自我保健祛百病 永葆青春度晚年

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我今年虽74岁，除左耳有点“背”外，全身其他“零件”均算运行自如。现在能吃（每餐2碗饭）、能睡、能走、能跳、能做（家务全包）、能写、能思，记忆力似乎有如年轻时，晚年生活是愉快、潇洒、幸福的，好象“夕阳红”转到了“朝阳红”的味道。我有这个好的年景，主要是坚持自我保健而获得的。

一、平常心态，无欲则刚。抛掉一切杂念和各种欲望，才能使心里安宁，精神安乐，就能睡得甜、吃得香、玩得乐，身体自然健康。否则，百病频发，身心衰退，即使坚持每天身体锻炼也无法实现身体健康。

二、“四通三保”，“总机”运转好。四通是脑血管、心血管要通畅，肠道、尿道要通顺。我每天早、中、晚前后轻缓地摇头各20下。经常吃些洋葱、芹菜、瘦肉、桂圆、红枣之类食品以疏通血管，健脑补心。坚持少盐、少糖、少油，以控制“三高”（高血压、高血脂、高血糖），确保心脑血管的畅通。还经常吃些黄瓜、西红柿、菠菜，防止便秘；吃些黑木耳、韭菜、核桃，能壮阳、排石、通尿。肾为人体之本，肺为呼吸之门，胃为能源之床，“三保”是要保护好上述这三个要害部位。采取下列方法：一是运动，如散步、转腰、扩胸、揉肚。二是多吃些猪肾、猪肺、猪肚、红白萝卜等。冬季还适当吃些阿胶、龟版胶、鹿角胶，以补血、补气、补神。三是每天至少喝8杯白开水，睡足9小时，也是实现“四通三保”的重要举措。

三、以“动”为上，战胜顽病。我从小就是孤儿，先天不足，后天失养，过去几十年一直虚弱多病，特别是一些“顽病”纠缠我多年无法解脱。如患多年的痔疮，遇劳累、吃辛辣之品等即出血，十分痛苦，先后进行手术治疗3次也未能痊愈。后来我采用早晚各提肛33次，自摸尾骨处20次，并结合吃点中药，至今5年未发病了。2004年我咳嗽不止，夜不安眠，昼不安坐，经检查诊断为肺炎、肺气肿等，在药物治疗的同时，我坚持早、中、晚各深呼吸20次，各挺胸50次。白天多喝白开水，晚上喝蜂蜜水，适当吃些红萝卜等润肺食品，至今4年，病情稳定。此外，我还坚持每天散步4000步，按摩腹部和足三里，竟使多年胃病未再复发。

四、合理膳食，提升体能。饮食是增强健康的重要元素，故笔者采用以下方法：一是食养：早餐以鸡蛋、牛奶加桂圆、红枣、荔枝、生姜同煮为汤，伴食1～2个桃苏饼；中晚餐以米饭为主，菜肴以绿色蔬菜和黄瓜、南瓜、冬瓜为主，少量吃些肉、蛋、鱼、豆腐等。二是适当营养：在不同季节里间隔补充营养，秋季吃点猪肺莲子汤、瘦肉花生汤以护肺保心；冬季吃点排骨（母鸡）、桂圆、红枣、枸杞汤，以安神，利五脏；春季吃些蒜、葱、韭菜炒蛋及瘦肉生姜汤、草鱼汤以解毒健身；夏季吃点玉米、海带排骨汤、鸭子煲、绿豆汤，以清凉强身排毒。三是补养：在不同季节里分别吃些阿胶冲鸡蛋、五粉（白参、黄芪、三七、丹参、五味子粉）、猪筒骨汤等，也是提升体能不可缺少的。

五、走出家门，保持轻松。要适当参加社交活动，不能闷在家里。主要是经常打门球、广交朋友；与儿孙一起进歌厅，唱歌跳舞，活动全身；参加单位组织的钓鱼活动，陶冶情操；与老年朋友爬山，呼吸新鲜空气；提笔写稿吟诗，活动脑子，防止痴呆。近2年来，我的稿子刊出的有14篇。去年5月还参加奥运“寄语”和“诗篇”写稿，并获得荣誉证书。自2005年以来，我从未住过院，每年的医药费都没超过50元。