全面消除便秘带来的困扰
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有一位准妈妈，31岁，怀孕前大便一直很规律，每天一次；但是自从孕20周以后，往往3～4天一次，并且大便干燥，腹胀难忍。不仅如此，气色也没有以前红润了，脸上还冒出了许多痘痘。有人告诉她多吃蜂蜜可以通便，她特地去超市买来300多元一罐的进口蜂蜜，每天早晚各三大勺，没见效果。还有人说喝酸奶管用，她每天加餐喝半斤酸奶，效果还是不明显。随着孕周的增加，她的便秘越来越严重，还患上了痔疮，非常痛苦。
解读孕期便秘Q&A
Q1：
什么是便秘？
A1：
便秘是指大便次数减少，一般每周小于3次，排便困难，粪便干结。
Q2：
为什么准妈妈更容易便秘？
A2：
准妈妈们易发生便秘，主要是由于怀孕时黄体酮分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛、蠕动减缓所致。有的准妈妈食物过于精细，缺乏膳食纤维，加上体力活动过少，也会造成便秘。
Q3：
为什么孕期月份越大，便秘越严重？
A3：
到了妊娠晚期，增大的胎儿和子宫对肠道施加压力，会使便秘情况更加严重。常见症状有腹痛、腹胀、大便出现硬块、排便困难；严重者伴有肠梗阻，危及生命。
Q4：
便秘对分娩有什么影响？
A4：
有的便秘孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。
Q5：
既然便秘对怀孕和分娩危害这么大，肯定得当成一种病好好治治吧？
A5：
其实，妊娠期便秘本不是什么大病，通过合理的饮食安排，配合中医药膳和适当运动按摩是可以防治的。
Q6：
如果便秘非常严重，可以使用药物缓解吗？
A6：
一些准妈妈便秘症状非常严重，最后不得不求助于药物，但是又害怕药物会影响到胎儿的生长发育。其实，经过医生的临床观察证实，有些治疗便秘的药物可以用于孕妇，例如乳果糖、小麦纤维素颗粒、复方角菜酸酯栓等。这些药物往往成分取自天然食物或人工合成的食物类似物，按说明服用是安全的。但是，准妈妈们切忌服用蓖麻油、番泻叶等刺激性泻剂，此类泻剂可引起腹绞痛，前者还可引起子宫收缩。
饮食帮你告别便秘
准妈妈们（特别是孕前就有习惯性便秘的孕妇）宜多食粗粮、蔬菜，多饮水，饭后宜进行轻体力活动及有氧运动，以利于胃肠蠕动。此外，养成定时大便的习惯，不要在排便时玩手机、看书报，应专心排便。
孕期便秘的饮食原则
1.多吃含有膳食纤维的食物：孕妇的饮食不宜过于精细，应摄入富含粗纤维的蔬菜、水果和粗粮（例如菠菜、苋菜、芹菜、胡萝卜、梨、香蕉、葡萄、黑面包、燕麦片、红薯等），可以刺激肠壁，使肠蠕动加快，便于粪便排出。
2.多吃新鲜食物：无论肉类、蔬菜还是水果，在新鲜状态时，水分及营养素较多，有助于孕妇通便。必要时可食用一些魔芋，因其有较强的吸水性，可以使肠内容物膨胀而增加容积，刺激肠壁，有助于排便。
3.多食富含B族维生素的食物：例如粗粮、酵母、豆制品，这类食物可促进肠蠕动。当维生素B1不足时，不利于神经传导，会减缓胃的蠕动，故宜多补充。
4.适量吃富含脂肪的食品：脂肪具有润肠的作用，含量较高的食物有麻油、豆油（炒菜时作为烹调油可以适当地多加一点）、胡桃、畜肉、奶油等。适量摄食奶油制品并饮用蜂蜜，可保持大便通畅。需要注意的是，人造奶油是含有反式脂肪酸的奶油，准妈妈切勿食用，建议食用鲜奶制作的奶油。
5.喝牛奶、酸奶：孕妇最好养成每天喝牛奶的习惯，不仅能增加营养，还可以缓解便秘。含有益生菌的酸奶能改善肠道菌群，增强消化和通便功能，可以常食用。
6.限制食物：少吃芋头类、大豆等食品，否则会导致腹胀；忌饮酒、浓茶、浓咖啡等刺激性食品。香辛调料如芥末、胡椒、辣椒、生姜等亦有刺激性，不宜多用。
7.如果孕妇无水肿、高血压等情况，也可在清晨起床后饮温开水150～200ml（也可往里加适量食盐），饮后可增加肠内容物的容量，利于排便。
准妈妈们应该综合采取上述各条建议，并结合自己的喜好，搭配好一日饮食，但切记不要偏食噢！
