芭蕾美女,修炼曼妙曲线

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你一定非常羡慕那些学芭蕾的女孩举手投足间洋溢的优雅感吧？她们即使穿上很平常的衣服也显得非常漂亮。

其实，芭蕾体操不仅可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部位肌肉，而且从解剖学上讲，芭蕾操综合了气功、瑜伽、现代舞等多种运动方式的优势，它利用骨骼结构，沿着体内能量流向进行锻炼，因此可以在不消耗大量体力的同时锻炼身体内部肌肉，从而塑造挺拔、优美的体形。另外，通过腹式呼吸的锻炼，使氧气充分游走全身，可以唤醒体内大部分沉睡的细胞，还有助于减肥。

如何才能让自己体会到芭蕾的好处呢？马上和BEAUTY开始一段提升气质的芭蕾体操锻炼！

基础练习

将体内能量向全身传送的基本姿势：

( 放倒和直立

本套体操的关键在于直起和放倒身体、引导体内能量流向的同时，注意调节呼吸节奏。

1、坐在床上，保持足底对足底的姿势，然后上体慢慢前倾。在做这套操时，要特别注意丹田气息流量。图6（118-1）

2、慢慢直起上体，切忌头部抬起速度过快。呼吸要均匀，可以在心中默数1～8。图6（118-2）

注意：在直起上体过程中，颈部要绷直，背部要伸展，以这种姿势利用头部重量引导上体后仰，同时保持平稳呼吸。以此为一组，重复练习4次。

建议：身体僵硬的人可使用椅子帮助练习

股关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的前倾和直立会感到比较困难。因此，建议你使用椅子来帮助自己练习。

1、坐姿，腰部紧贴椅背，双腿并拢。图3（118-3）

2、保持均匀呼吸，当身体前倾接触到腿部后直起上身，然后再重复。经常保持同一个姿势长时间工作的人，可以利用这个练习来放松肌肉。图3（118-4）

细节指导

双臂 锻炼从手臂到肩膀的肌肉，可以使你的双臂和肩膀更美丽。

双臂平时缺乏锻炼，而这节操做起来非常方便，你可以随时随地进行锻炼。

1、卧于床上，以双肘支撑上体，然后慢慢挺起上身。注意体会能量从丹田沿着背部斜向上输送。做这个动作时应量力而行，以避免意外。按此姿势做4个来回。图5（119-9）

2、直立，肩关节放松，双臂展开，手指向前平伸，肘部稍微后弯，做扩胸运动。这个动作的关键是指尖一定要绷紧。5分钟为一组，重复做两次。切记肩部不要抬起。这是一个类似芭蕾舞的动作，可以起到锻炼双臂的作用。图8（120－10）

胸部 丰满挺起的胸部，倍显你的性感魅力。

对于胸部曲线来说，丰满固然重要，然而形状、位置、是否挺实才是关键。因此，锻炼的重点应该放在支撑的胸部肌肉上，这样才能起到丰胸的效果。

1、选择较硬的床板，可在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰躺，蜷起双腿，双臂打开平放，放松身体。图4（120-11）

2、背部与肋部相交部分做挺起运动，同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲，保持4秒一吸、4秒一呼的呼吸节奏，连续做2次之后放下上体。图4（120-12）

臀部 结实上翘的臀部会让人从每个角度看身材都很挺拔。

芭蕾舞者在站立的时候经常保持提臀姿势，所以显得非常挺拔，这就是提臀的效果。在日常生活中，我们要养成正确的行走姿势，再加上下面介绍的体操训练，一定会使你从腰部到臀部尽显曲线美。

平躺，以臀部和双腿支撑身体，努力向上提起上半身。双足脚趾绷直，脚后跟贴在一起。这时，你可以体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉。坚持数秒后慢慢放下，反复数次。图7（120－12）

腿部 为你塑造一双没有多余脂肪的。

收紧腿部肌肉的目标就是塑造出像芭蕾舞者一样修长笔直的双腿，让你能够像模特那样随意穿着牛仔裤或超短裙。

1、以双腿和双手支撑身体，宽度与肩部同距。注意：手掌置于肩膀前或后都会导致用力的不均。图1（119－5）

2、将一侧腿抬起，并努力用膝盖触碰额头。如果感觉身体比较僵硬、碰不到额头，请在自己力所能及的范围内练习。训练中要保持均匀呼吸，坚持8秒钟左右。图1（119－6）

3、在膝盖触到额头之后，再将腿向后努力伸展。腿部伸直，脚尖绷直，注意肩膀要向上，肘部不要弯曲。保持8秒钟，然后换腿做，交替进行4次即可。图2（119－7）