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驱走来势汹汹的偏头痛

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“头痛呀,你有止痛药吗?”

“有,上次我头痛时买的药。”

办公室里,你是否常受偏头疼的侵扰?在毫无征兆的情况下,偏头痛却来势汹汹,开始时是搏动性的头痛,通常源自左眼或右眼的上方,也可能从头的背面开始发作,然后延及头的一整边,通常还伴有恶心、呕吐、视线模糊、四肢刺激及麻痹等症状,持续的时间约4~12个小时,它可能是每几天就发作一次,或好几个月才一次。尤其是正在办公室里忙得不可开交时,更是雪上加霜,不少人把偏头痛称作“钻进脑中的魔鬼”。

偏头痛发作的因素有很多种,压力是最常见的因素,也包括了气候的改变或气压的骤降。其他如饥饿、疲乏、酒精、咖啡因、尼古丁、亮光、巨大的嗓音,以及睡太多或睡太少等,都会诱发偏头痛。怎么办?既不要紧张,更不要害怕,平时注意预防就能驱走它。

在封闭的写字楼里工作容易感到头痛,这和大楼中缺乏流动的新鲜空气有关系。化学品、污染物、空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。有可能的话,最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。

由于一大堆公务要处理,你可能经常会整日埋头于文件堆里,这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛。这种头痛是由于眼睛专注于某物太久,眼睛内部和周围的肌肉痉挛而引起,这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。还可以这样做:视觉疲劳时你不妨把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里,用手遮住眼睛,让掌心挡住光线,眼睛往掌心看30秒,然后闭上眼睛,拿开双手。再慢慢睁开眼睛。如果经常头痛,还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜。也应检查眼睛有无其他病症。

也许你从不在意你的坐姿,实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多,如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸,颈部和上背部的肌肉就会绷紧,容易疲劳。对于职业女性而言,有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

吃正餐与小食之间相隔的时间不应超过五个小时,在每次进食之间,一个人的血糖会下降,导致血管扩张。注意饮咖啡及饮茶的数量,太多或太少咖啡因都会引致头痛。酒精,特别是红酒和啤酒,含有可导致头痛的酪胺。记下你所吃的东西;巧克力、醋、冻肉及其他很多食物都含有酪胺和硝酸盐等物质,这些化学物质可导致容易过敏的人士感到头痛。因此,如果你出现头痛的毛病,应留意一下你吃了些什么东西。

摒弃负面的情绪,当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦、或是发生便秘时,大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛,尤其是压力可以使人头痛。因为压力之下的人处于紧张状态,此时血管收缩绷紧,而当放松下来后,血管开始放松变粗,这时候就出现头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛,而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。

有关研究表明,头痛和抽烟是有联系的,而且烟的尼古丁含量越高。头痛发生就越频繁。所以,偏头痛时不要错误地认为,抽烟可以帮你缓解问题。

另外,还可以用一些物理疗法来对付顽固的偏头痛,热敷与按摩都是在办公室里行之有效的祛病方式;用热毛巾敷于颈后部,高温可以使血管迅速扩张,加速血液循环,血流通畅了,疼痛自然而然就可以解除了。

工作之余,做一套完整的眼保健操,多按揉太阳穴、风池穴等都是轻松的极佳方式;回到家后,不妨做一做瑜珈功,对进一步减轻白天的压力有很好的辅助治疗作用。

最重要的一点,尽量保持作息定时,睡眠时间太少或太多都会引致头痛,每日上床和起床的时间应一样。