防治便秘一日食谱推荐
食谱1
早餐：
核桃仁拌菠菜（核桃仁6g、菠菜175g），黑米红枣粥（红枣5g、黑米25g），鸡蛋饼（鸡蛋1个、面粉35g）
上午加餐：
蜜汁山药条（山药50g、蜂蜜10g），谷物奶100ml
午餐：
柿子椒炒玉米粒（柿子椒175g、玉米粒20g），什锦鱼片（鳕鱼片50g、胡萝卜片25g、青椒30g、玉兰片25g），肉丝银耳海带汤（瘦猪肉25g、银耳10g、海带25g），五谷米饭80g（黑米15g、绿豆15g、红豆15g、小米15g、大米20g）
下午加餐：
香蕉（150g），全麦饼干（30g）
晚餐：
肉片炒苋菜（瘦猪肉25g、苋菜150g），虾仁炒荷兰豆（虾仁50g、荷兰豆100g），红薯山药粥（红薯25g、山药25g、大米20g），荞麦面馒头（荞麦面30g、面粉30g）
晚加餐：
益生菌酸奶或饮料（100ml），猕猴桃（100g），全麦面包（30g）
全天用油量：20g
全天用盐量：6g
营养成分：能量2120kcal，蛋白质92g，脂肪60g，碳水化合物303g，膳食纤维34g
三大营养素能量比：蛋白质17.4%，脂肪25.4%，碳水化合物57.2%
食谱2
早餐：
凉拌三丝（笋丝30g、青椒丝30g、黄瓜丝30g），杂粮发糕65g（苦荞麦粉20g、玉米面20g、面粉25g），茶鸡蛋1个，小米山芋粥（小米20g、山芋25g）
上午加餐：
牛奶蜂蜜饮（牛奶100ml、蜂蜜5g），燕麦饼干（30g），开心果（10g）
午餐：
香干芹菜豆角丝（香干25g、芹菜75g、豆角100g），牛肉萝卜汤（牛肉50g、萝卜150g），燕麦米饭（燕麦20g、大米40g）
下午加餐：
樱桃（150g），苹果馅饼（30g）
晚餐：
糖醋排骨（小排50g），香菇冬笋炒白菜（香菇50g、冬笋75g、大白菜150g），豌豆西红柿汤（豌豆30g、西红柿75g），黑米馒头70g（黑米面35g、面粉35g）
晚加餐：
益生菌酸奶或饮料（100ml），草莓（150g），绿豆糕（30g）
全天用油量：20g
全天用盐量：6g
营养成分：能量2290kcal，蛋白质89g，脂肪69g，碳水化合物327g，膳食纤维32g
三大营养素能量比：蛋白质15.5%，脂肪27.3%，碳水化合物57.2%
食谱3
早餐：
炝拌石花菜（石花菜75g、黄瓜丝50g），芝麻烧饼（面粉30g），煮鸡蛋（1个），玉米糁红薯粥（玉米糁60g、红薯40g）
上午加餐：
苹果胡萝卜汁（苹果150g、胡萝卜50g），蔬菜饼干（15g），榛子（15g）
午餐：
肉末雪里红炖豆腐（瘦猪肉25g、雪里红100g、豆腐50g），猪肝魔芋菠菜汤（猪肝20g、菠菜150g、魔芋豆腐100g），二米饭70g（高粱米35g、大米35g）
下午加餐：
鲜桑椹（100g），坚果曲奇饼（15g）
晚餐：
虾仁木耳炒豆芽菜（虾仁50g、木耳水发30g、豆芽菜250g），南瓜粥（南瓜50g、大米25g），肉龙（瘦猪肉15g、面粉50g）
晚加餐：
益生菌酸奶或饮料（100ml），柚子（150g），葡萄干面包（30g）
全天用油量：20g
全天用盐量：6g
营养成分：能量2268kcal，蛋白质92.5g，脂肪62g，碳水化合物335g，膳食纤维30g
三大营养素能量比：蛋白质16.3%，脂肪24.7%，碳水化合物59.0%
参照如上食谱，每天基本可以摄入能量2100～2300千卡、蛋白质85～95g、脂肪60～70g、碳水化合物300～350g、膳食纤维30～40g。这样，不仅保证了孕妇的营养需要，还能起到防治便秘的作用。
中医药膳治便秘
中医认为，女性怀孕后阴血聚于冲任以养胎，致使身体处于阴血偏虚、阳气偏亢的状态。同时，胎体的增长可影响气机之升降，再加上气血虚弱、津液损耗，导致肠道传送无力、大肠失其滋润，从而出现便秘。治疗应以“养血润下”为主。常用生地、熟地、首乌、生首乌、川芎、白芍、柏子仁、火麻仁、芍药以达到补气益气、滋阴润燥、滑肠通便、标本兼顾的目的。
