清凉睡眠小夜曲

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“一天当中感觉最幸福的莫过于进入梦乡的那一刻了”,虽然许多人都会这么说,但想要真正感受到每日睡眠的舒适和安稳,尤其是在炎热夏季里的清凉睡眠,还是需要“秘诀”的。

一夜良好的睡眠,就像是听了一支优美的小夜曲,让人享受无穷。

重视沐浴,美好睡眠的前奏

沐浴的时候从头部开始冲洗,会有一种非常舒服的感觉。而且,夏天不适合泡澡,就用清爽的沐浴来让全身心放松吧!选择适合自己的水温,还可以通过调节沐浴喷头,制造出雾的效果,体会其中的乐趣。

仔细清洗,是心情舒畅的第一步

清洗完沾满油污的餐具,用手指轻轻触摸光洁的表面,感觉会很清爽。同样,认真地清洁自己的身体,将污垢清洗干净,皮肤会变得非常滑爽,心情也随之变得轻松。按照不同的方法,从头到脚仔细地清洗身体吧!不过不要用力地摩擦皮肤,用按摩的方法对待自己的身体。

温暖身体,是对身体内部的健康管理

体温升高可以促进血液循环,这在夏天也一样必要。所以,在夏天洗个热水澡反而能让身体更舒服,让心静下来,清凉也会随之而来。这也是为什么夏天喝些热茶会比喝冰水更有益于健康,更容易让人感受到清凉。

随心沐浴,珍惜属于自己的时间

每个人的沐浴方法都不尽相同,有的人要花费很长的时间洗澡,而有的人却是速战速决型。每个人对沐浴都有不同的价值观:“想清洗身体”、“想变得更漂亮”、“想消除疲劳”等等,不过,最重要的是,应该充分重视这一天里最难得的一段独处时光,在沐浴中达到放松身心的最高境界。

调整氛围,香甜睡眠的伴奏曲

一个适于睡眠的环境由很多细节构成,不是有一间卧室就足够了。当然也不是所有的元素都会影响到你,但是可能就是那么一点点的欠缺,就一直成了你夏日睡眠不佳的“罪魁祸首”。别忘记,经常是细节,让我们的生活会有很大的改变。

优质的寝具

身体的舒适感会保证充足的睡眠,所以,最好选择那些对身体有利的,健康环保材料制成的寝具。被子、枕头等寝具并不需要经常购买、更换,所以使用优质的产品就更为重要,尽管价格可能会略高一些,但它所带来的安心感、舒适感,不仅是有利于睡眠,还是对自己辛苦了一天的一种奖赏。

亚麻凉席、竹纤维席、牛皮席都非常适合夏季。不要过度贪图那种一睡上去就感觉很凉快的席子,反而是这种摸起来不凉,但透气、吸热性都绝佳的凉席更能让人睡得舒服。

变换的色彩

卧室的色彩搭配要配合季节来演绎。色彩缤纷的窗帘或床罩,看上去虽然美观,但却给人以浮躁的印象,尤其不适合让人感觉烦闷、燥热的夏季使用。想调节卧室的色调,当然无需全部更换寝具,只需换个合适的床罩和窗帘,就会使整个卧室的氛围瞬间改变。

夏季要尽量避免使用令人眼花缭乱且颜色过于鲜艳的色调,可以用米色、白色或者淡蓝色等单冷色调,从视觉上就给人清凉、舒爽之感。

温馨的灯光

睡觉前将明亮的室内灯光一下子全部关掉,会让人有突然陷入黑暗的不适应和不安定感。所以,可以添加些间接照明的落地灯或者床头灯等,让柔和的光线使卧室充满温馨、浪漫的气氛。光线从明亮转为淡雅的照明灯种类非常丰富,可以根据自己的喜好来挑选。

轻松的书籍

结束一天的忙碌之后,特别是费尽心力地哄着孩子睡熟之后,为了能让自己的心情平静下来,让一天的疲劳有个终结,可将注意力转移到赏心悦目的事物上,一本散文书或者漫画书,一本画册都不错。在手能够触及的地方放上两三本自己喜爱的书,睡前翻上两页,可以一夜无梦。

茶和清水

有人习惯在夜间起来喝水,尤其是夏天,一旦醒过来就会感觉口渴,可以在床头柜上准备一杯茶或清水。

如果宝宝还不能整晚睡眠,那么最好将夜晚冲奶必备的物品以及纸尿裤等放在手边,争取用最快地速度解决孩子的需求,这样宝宝再次入睡会容易些,你也不至于太过清醒。

优美的闹铃

在卧室最好使用不会发出声响的钟表,否则,在疲倦、多梦的日子,这种声音会令人更加烦躁不安,感觉睡眠不足。有的音响带有闹钟的功能,因此,在设定起床时间的时候选择一段优美舒畅的旋律是个很好的办法。另外,在闷热的夜晚,听着缓缓流淌的音乐也会让你更快地进入清凉梦乡。

喜爱的香氛

有的人由于工作、压力大,会习惯性地感觉不安和紧张,在某一段时间内很难入睡,这个时候房间的空气中最好能有一种令心情安稳下来的香气。各种不同的香味都有着自己不同的功效,可以选择自己喜欢2～3种,常备在身边。

适用于失眠的精油

薰衣草 清新柔和的芳香具有安眠效果。

牛至草 散发着温和的草药气味,具有镇静作用。

鼠尾草 清新草药味的香气能够安抚激动的情绪,帮助你迅速放松。

香氛来源

袋装干花芳香剂 在枕边散出柔和的香气,也可以自己亲手制作,用手绢将干花包裹起来。

干花精油 在手绢或纸巾上滴数滴精油放到枕头边。

小油壶使用通过灯泡的热度扩散香气的小油壶,在小碟上倒入水,然后滴数滴精油即可。

清凉眼罩 当双眼感到疲劳时使用,在睡眠前敷上片刻,还可以在里面加入些薰衣草等干花,不仅能使眼部感觉清凉,香气还会隐隐散出,令人心绪平静。

宽松心境,优质睡眠的主旋律

闷热的夏季,很多爱睡觉的人都会失眠,或者是在夜里醒来了就再也睡不着。实际上,睡不着并不可怕,害怕睡不着才可怕。放松心情,才是拥有优质睡眠的不二法宝。

卧室就是用来睡眠的

在入睡之前,要让自己的心境平静下来,如果这一天中有不愉快的事情,此时也要学会释怀,相信一觉过后一切都会变得更好。

不要把工作计划、对孩子的担忧甚至吵架带到床上,如果真的感觉自己被这些事情困扰得无法入睡,那么就要走出卧室去解决。总之,不要把卧室和紧张的情绪压力联系在一起,卧室应该就是和放松、宁静以及睡熟相关的空间。

不必急于入睡

不要总担心自己的睡眠不足,每个人的睡眠需求都是不一样的。有没有睡好,是感觉问题,不是时间问题。所以如果真的睡不着的话,不必躺在床上强迫自己入睡,也许是你并不需要那么多的睡眠时间。越想赶紧睡就越会急得睡不着,不如翻翻书、看看画册,不想睡了,睡意却来了。

几晚没睡好也不算什么

不必担心一两晚睡不好身体就要垮掉,实际上并没有那么夸张,大部分的失眠症都是自己吓唬自己的结果。告诉自己一两晚没睡好没什么了不起的,过几天累了或者让你悬心的事情解决了,压力小些了,自然就会睡得香甜了。

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