定制你的音乐处方
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指导专家/张鸿懿整理/南风
在生活中我们常说，喜欢唱歌的人大多心情开朗，不轻易生病。在科学上，这其实是有依据的。不同的人，不同的心情，都有相应适合的音乐，在科学家眼中，从古典音乐到现代流派，从轻音乐到嘻哈和摇滚，任何不同类型的乐曲都有着不同的“治疗功用”。这就是我们通常所说的，也是目前最新流行的“音乐养生疗法”。
那是什么？
音乐养生疗法（music therapy），是一个系统的干预过程，在这个过程中，治疗师利用音乐体验的各种形式，以及在治疗过程中发展起来的，作为治疗的动力的治疗关系来帮助被帮助者达到健康的目的，是通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾病。
一方面，音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应。音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，能使颅腔、胸腔或某一个组织产生共振，这种声波引起的共振现象，会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。
科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。
追寻心灵共振之音
音乐应根据病人的不同因人而异地有所选择。合适的音乐治疗，常可取得很好的疗效。
1， 忧郁的病人宜听“忧郁感”的音乐。不管是“悲痛”的“圆舞曲”还是其他有忧郁成分的乐曲，都是具有美感的。当病人的心灵接受了这些乐曲的“美感”的沐浴之后，很自然会慢慢消去心中的忧郁。这是最科学、也是最易见效的方法。
2， 性情急躁的病人宜听节奏慢、让人思考的乐曲。这可以调整心绪，克服急躁情绪，如一些古典交响乐曲中的慢板部分为好。
3， 悲观、消极的病人宜多听宏伟、粗犷和令人振奋的音乐。这些乐曲对缺乏自信的病人是有帮助的.乐曲中充满坚定,无坚不摧的力量,会随着飞溢的旋律而洒向听者“软弱”的灵魂。久而久之，会使病人树立起信心，振奋起精神，认真的考虑和对待自己的人生道路。
4， 记忆力衰退的病人最好常听熟悉的音乐。熟悉的音乐往往是与过去难忘的生活片段紧密缠绕在一起。想起难忘的生活，就会情不自禁地哼起那些歌和音乐；哼起那些歌和音乐，也同样会回忆起难忘的生活。使记忆力衰退的病人常听熟悉的音乐，确有恢复记忆的效用。
5， 原发性高血压的病人最适宜听抒情音乐。有人做过实验，听一首抒情味很浓的小提琴协奏曲后，血压即可下降1.3～2.7kPa。原发性高血压的病人需要的是平静，最忌讳的是那些有可能使他们听后激动得热情太甚的音乐。
6， 产妇宜多听带有诗情画意、轻松幽雅和抒情性强的古典音乐和轻音乐。这样的乐曲可帮助产妇消除紧张情绪而心情松弛、充满信心、减少疼痛感，有利于生产。绝对不宜听那些节奏强烈、音色单调的音乐。特别是迪斯科音乐。
音乐的失语与共鸣
有一位极度神经质的病人混身不对劲、睡眠不足、全身酸痛、消化不良等等，医生认为他并没有什么病，就是要学习自我放松，就建议他说：“你不妨试试音乐治疗。”
这位病人听了不禁笑出声来，说：“生活中音乐就是我的梦魇，从小我念音乐班长大，每天被鞭策着弹琴，现在我是音乐老师，每天从早到晚除了听遍烂音乐以外，把好音乐也听烂了，每天最快乐的事情就是晚上放下工作躺在澡缸里，没有烦人的音乐来吵我，你说，我可能用音乐来治疗自己吗？”
的确，音乐在生活中某些功能会走样，尤其是音乐被当作生活的技能、反复地听某些音乐，而把音乐机械化，都会使音乐不再是美妙的东西，甚至因为学习音乐或使用音乐导致身心的许多疾病，我们应该称之为音乐焦虑症，或“音乐身心症候群”。音乐会成为一个人半夜的恶梦，就像贝多芬小时候被望子成龙的父亲在半夜叫醒练琴，失意而又酒醉的父亲经常会在不满意他的音乐时对他出气，好在贝多芬有坚韧不拔的意志，不但以音乐成就了自己的事业，还传留下因这童年的惨痛经验而激发人生毅力所化成的纯熟的音乐技巧和篇章。
