健美操锻炼对女大学生心肺功能的影响
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摘 要：随着人类社会科学技术的飞速发展和物质文化生活水平的不断提高，因缺乏运动而致的文明病已席卷全球，从而迫使人们不仅积极投身于健身运动之中， 而且要求符合自身特点的运动项目。高校女生正处在人体发育成熟的最后阶段，他们的骨盆增宽，皮下脂肪增厚，心血管系统的机能往往跟不上形态发育的需要，随之而来的就是惰性加大而越来越不爱运动，在心理发育上，她们更注重美的追求。而健美操作为一种娱乐性、观赏性极强，姿态优美、节奏性强而又能表达自己感情 的活动，正越来越受到广大女大学生的欢迎。本文探讨不同强度和不同等级健美操运动在改善心肺功能，促进身体形态发育方面的效果。
关键词：不同强度 不同等级 健美操 女大学生 心肺功能
有氧运动对于身体成分和心肺功能的相关性机理分析：肺活量、最大摄氧量和心输出量在进行有氧强度下都有不同程度的提高， 也就导致了人体从外界获取氧气的能力提高，从而在运动时获得更充足的氧气供应，血液在肺部获得更多的氧气，在组织毛细血管进行气体交换的氧增加，也就获得了充足的氧进行脂肪的代谢，影响身体成分的改变，这是由于机能的改变影响着身体成分的改变。
一、不同等级健美操锻炼对心率的影响
心率是用来评定心脏功能训练水平和运动强度的一项最常用指标。大量实验表明：不同等级健美操锻炼后的安静心率指标相对于锻炼前都有所降低，安静心率降低，说明心脏功能增强。心率变化是受交感神经和迷走神经支配的，经过训练后心率较慢可能与迷走神经紧张性增强及心钠素分泌有关。长期进行健美操锻炼可使女大学生回心血量增加可使回心血量增加，刺激心钠素的分泌，抑制了交感神经的兴奋，降低了交感神经的紧张性。即在长期锻炼后心率降低，心脏收缩出现机能节省化，收缩能力增强。心脏的收缩能力增强，更进一步增加了心率储备，使最大心率也随之上升，使泵血功能增强，增加了心脏在运动时运输血液和氧气的能力。
二、不同等级健美操锻炼对血压的影响
血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。正常的血压是血液流动的前提，血压在多种因素调节下保持正常，从而提供各组织器官以足够的血量以维持正常的新陈代谢。
实验研究表明：不同等级健美操锻炼后女大学生的收缩压和舒张压都有所降低；长期耐力训练可使血管舒张反应性增强总胆固醇水平明显下降；不同的等级健美操锻炼可降低交感神经系统的兴奋性，放松训练迷走神经系统张力，缓解小动脉的痉挛，降低外周阻力，运动时活动肌血管扩张，毛细血管密度或数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力下降，有利于降低血压，特别是舒张压，运动训练可以提高尿钠排泄，相对降低血容量，从而降低过高的血压。总外周阻力下降还使运动时活动肌血管扩张，毛细血管密度或数量增加，血液循环和代谢改善。因此不同等级健美操锻有助于女大学生调整血压，使血管运动中枢产生适应性改变，在一定范围内强度越大效果越明显。
三、不同等级健美操锻炼对肺活量和最大摄氧量的影响
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，反映肺和胸廓的发育状况和功能水平。研究结果表明，健美操锻炼能有效提高最大摄氧量的相对值，并具有极显著性意义。
健美操之所以能提高肺活量指标能力，原因是健美操的运动强度中等，呼吸慢而充分，有利于呼吸肌和肺组织的弹性和力量的增大，胸廓活动顺应性也随之增强，减少了肺呼吸的阻力。持续时间长、深而慢的呼吸锻炼，更有利于呼吸肌力量的增强，肺活量的提高。最大摄氧量与人体心肺功能氧的转运能力和肌肉细胞对氧的吸收、利用能力密切相关，是评定人体有氧代谢能力的重要指标。
健美操普遍运动强度很接近无氧阑强度，有研究表明，不同等级健美操锻炼，随着等级提高，运动强度越接近无氧阈强度，在此范围内强度越大，肌细胞线粒体活性增强，线粒体增多，有氧代谢酶活性增强，心脏和肌肉摄氧能力提高，人体有氧代谢能力增强，导致人体最大摄氧量提高。
在相同等级不同强度的健美操锻炼后，实验表明：相同等级不同强度的健美操练习，对心肺均有良好的影响。经过一段时间的坚持锻炼，女大学生安静时血压下降，肺活量明显提高。血压的下降，是心肺功能发生良好变化的标志。
不同强度的健美操练习对心肺功能产生积极的影响原因是：运动使血管扩张，心脏射血人器官的阻力减小，心脏负担减轻；运动使心肌增强、增厚，心脏容积、重量增加，心肌收缩更加有力，每搏输出量和心输出量增加；运动能保持呼吸肌的力量，提高肺泡张力，增强肺泡的弹性，提高肺通气功能。
锻炼后，安静心率降低，可使心脏有足够的休息时间，不易产生疲劳。剧烈活动时脉搏频率升高多，机体动员快，可发挥最大的潜能以适应运动的需要。
健美操锻炼使中枢神经系统对血液循环器官的调节机能得到改善，动脉血管弹性增强，减弱了小动脉血管的紧张度，血液的外周阻力减小，从而使血压降低。
五、结论
在科学范围的强度内，等级越高提高女大学生的心肺功能效果越明显。
为了有效提高学生的体能水平增强学生的心肺功能，在教学中要提高学生对健美操锻炼科学性的认知，合理安排运动等级和强度负荷的有效性。
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