冬季养生4个“藏”

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇冬季养生4个“藏”范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

冬三月，是一年中气候最寒冷的季节，也是生机潜伏、万物蛰藏的时令。我国最早的医学典籍《黄帝内经》中就指出，此时人们的起居应该随着季节变化，以早睡晚起为宜。要使神志深藏于内，安静自若，严守而不外泄，又像得到了渴望得到的东西却把它密藏起来一样。要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮开泄而令阳气不断地损失。这就是适应冬季气候，保养人体闭藏机能的养藏之道。

第1藏 养精蓄锐

在精神养生方面，总的原则是要保持精神安静自如，含而不露，就像个人隐私“秘而不宣”一样，但同时也有得到久而渴望之珍品一样的满足感。冬季万物凋零，常会使人触景生情，从而会有抑郁寡欢。科学也证明，冬天确实会使人身心处于低落状态。

“调养情志”方法：积极调节心态，保持豁达、乐观的性格，多与人交流，参加各种文体活动。

第2藏 防寒保暖

关于冬季的起居作息，中医以不扰动阳气为主，因此要早睡晚起，以保证充足的睡眠时间。现代研究也证明，早睡可养人体阳气、保持身体的温热松弛。冬季也需节制，养藏保精，这对预防春季温病，具有重要意义。

“防寒保暖”原则：防寒保暖要恰如其分。衣着过少过薄，室温过低则既耗阳气，又易感冒患病；反之，衣着过多过厚，室温过高，则皮肤腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也易于入侵，也可诱发疾病。

第3藏 饮食藏热量

民间有“冬季进补，开春打虎”的谚语，可见饮食调理的重要。冬季还是饮食补养的最好季节，中医有“秋冬养阴”的说法，具体在饮食上的体现为饮食不宜生冷、燥热，而应以有滋阴潜阳功效的高热量膳食为宜。如团鱼、木耳、藕、芝麻等。此外，由于冬季果蔬不够丰富，为了避免维生素摄入不足，可适当多吃些胡萝卜、油菜、菠莱及绿豆芽等蔬菜。

粥是很多人的偏爱，在古代一些养生家们也有很多都提倡深冬晨起宜喝热粥。如元代养生学专著《饮膳正要》中就曾记载，冬季宜服羊肉粥，以温补阳气。如若在粳米粥中加点大枣、红小豆可使人觉周身温暖，精力倍增。

“冬季进补”食物：冬季进补，多以羊肉、鹅肉为主，鸡与鸭亦可。

Tips：冬季进补小例——荷叶盐烤鸭

材料：老鸭1000g，鲜荷叶1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗盐1000g，精盐及油适量。

做法：

1.宰鸭剥肚，去內脏，洗净，用花椒，八角及调味料将鸭煮1小时，再吊干30分钟；

2.用荷叶将鸭包扎好，大瓦堡内放入滚热粗盐，将鸭烘烤约30分钟，再加滚热粗盐烘烤30分钟，烘烤时要不停转动鸭身至鸭熟，再将鸭取出，解开荷叶，将鸭切块上盘。

说明：本品具有增强体质、提高机体免疫力的效果，冬季可适当多吃些。

第4藏 运动摄氧

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 冬季加强体育锻炼，能够促进血液循环提高自身的免疫能力，抵御寒冷，振奋精神，因此冬日虽寒仍要持之以恒进行锻炼。需要说明的是，冬季锻炼要提高强度和力度，这可增加动作的组数和次数来完成，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，但也要根据自身情况调整，不过度运动。

“运动防寒”有禁忌：

避免在大风、大寒、雾露中锻炼；冬天的早震，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出废气，不能向大气层扩散使得户外空气相当污浊，能见度大大降低，如果这时在户外锻炼，正好受其害。在有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳了。

此外，在防病保健方面，冬季是流行性感冒、腮腺炎、肺炎等疾病的高发季节，除了注意精神、饮食、运动锻炼外，还可用中草药预防，如大青叶、板蓝根对流感、腮腺炎有预防作用。因此，防寒护阳，是至关重要的，同时也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。