小动作测健康

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你是否整天坐在办公室里很少运动?你是否开始为自己的身体健康感到担心?健身专家推荐了几个小动作，能简单测试你的健康状况，一起来试试吧。

1　单脚站立――检测老化程度

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一个人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30-39岁男性为9.9秒；40～49岁男性为8.4秒；50～59岁男性为7.4秒；60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40-49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越慢。

2　屏气――检测肺活量

通过屏气测试可以察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能坚持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

3　鞠躬――检测心脏功能

测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数，然后身体直立，上体微向前屈(鞠躬的姿势)，再还原，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数；休息1分钟，再测脉搏数。将3次脉搏数相加，减200，再除-以10。结果在0～3之间，说明心脏强壮；在3 6之间，说明心脏良好；6-9之间状态一般；9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

4　爬楼梯――检测耐力

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。

5　单腿深蹲――检测健康状态

站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上；右膝弯曲，让身体慢慢下沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地保持身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。完全不健康：无法完成；平均水平：1次；健康：3次以上。

6　纵跳――检测健康状态

背靠墙，双手握拳，伸展胳膊，用粉笔标记一下手指达到的高度，然后尽力向上跳跃，标记手能触到的高度。两个标记之间的距离就是纵跳高度，完全不健康：小于40.6厘米；平均水平：40.6-45.7厘米；健康：大于48.3厘米。

7　攥拳――检测健康隐患

将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失?还是会保持一段时间?当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血液流通会恢复原来的肤色，这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好、血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。