相对的，许多有同样经验的人可就没有这么美好的结果了。这些对音乐不愉快的记忆可能成为心里的创伤，可能造成跟父母的敌对，甚至需要以后的心理或精神治疗。
什么又是“身心症候群”呢？那就是因为生活的极度紧张所造成各种自律神经系统失调，因而失眠、心悸、血压升高、胃痛、消化不良、频尿、双手发抖，乃至歇斯底里的反应等等。在门诊可以看到因为练习过度而有这些痛苦出现的音乐家或音乐学生，或许在考试前、演出前的焦虑引发的类似症状，这些可能都是他们为听众献出动人音乐的一个牺牲和代价。
法国作曲家圣桑，在他一首有名的组曲《动物的狂欢节》中就很惟妙惟肖形容钢琴家弹练习曲的音乐表现，更有趣的是在这组曲里，有十四种不同的动物，圣桑以他一贯轻松、幽默的风格发挥高超的想象，把每种动物的特别表情用音乐描述出来，也许在他的感觉中挥汗苦练着毫无生趣的练习曲的钢琴家就像是动物的一种，也有人说，每一种动物都是圣桑在讽刺一种没有灵性的音乐家。所以他生前也不敢发表，只发表唯一一首大家最熟悉的《天鹅》，经常是以大提琴独奏来表现那种悠游自在的心境，仿佛是圣桑给他自己的最高期许。
当你弹奏乐器的时候学着边哼唱乐曲的旋律，学着在音乐中讲话，在这起伏中乐句可能有抑扬顿挫、有呼吸的节奏，也好像在跟你对话一样，那么它将是有生命的东西，每一遍都不尽相同，从中间你去修正练习效果可能会更好。
总之，音乐治疗不同于一般的音乐欣赏，其过程必须包括有音乐、被治疗者、和经过专门训练的音乐治疗师这三个因素。缺少任何一个因素都不能称其为音乐治疗。没有音乐参与的治疗过程不是音乐治疗，因为在音乐治疗中，音乐是一个基本的因素，音乐治疗正是通过音乐的人际/社会作用、生理/物理作用和心理/情绪作用来达到治疗的目的。
当然，没有被治疗者作为治疗的接收者的任何过程也不是音乐治疗。更重要的是，没有经过专门训练的音乐治疗师介入的任何活动也不能称其为音乐治疗。有些人在商店里买一些所谓的“音乐治疗录音带”回家聆听的做法也许对身心有一些的放松作用，但这不能称其为音乐治疗，因为这里没有音乐治疗师的介入，也就没有治疗师与患者的治疗关系这一关键的动力的因素的存在。
对症入“乐”
工作紧张是影响许多人健康的危险因素，这一结论明确指出了过度苏累带给人体的危险，但要在快节奏、高竞争的现代社会生存，累是不可避免的，我们所能做的只是，适度保养，合理调节，研究发现，节奏慢而韵律安详的音乐能够减低人体内具有刺激和兴奋作用的激素，聆听这样的音乐，可以使人感觉轻松舒畅，从而使精神疲劳得以消除。这里，给大家推荐一系列可以用作个人放松治疗用的流行音乐。
1 无所谓（杨坤）
2 他一定很爱你（阿杜）
3 I BELIEVE
（韩剧《我的野蛮女友插曲》）
4 一千零一个愿望
5 白色恋人（韩剧《蓝色生死恋插曲》）
6 我的心太乱（小刚）
7 恋人未满（S.H.E）
8 坚持到底（阿杜）
9 天黑（阿杜）
10 流星雨（F4）
11 花香（许绍洋）
12 星语心愿（张柏芝）
13 花样年华（梁朝伟）
14 一笑而过（那英）
15 向左走向右走（杨千桦）
16 至少还有你（林忆莲）
17 从现在开始（张信哲）
18 给自己的情书（王菲）
19 最熟悉的陌生人（萧亚轩）
20 花火（梁咏琪）
21 忠孝东路走九遍（动力火车）
22 天黑黑（孙燕姿）
23 约定（周蕙）
24 爱一个人好难
（苏永康）
25 你快回来（孙楠）
26 爱很简单（陶）
27 城里的月光（许美静）
28 第一次（光良）
29 分手快乐（梁静茹）
30 味道（辛晓琪）
31 有多少爱可以重来
（迪克牛仔）
指导专家 / 张鸿懿
中国音乐治疗学会副理事长，中央音乐学院教授