顾维钧长寿有方

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翻开中国近现代史，大家都会对“民国第一外交家”顾维钧肃然起敬。他是一位光芒四射的“外交奇才”，24岁获得美国哥伦比亚大学博士学位，27岁成为驻美国公使，34岁出任外交部长。顾先生名垂千秋且又寿比南山，他生于1888年，在1983年时，96岁的顾维钧出版了他的自传。1985年11月14日，享年98岁的顾维钧在美国纽约去世。作为对中国历史影响深远的人，在养生方面顾维钧也有自己的心得，概括起来就是三个字“睡、吃、走”。

一“睡”。1983年，96岁的顾维钧在自传里告诉大家，他长寿的秘诀在于“睡”。顾维钧长年思虑，很注意睡眠。夫人严幼韵在照顾他晚年的日常起居生活时，就很注意卧室和寝具。她为顾维钧选择的床铺高度以他上床时不费力、下床时伸腿可够着鞋为度，长度超过顾维钧身长30厘米左右。顾维钧睡的是木板床，上面铺6～9厘米厚的垫子。这样人体各部位自然下垂，并且可以和床面相贴合。卧榻铺上厚的棉垫能适应睡眠者身体表面曲线的需要，保持脊柱的正直和正常的生理弧度，对睡眠、健康都有好处。对于枕头的选择，严幼韵也是颇费了一番苦心。首先，不让顾维钧睡高枕头。因为平躺时枕头过高，犹如站立时的低头位，颈部会过于屈曲而压迫动脉，妨碍血液循环;侧卧时枕头过高，会使同侧肌肉及韧带疲劳、松弛而造成肢体麻木、疼痛及运动障碍。高血压、颈椎病、动脉硬化者尤其不宜睡高枕头。顾维钧喜爱，也有枕枕的习惯，而具有醒脑明目、清热祛风的功效。北宋著名文学家陆游就有“头风使菊枕”的诗句。

二“吃”。顾维钧习惯每晚十一点睡觉，翌日十点才起床，这符合中医所说的子时入寝的原理。严幼韵唯恐他晚餐后到起床早餐之间十多个小时不进食对健康不利，因此督促他每日清晨5点醒来先喝一杯牛奶，吃一些点心，然后再继续睡。顾维钧的家乡盛产枇杷，他从小便极爱吃枇杷，一直到老，这对他的养生也起了相当大的作用。顾维钧对果蔬的喜好一直都受着家乡的影响。除了盛产枇杷外，顾维钧的家乡还盛产桑葚，他一直很喜欢吃桑葚。桑葚味甜微酸，以熟透发紫或发黑者为最佳，红色次之。中医认为，老年服桑葚长精神，健步履，息虚风，静虚火，兼治水肿胀满、瘰疠结核。

三“走”。顾维钧能够寿至耄耋，得益于他常年坚持的“顾氏行走法”。此法的精髓，是在散步时加入一段倒步行走。现代研究证明，倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也较高。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的健身方法之一。不过，建议大家在锻炼时要正步倒步交替来，同时配合鼻吸气、嘴呼气。另外，倒步走可增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。倒步行走虽非顾维钧所发明，但由于他的知名度和其对“倒步走”的推广，这种锻炼方法又被称为“顾氏行走法”。通过对睡眠、饮食的调理和良好的锻炼，顾维钧得享高寿，其经验也值得广大老年朋友借鉴。