快乐的大脚――如何正确选择运动鞋

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随着奥运会临近，人们参与锻炼的热情也愈发高涨。热爱运动的你，是不是也摩拳擦掌，迫不及待了？别急，先看看脚下的鞋是否准备妥当？

运动鞋，因运动而异

众所周知，每一种运动都有其独特之处。穿在脚上的鞋，是否也要根据不同特点进行选择？答案是不言而喻的。

拿羽毛球运动来说，其中有很多急起急停的动作，对鞋的缓冲避震性能要求很高。同时，右手持球拍的人，左脚拖动较多，前内侧鞋面磨损特别明显。因此，优质的羽毛球鞋在以上方面都有专门的设计。

同样，打篮球要选择适合篮球运动的鞋，跑步则要选择符合跑步动作特点的鞋。当你穿着跑鞋去打篮球时，或许就离运动损伤不远了。很多人习惯穿一双鞋应对所有运动，这种做法是不可取的。

避免损伤，小鞋子蕴含大智慧

在享受运动带来快乐的同时，也要小心运动不当带来的“副作用”。为了避免损伤，选择一双合适的运动鞋，是维护健康的有力武器，也会让你在运动中更加酣畅淋漓。

跑步鞋

人在跑步过程中，不仅关节磨损，而且身体还要承受数倍于体重的冲击，可能造成相关组织损伤。因此，选择跑步鞋要重点考虑避震功能。支撑性与稳定性也不容忽视，鞋底中部有坚固的支撑，可减轻跑步后足弓的疼痛。

有些跑步鞋还具有“运动控制功能”，足内翻患者可考虑使用。其内外两侧采用不同密度和硬度的材料，这种有差异的支撑，能一定程度矫正足部畸形。

Tips：足部情况和跑鞋类型的关系

足部情况 适宜跑鞋类型

正常足，或足内翻程度较轻 避震型（缓冲型）

中度足内翻 稳定型

严重足内翻 运动控制型

篮球鞋

篮球运动风靡全球，但激烈的对抗很容易造成损伤，“小巨人”姚明的足部屡次负伤就可见一斑。因此，选择篮球鞋最重要的原则就是“保护性”。在此基础上，根据身体条件和运动特点进行调整。如果强调力量，应考虑鞋的缓冲避震性能，鞋帮也高些，可以保护踝关节。不过这类鞋一般较重。如果强调速度，通常选择鞋帮中等或较低者为宜，可以让运动更灵活，感觉也更加轻便。

羽毛球鞋

在我国，羽毛球作为一种高速度、对抗性强的传统运动，具有广泛的群众基础。人们在极短时间内完成急停、急转、起跳、蹬跨等连贯复杂的动作，需要一双与之相配的羽毛球鞋。

首先考虑防滑性。由于大众健身的场地多数是木地板或室外平地，因此穿防滑性能好的鞋，尤其是采用全面积的生胶底，增强抓地性能的鞋，可避免地面湿滑引起摔伤。其次，鞋面要薄，具有良好的弯折性，才能够迅速适应剧烈的动作。选择羽毛球鞋还应重视足部保护，注意鞋底内部是否放置缓冲避震材料。

登山鞋

如果在野外活动，面对复杂的路况，应选择登山鞋。首先注意鞋面是否防水透气，以应付雨天及泥泞洼地等恶劣情况。鞋底选择具有较深纹路的硬底橡胶，不仅防滑，还带来坚固有力的支撑。同时要保证鞋内舒适，减震设计必不可少，能够减轻冲击和足部疲劳感。值得注意的是，登山鞋只适合崎岖路面，如果平时在柏油路或水泥地面运动也穿登山鞋，会有明显不适的感觉。

选购经验和使用技巧

了解不同运动鞋的性能后，应该如何给自己的脚找一个最合适的搭档呢？

1．最佳选购时间是下午。

经过一天活动，足部稍微浮肿，这时候选购运动鞋能保证舒适感。相反，如果上午购买刚合适的鞋，通常下午会略感发紧。

2．长度要适宜。

运动鞋长度应比实际足长多1.5～2厘米,这样的距离能保证足尖有多余的空间，足跟也会适当贴紧。

3．选择重量较轻的运动鞋。

因为鞋的重量每增加一克，运动时就相当于给人体增加几十克的重量，会使人感觉沉重、有脱落感，更易导致疲劳。

4．试穿新鞋应注意方法。

双足同时试穿，然后交替将全身重量落下，以检查鞋头是否有足够舒展的空间。也可采用蹲姿，检查运动鞋是否有良好的弯折性。

5．两双鞋交替使用。

无论走路或运动，人的重心都有习惯性偏向，鞋的相应部位也容易磨损。一般人走路都轻微内旋，常见鞋底后跟外侧磨损，扁平足主要磨损区在鞋内侧，而高弓足主要磨损区在整个外侧。两双运动鞋交替使用，能减轻磨损速度，也降低下肢在运动中受伤的风险。

6．及时更换运动鞋。

一双运动鞋如果按行走路程计算，通常500千米左右就不能再穿了。如果鞋底已经破损，或鞋的支撑性能降低，不再舒适，就到了该更换的时候。