局部减肥,可能只是水中月

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通过饮食和运动来改变身体组成，增加肌肉和减少脂肪，会让身材看上去更优美或健硕。有些人还有更高的要求，想哪儿瘦就哪儿瘦，这有没有可能？随意浏览微博，多数跑不出标题党的诱惑，看到的文字和指导都是这样的：

“专治水桶腰，大象腿！这个视频是美国最火的瘦身计划，一共8个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周两次。还在等什么，想要好身材赶紧来练吧！” “‘每日必做瘦大腿操’，女生的脂肪天生较易囤积在下半身，尤其是臀部和大腿更是脂肪大本营，快练习‘全方位瘦大腿’的5个动作。”“‘7个女生最该学的瘦身动作，专减肚子赘肉’，高效燃脂动作，专减女生肚子肥肉，妥妥甩掉游泳圈，没什么要领，坚持做就行！每个动作15下～20下，中间休息20秒！现在开始，月底告别大肚腩！”

局部减肥指的是减去局部身体比其他身体部分更多的皮下脂肪。我们结合具体情况来讨论局部减肥的可能性。

情况一：“用仰卧起坐来进行腹部的局部减肥，腹部因此减去的脂肪会比身体其他部位更多。”然而，多数科学研究的证据并不支持这一结论。无论是男性还是女性，进行这类抗阻力量练习，对于局部肌肉有塑形作用，但它对于腹部皮下的脂肪动员和消耗作用不显著。

情况二：“在跑步机上跑40分钟，腿部消耗的脂肪会比手臂和腹部的更多。”这现象在个别的研究中被证实，但大多数主要的科学证据也不支持这种运动可带来局部减肥的结果。

脂肪是有氧耐力运动的主要氧化供能物质，运动时，肌肉对血液供给中的脂肪酸利用作用加强，同时脂肪细胞由于释放大量的游离脂肪酸而导致体积缩小。原来问题出在这里。把肌肉想象成一个消耗各种能源物质的工厂，血液循环是提供能源物质的交通轨道。只有在一定工作类型的情况下，这个工作才需要脂肪来供能；并且它利用哪里的脂肪，不是就地取材，而是由全身的脂肪分解后由血液运送至肌肉。所以，大多数运动的效果还是全身性的。笔者阅读文献发现，通过局部按摩、针灸也可以达到局部减肥的目的。但运动达到局部减肥的路可能并不好走，只是当你把全身整体的体脂含量降下去之后，通过局部力量练习塑造的完美肌肉线条才可以显现出来，这样你就会有一个瘦且美的身材。