节后请及时调整状态

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春节长假让你暂时摆脱繁重的学业负担，可以好好轻松一下：没了上辅导班的烦恼，能够外出游玩，

在家打牌、看电视，尽情吃喝。但春节一过，可能会出现这样那样的不适，比如，生物钟紊乱、精神不济、胃口不好、营养失衡、免疫力下降，等等。这些是“节后综合症”的表现。

“节后综合征”其实是一种心理疾病。如何避免“节后综合症”，及时调整状态呢？

家长关：协助学生调节

家长带孩子走亲访友要把握得当，应该在开学前三四天就停止走亲访友，以免学生心思玩“野”了，收不回来；开学前两天，家长要创造条件帮助孩子从亢奋状态转向学习状态，制订正常作息时间，早上催学生起床，帮助整理书包，检查寒假作业，寓示学习即将开始，一切规律化，使学生提前步入学习生活状态；要想学生静下心来，最好的办法是让学生看一本好书，最好是励志书，这样能激发学生努力向上的斗志，更好地为新学期做准备。

家长协助与督促学生都是外在的，要想避免“节后综合症”，主要还得靠学生自己。学生需做如下两方面努力：

饮食关：以清淡为主，让肠胃排毒

减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。维生素是维持生理功能的重要因素，抗氧化营养素有利于提高工作效率，要多吃糙米、小麦、新鲜蔬菜和水果等富含维生素的食物。要多喝水，以便在消化不良时给消化系统一个小小的推动力。春节期间人们往往进食多运动少，体内积聚“垃圾”，多吃海带、木耳、猪血等，以促使清肠排废需及时“清污排废”保证机体正常运转。多吃清淡的食物，如绿叶蔬菜类、块茎瓜果类，它们既可做菜，又可顶饭；还有豆类食品，它们含有一定量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。饭后半个小时饮茶，茶叶可以帮助清除一部分多余的脂肪。

身体关：调整状态

调整身体状况，首先要注意休息，生活要有规律。节日过后，最好调节好作息时间，注意多留些时间休息，尽快度过“疲劳期”。

除了要把身体调整到最佳状态外，心态尤为重要。节后，不少人会遇到无法集中精神投入学习的情况，整个人的状态还沉溺在玩乐中，有的甚至会对学习产生厌烦心理，继而出现焦虑、紧张、抑郁等症状。 建议适当减少娱乐活动，把心收一收，多和同学交流沟通，逐渐将学习放到第一位上，以便顺利过渡到正常生活中。

如果节日期间你整日呆在家中或长时间看电视，打游戏，就要多做运动，以疏松筋骨，呼吸新鲜空气，将饱满状态找回来。如饭后散步；或者和朋友一起逛公园，既丰富了生活，又增加了体力活动机会，陶冶了情操；还可以进行体育健身，如滑冰、滑雪等。