡眠之中,请勿打扰……
22:00
看完电视记得马上洗澡洗脸,再进行睡前护肤。睡前是护肤的最佳时间,皮肤新陈代谢在24:00到凌晨6:00最为旺盛,所以睡前护肤有促进皮肤新陈代谢的作用。
23:00
上床睡觉!在这一刻,体温和心跳速度都开始下降,身体内睡眠荷尔蒙的含量水平会增长。睡前喝一杯牛奶,既可以美容,对睡眠也有好处。