秋千运动员力量训练初探

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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 结合本人参加两次少数民族秋千比赛并取得优异的成绩以及训练中总结的经验，根据对其他秋千运动员和和教练员的走访总结出一套自己的秋千力量训练方法，对身体各个部位的力量训练提出合理的训练方法，为以后的秋千比赛提供可靠的训练方法。

关键词 秋千运动员 力量训练 初探

随着少数民族运动的发展，少数民族秋千比赛的成绩也在不断的更新与进步，河北省各个地区对秋千比赛越发的重视。想要取得好的成绩，对运动员的各个部位的力量就有了严格的要求，结合实际总结出关于秋千训练的方法，为秋千比赛提供真实的训练方法。

一、秋千运动力量训练方法说明

（一）手臂

将栏架垂直放在地面上，队员仰朝天躺在栏架的下横梁上面，屈臂双手勾住栏架的上横梁，随着手臂的力量将整个身体的重心提起来，这时只有脚跟稍微点地，做蛇形的上下摆动的动作并体验秋千上摆荡动作。

练习部位：主要练习肱二头肌、肱三头肌的力量。手臂的力量在秋千起荡时和最后几次触铃起到了相当大的作用，在秋千上除了腿部的发力之外就属手臂的力量最关键了，手臂的发力同时也可以控制人体在秋千上的平衡摆动。

（二）大腿

后脚离开流动台后，屈膝、拉腿做上板动作。两脚踏在秋板上，双腿屈、重心下降向前摆荡，快到垂直地面时，努力让腰腹用力，脚掌用力蹬板，双腿蹬伸，过了垂直面时，向前挺膝、送髋、挺腹、挺胸、抬头屈肘至最高点，使身体充分发力伸展，完成前摆，在最高点提前将登板的腿向前用力，使身体重心向后仰，尽量使大腿部位做超越器械运动，尽量做到将腿前摆举到与胸部呈90°的状态，这个动作训练没有什么难点，注意尽量将举腿动作达到与胸部呈90°就可以了。完成做举腿练习为了便于过垂直平面后的用力，在垂直平面前关节不应完全伸直，因为在垂直平面前关节完全伸直后容易导致不能将身体全部力量完全表现出来。

练习部位：主要练腿前外肌，最主要的是股四头肌。大腿后群，主要是股二头肌和半腱肌。

（三）小腿

随回摆下落的惯性，双手紧握秋绳、伸肘、含胸，屈腹、屈髋、伸膝、臀部下坐、躯干成弓形，下坠秋绳。随回摆下落的惯性，双手紧握秋千绳、伸肘、含胸，屈腹、屈髋、伸膝、臀部下坐、躯干成弓形，快到秋千架中间部分，绑沙袋的小腿准备做向后站立勾板练习，当身体在后摆动作即将完成时迅速站立，持秋千绳的手用力向身体方向拉秋千绳，同时屈绑沙袋的小腿发力用脚勾板，完成后摆的的力量训练动作。

练习部位 主要练习小腿腿部的腓肠肌以及增强跟腱的力量。

（四）腰腹

根据访问的有关专家和教练的经验，关于秋千力量训练最好的方法是多借助秋千练习，一方面可以增加秋千队员在秋千上的感觉，另一方面是每一种训练都有它的独特性，让队员每时每刻都在体验所练的项目，让他们熟悉这种动作的身体触觉。

想要增加腰腹力量，首先让队员先完成预摆准备，后脚离开流动台后，屈膝、拉腿做上板动作。两脚踏在秋板上，双腿屈、重心下降向前摆荡，快到垂直地面时，努力让腰腹用力，脚掌用力蹬板，双腿蹬伸，过了垂直面时，向前挺膝、送髋、挺腹、挺胸、抬头屈肘至最高点，此时手持秋千绳的高度在与身体的腰部稍微靠上一些，（根据自己的身高而定），使身体充分发力伸展，完成前摆，在最高点提前将登板的腿向前用力，使身体重心向后仰，身体呈紧张状态，腰腹、肩部绷紧力量，将重心移到后面，勾板的双脚稍微发力，迅速抬腿，此时身体与头部，下肢在一条线上，完成动作后，迅速放松，身体自然下落。

练习部位：主要练习上腹部肌群和腹直肌群，使人在秋千上做运动时，做到发力干脆而力量到位。

（五）胯部

热身完毕后，双腿微屈站立在地面，双手自然放松向上，双腿微屈脚尖点地，，双手做向前绕环，胯部随着下肢的发力向前顶，胯部的发力顺序是，先缓慢向上，然后随着力量的向上传递到胯部时，迅速顶胯。

练习部位：主要练习胯部的灵活性，体验秋千上的送y动作。

二、秋千力量训练应注意的事项

摆荡时重心上下起伏，对脚踏板作用力越大，力量加速度越大，摆弧越大，高度越高。因此要充分注意用脚掌调整秋板角度。一般来说，随着专项力量训练的提高，水平越高蹬板或板前身体重心的投影点越低于秋板和远离秋绳平面，秋千板的角度变化也越大。

在摆动中的蹬伸动作，不只是蹬踏腿的蹬板动作，而是整个身体的向上伸展，蹬伸动作结束时，脚尖提踵，身体重心比较高，髋、膝、踝充分伸展，在这时手的握力减到了最小。

摆荡时要注意协调用力，用力的次序是放松-用力-加速-放松。整个过程应做到连贯和流畅，秋绳始终不能产生抖动，以免破坏圆运动这是那些力量不大、身体弱而能把秋千荡的又快又高的原因。手在秋绳上的感觉是下坠和蹬板时握力最大，握点最低，随着摆弧的增高握力渐渐减小，秋绳在摆动中的变化也随摆弧增高渐渐变粗，在练习中队员要注意体会手对绳的感觉，以便于休息和工作 。

参考文献：

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