冬季养生宜静坐

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上期养生格言，引金元四大家之朱震亨《格致余论》中的一段话，提出冬补三九以收心养心、节欲保精为要，正应了中医“药补不如食补，食补不如神补”之义，看官不可小觑。

说起神补冬季，当以静坐收功最大。《礼记》中说：“仲冬之月，日短至，阴阳争，诸生荡。君子斋戒，处必掩身，身欲宁。去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。”意思是说，冬至前后是一年中白昼最短的时候，此时阴最盛而阳微升，生机动荡。此时应戒斋，不可暴露身体（性禁忌），戒绝声色嗜欲，少外出活动，少思虑事情。此即龚居中所说“古人冬至闭关以养微阳”的来历。

龚居中，明代江西金溪人，曾任太医院太医。擅长内、外、儿科，而且通晓针灸、养生之术。有多部医著传世，其中《红炉点雪》（原名《痰火点雪》）详论肺痨（即今之肺结核）的诊治，自诩治疗肺痨如雪入红炉，即点即化，对后世影响极大，被收入《中国医学大成》。《红炉点雪》四卷，其第四卷专论针灸及保健却病秘诀，静坐功夫单列一节，可见龚居中对其的重视程度。

为何冬季养生推崇静坐呢？龚居中认为，春乃生发之时，夏乃阳气茂盛，而静坐有“静世”之义，与冬季闭藏之义相通。“人心若与天心和，颠倒阴阳止片刻”，故从“天人合一”的角度讲，静坐宜于冬季。春夏之际，歌咏所以养性情，舞蹈所以养血脉，宜夜眠早起，广步于庭，披发缓行，以使长生。冬季阳气闭藏，不可扰动筋骨，许多养生锻炼方法难以实行，正是静坐养生的大好时机。故云：“此惟秋及冬至以后，行之尤妙。”

静坐养生是中国古老的练气养生方法。老年人瞌睡少，冬季也往往醒的很早。此时阳光未出，应“迟起以待阳光”，不提倡出门锻炼。这段时间恰好可以用来练习静坐。施行者盘膝端坐于床上，下颌微收，眼口微闭，舌抵上腭，心无杂念，缓缓吸气。意念中吸气入腹，待腹部微微隆起后，气息转而后，自尾闾沿督脉升至头顶百会；呼气时沿气息进入的相反路线，缓缓呼出，腹部微微凹陷。呼吸越慢越好，常练者每分钟呼吸3～4次。静坐时间可自行掌握，但不少于10分钟。施行者需要注意的是，心无杂念并不是要有意克制自己不思不想，若有念想如白驹过隙般忽闪忽现，不必刻意压制，只要如“雁过寒潭不留影”般即可。亦可在意念中数气息在体内循环的次数，一呼一吸为1次，此为“数息”，有助于克服杂念。

正值冬季，按龚居中所言，此时如能坚持静坐养生，可使来年春夏诸病不生。各位可愿一试？