常练颈椎操,预防颈椎病

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颈椎病是一种常见病，凡长期伏案学习、从事办公室工作等人都会因姿势不当而深受其扰。此外，颈椎病的发病与受寒及潮湿等因素刺激也有关。年轻人作为社会活动的主体，在日常生活、学习和工作中容易养成很多不良习惯，特别是随着计算机的普及与发展，网络对年轻人的影响越来越大，长时间面对电脑会导致颈部较长时间处于屈曲、紧张的状态，而自身又常由于过于专注而忽略了颈部的不适。另一方面，很多学生学习时间过长，看书姿势不当，也会导致颈椎病变。

要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势，注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。运动疗法在颈椎病治疗中的应用越来越受到医学界以及广大患者的关注。运动疗法也是近年康复医学的重要内容之一。尽管关于颈椎操的做法“五花八门”，但具体操作方法还是该听医生的。

1.准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。将颈部缓慢向左侧屈，停留3秒，再缓慢向右侧屈，停留3秒，放松，还原到准备姿势,反复5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2.将下颌内收，同时头用力向上顶，停留3秒，放松，还原到准备姿势，再反复5~10次。

3.头颈向左前，然后缓慢向右做绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5~10次，再将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留3秒，放松，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复5~10次。

4.低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左肩，停留片刻。每天1~2次，10天1疗程。

颈椎操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势，对于促进颈椎病的康复和防止复发具有重要作用。颈椎操简单易学又方便，省时省钱疗效好，既不必住院，又无需配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用工作间隙或晚上看电视时坚持每天练1~2遍就能收到满意疗效。