拳派、要诀、精神……练习太极拳的困惑

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太极拳是根据我国古代阴阳哲学的原理而命名的拳术，将古代健身运动的精华与中医养生理念紧密相连，有平衡阴阳、调理脏腑、疏通经络等作用。不少老年人将其作为强身健体的首选运动。练习太极拳的人大致清楚招式，却常常困惑于拳派、拘泥于形式、忽略至关重要的习练要诀。而只有在练习过程中遵循太极拳的运动规律，掌握要诀，做到科学化、生活化，才能达到良好的健身效果。

领会精神：太极拳与中医学一脉相承

太极拳所有动作的开合、起落、进退、刚柔、蓄发、顺逆、虚实、曲直等，无不和谐地体现出阴阳对立与统一的辨证规律。

平衡阴阳 基于中医的阴阳理论，太极拳传承了中华武术“惜精”“养气”“凝神”的三大观念，与中医学“阴阳相济”理念一脉相承。太极拳动作注重“以心行气、以气运身”，通过身体内在的行气、调神达到阴阳的相济协调，使人的身心形成良性的互动，让精、气、神达到完美的平衡状态。

疏通经络 中医学认为，经络滞塞是疾病发生的原因。气血失和疾病生，和则健身益寿。太极拳一招一式柔中寓刚，刚中寓柔，以意领气，以气运身，内气发于丹田，气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨、关节、四肢百骸均得到锻炼，具有活动筋骨、疏通脉络、行气活血的功效。

调节脏腑 中医思想认为，人体是以心为主宰，五脏为核心，通过经络“内属于脏腑，外络于肢节”联系的有机整体。太极拳运动特别强调“心静体松”，用意识引导动作，使心神安静、意识集中、机体充分放松、脏腑发挥正常的功能，因而使机体各器官取得相对平衡。心神安定，不受外界的干扰，使心气运行流畅，能更好地发挥其主血脉和主神志的功能。

拳派之争：陈、杨、孙、吴、武，殊途同归

太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，通常所说的陈、杨、孙、吴、武等式是流传较广、较有名、练习人数较多的几种流派。每种流派的太极拳又有很多的套路，有简单的，也有复杂的。

无论何种拳派，只要在练习过程中遵循太极拳的运动规律，坚持练习，就能达到强身健体的目的。

体松心静 太极拳是一种“静中寓动、动中求静”的修炼术。练习太极拳，首先要使身体充分放松，包括头部、肩部、胸部、腰部、上肢、下肢。在运动中保持自然舒展，柔和顺畅，才能做到“心静”。

柔和缓慢 练习太极拳的动作要柔和缓慢，以柔劲为主，以意识引导动作，用意不用力。动作柔和的好处是用力少，不会使肌肉过于紧张。缓慢的好处是能使呼吸深长，增加吸氧量，这样动作才能自然舒展，感觉灵敏，步法稳健，气血调和。

连绵不绝 练习过程中，动作不能忽快忽慢、停顿或断续，要动作连贯，势势相承，动动相连，前后贯串，绵绵不断，形成有节律的连续运动。

圆活自然 人称太极拳为“圆的运动”，练习时动作要处处带有弧形。这是因为弧形动作不滞不涩，易于转化，顺乎力学原理，也符合人体各关节自然弯曲的状态。

协调完整 太极拳是一种需要身心高度协调配合的运动。无论是整个套路，还是单个动作姿势，都必须做到上下相随、协调完整、内外合一，把身体外形的动作和内在的意识完整地统一起来。

趋利避害：与科学接轨，有效不伤身

练习太极拳老少皆宜，正因为太极拳的动作缓慢，一套拳打下来要10分钟，膝关节承载着全身重量，所以练习前更要做好准备活动，达到舒筋活络的目的。

练习时要掌握正确的技术动作，顺应人体的生理结构。上步时重心在两腿之间移动；落步时，一定要做到膝关节与脚尖的方向相一致。做弓步、虚步等动作，膝关节与地面的垂线不要超过足尖，这样可以将重量承载到大腿上，既锻炼了肌肉，也避免了膝关节及相关韧带的劳损。

初学太极拳时，拳架应相对高一点，经过一段时间的习练，腿部力量增强，再逐步降低拳架，循序渐进才能够真正起到锻炼的效果，且不会损伤膝关节。

融“练”于“用”：不拘泥于形式，让太极拳生活化

在练拳的形式上不用太过硬性。没有空间，可以练习单式；单式打不开，可以拆开练单手；不想练套路和手法，可以练单功；不想练习刻板的功法，可以练某一种劲法和运动形式；不想练拳也不想练劲，那可以练意念。走路、坐车、吃饭、聊天等，我们都可以随时练功，而不用拘泥于形式。

要试着把“练”融入到“用”中，在生活中的每一动都遵循太极拳的练功原理，到了那时，就是太极拳的生活化，也就是我们常说的“生活处处皆练功”。不要让练功成为生活中的负担，而要让太极融入到细微的生活中，为我所用！