便秘食疗方1
火麻仁芝麻粉：芝麻150g，火麻仁150g。将芝麻、火麻仁拣去杂质，烘干或晒干后研成细末，充分混合均匀，过筛，装瓶封存备用。每日2次，每次10g，温开水送服。
便秘食疗方2
熟地核桃炖猪肠：猪大肠500g，核桃仁（去黑膜）、熟地片各20g，红枣5枚，姜、黄酒、精盐各适量。将猪大肠洗净、切块放入锅中，加入核桃仁、熟地片、红枣，再加入清水700毫升；大火烧沸后，撇净浮沫，加入姜片、精盐和黄酒；小火炖至软烂，拣去熟地，分两次服食。
便秘食疗方3
生首乌蜂蜜：生首乌400g，蜂蜜100g。将生首乌洗净，切成薄片，烘干或晒干后研成粉末，调入蜂蜜，搅拌均匀即可。每晚睡前或晨起空腹时用温开水送服20g。
防治便秘新法则：运动&按摩
卡捷运动
向准妈妈们推荐一种锻炼骨盆底肌肉的运动，对排便很有帮助，称为“卡捷运动”。
卡捷运动的步骤如下：
1.首先要站立，双脚分开与肩同宽，放松腹肌、腿肌和股部肌肉；
2.收缩附近肌肉，像要控制不放屁或排尿的那种动作；
3.保持以上动作，心中默数10秒，而后放松10秒；
4.如此收缩、放松，共3次算1轮，每天应锻炼10轮。
当排便不利的症状得到控制后，轮次可减少，但应该继续坚持每天至少做一轮，使肌肉群继续保持强劲有力。
按摩缓解便秘
中医理论认为，按摩有助于疏通经络、调节肠胃功能。对于便秘的准妈妈们来说，此法效果也比较明显。下面我就简单介绍一下按摩的部位和手法：
按摩部位：便秘发生在肚子，腹部按摩就必不可少了，它有利于气机通畅，能够改善大便传导。
按摩手法：做腹部按摩时，先把右手捂热，再用右手的食指、中指和无名指在腹部依结肠走行方向画圆（即从自己的右下腹到右上腹，再到左上腹，最后到左下腹）。如此反复按摩，可以刺激肠蠕动，帮助排便。
此外，支沟穴、三阴交、足三里、大肠俞等也是常用于便秘患者的按摩穴位。
准妈妈得了痔疮怎么办？
晓柔最近几天有点便秘，一直也没太在意。今天上厕所，发现大便里带血，周围有点刺痛；用手一摸，旁边有一个花生米大小的黏膜团。晓柔心想：难道我是得了痔疮？
专家点评
孕妇是痔疮的高发人群，发生率高达76%。因为妊娠可引起腹压增高，随着子宫体逐渐增大，下腔静脉受压日益加重（特别是胎位不正时，压迫更为明显），直接影响直肠下端、肛管的静脉回流，致使痔静脉充血、扩张，从而诱发痔疮。
痔疮对母婴健康的影响
痔疮最主要的症状是便血和脱出。大便时反复多次地出血，会使体内丢失大量的铁，引起缺铁性贫血，孕妇出现头昏、气短、疲乏无力、精神不佳等症状。这不但影响孕妇自身的健康，也会影响胎儿的正常发育，造成胎儿发育迟缓、低体重。
严重者，由于痔块不断变大和脱出，孕妇在行走、咳嗽等腹压稍增大时，痔块即能脱出，容易发生嵌顿而致水肿、坏死，造成剧烈疼痛、行走不便等一系列症状。
准妈妈防治痔疮的饮食原则
便秘是诱发痔疮的病因之一，从预防的角度讲，应防止大便秘结，保持大便通畅。而合理饮食是预防痔疮、减轻痔疮症状、减少痔疮复发的重要途径。
可以多吃的食物：粗粮（例如玉米、地瓜、小米、全麦面粉等）；新鲜蔬菜水果，特别是含粗纤维的食物（例如芹菜、韭菜、苦瓜、萝卜、小白菜等）。这些食物能刺激肠蠕动，防止粪便在肠道内堆积。
2.尽量少吃或不吃的食物：辛辣、刺激性食物及调味品。
3.养成多饮水的习惯：最好喝些淡盐水或蜂蜜水，有利于软化和大便，防止便秘发生。还可以清晨醒来先喝一大杯水，可以起到清洁肠道、防止大便干燥的作用。
生活习惯改善痔疮
1.养成良好的排便习惯：孕妇尤其要注意养成定时排便的好习惯。有了便意要尽快排便，不要久忍。排便时间要相对固定，一次排便的时间不宜过长。
2.运动：孕妇应防止久坐不动，提倡适当进行户外活动（例如散步、做孕妇操），适当做些保健操（例如提肛运动）。
痔疮脱出该如何处理？
洗净，躺在床上，垫高臀部。往柔软的卫生纸（或纱布）上倒些食用油，手拿油纸（或纱布），将痔疮轻轻推入深处；然后塞进一颗栓，做提肛运动5～10分钟。另外，可用温水坐浴，每晚1次，保持外位的清洁。