坚持经络按摩 强身健体消除疾病

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健康长寿，是每个人的愿望，近几年来，我通过经络按摩与有益的锻炼，使身体保持良好的健康状态。我今年已经86岁了，每年体检，都未发现毛病，平时胃口好什么都能吃，干家务活买菜、做饭样样都行。经络是经脉和络脉的总称，它是人体内相互贯通的网络。如果能坚持天天按摩健身，平衡阴阳，疏通经脉，日久则可强身健体。有了好的身体，心情舒畅，身心健康，自己幸福，全家欢乐。本文介绍的是我多年来坚持的经络按摩健身法，供老年朋友参考。

一、前额按摩：提振精神，醒神态，延缓额纹的生成，防头晕，头胀。操作方法：将双手掌相对放在前额，从中线向两边单方向推搓。

二、按搓耳朵：刺激耳部穴位，能聪耳醒神，强健身心。操作方法：一是用双手掌心，旋转式搓整个耳朵；二是用拇指和食指，夹着耳朵往下拉动，搓热为止。

三、按搓鼻翼：刺激穴位，加快鼻部的血液循环，防感冒，防鼻炎。操作方法：用双手中指，顺鼻梁骨向上推搓，重上轻回。

四、按摩太阳穴：太阳穴是人头部的重要穴位，按摩此穴位，能对大脑产生良性刺激，缓解疲劳，振奋精神，保持大脑活力。操作方法：双手五指从太阳穴位往上推至头部，重上轻回，反复推搓。

五、梳头：梳头按摩能促进头部气血循环，刺激头部的督脉、太阳经脉，从而提高对大脑的营养供应，预防老年人痴呆、健忘等疾病。操作方法：用双手十指微屈从头部前额，往后推摩至后脑颈部，其重点在头顶中心，轻重适度。

六、双眼按摩：按摩眼部，能促进眼部的血液循环，增强视力，消除眼内疾病，保持眼睛的清亮，控制白内障、黄斑、老花的发展。操作方法：用双手的中指向正反方向眼圈推摩，一正一反转到。我的眼部经过多年的按摩，不仅缓解了白内障黄斑的发展，现在不戴老花镜，可以看书报。

七、干洗脸部：刺激脸部的肌肉，能促进脸部的血液循环，增强对风寒的抵抗力，延缓脸部皱纹的产生。操作方法：用双手掌微屈往上推摩，上重下轻用力适度。

八、叩齿：叩齿就是用牙齿上下咬合。叩齿应有节奏地由轻到重，轻重结合，快慢结合；牙齿松动时，及时咬合，坚持到牙齿稳固为止。我曾经牙齿松动，吃东西很不舒服，去看牙医，让我拔掉安假牙，费用昂贵不说，还要花很多时间反复跑医院。我没有听牙医的建议，坚持用咬合的办法，一段时间后，松动的牙齿稳固了，至今都没有再松动。从此，我一直坚持叩齿运动，口腔及牙齿很少发生病痛。叩齿在口腔内产生的津液缓缓咽下，能滋阴降火，补肾润泽肌肤，调养肠胃。

九、搅舌吞津：叩齿与搅舌吞津结合，既生津补肾又润关节、润泽肌肤、强健身体。操作方法：通过叩齿，以舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，反复搅动；用舌按摩牙龈，用舌抵上腭部，以聚集津液，鼓腮津液含漱数次，待津液增满口腔时分3次徐徐咽下。

十、强健牙床：牙床保护得好，口腔内的疾病就少发生，牙床健康，吃东西爽快，心情舒畅。操作方法：用双手虎口对搓按摩，在牙床前后拉动，一前一后推摩。

十一、胸部按摩：胸部的经脉比较集中，通过按摩刺激，促进心肺血液循环，调养和增强心肺功能充实元气，排除胸部的废气。操作方法：用双手掌在胸部从上至下推摩，由轻到重能适应的力度运行，按摩时，重推轻回。

十二、颈肩按摩：按摩颈肩可疏通颈肩的血脉与经络，预防颈肩疾病的发生。操作方法：从颈肩部中央向左右方向按摩，有轻有重反复按摩，让经络通畅。

十三、腹部按摩：腹部按摩能调理肠道，使胃肠道通畅健康。在睡前做一次，可以安神定志，促进睡眠。操作方法：仰卧在床上，先用右手，五指并拢，将左掌叠在右手上，以肚脐为中心，按摩的面积由小到大，由轻到重，由慢到快，两手向顺时针方向绕肚脐旋转摩腹300圈，再改左手反方向摩腹300圈，肚皮发热即可。早上摩腹前，最好先喝一杯温开水效果更佳。

十四、腰部按摩：此方法能促进腰部的血液循环，清除由风、寒、湿、污浊引起的炎症和疾病，缓解腰椎间盘突出病人的痛苦。我在青城山农家乐避暑时，曾3次发生腰部疼痛难忍的症状，感觉是风寒侵入的因素。我坚持每天3～4次按摩，每次4～5分钟，不到一周就消除了痛症。从此我对按摩治病增强了信心，近几年来，凡是我身体出现了病情，都是通过按摩疏通经络治好的。

十五、腿部按摩：此方法能增强腿部活力，消除和缓解腿部肿胀无力的症状。操作方法：用双手掌在大腿内外侧由上往下推摩，轻重适度；以同样的方法再按摩小腿部。大小腿的血液循环通畅了，做事走路就有精神。

十六、前列腺按摩：大凡男人到中年以后，前列腺都会出现大大小小的毛病，我的实践证明，通过按摩可以缓解这些疾病。我的前列腺肥大（5.3cm以上），通过按摩，前列腺由原来的5.3cm降为3.1cm。操作方法：晚上睡觉前和早上起床后进行按摩，将反在肚上压住，双手微屈，用中指往下推，轻重适度，推时往下按摩轻回。

十七、按摩涌泉穴：涌泉穴（位于足前部凹陷处，当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴）与五脏贯通，所谓百病之源，五脏为根（五脏：即肾、肝、脾、胃、肺）。按摩此穴位，能维护与调养肝脏，使肾精充足，精力旺盛。操作方法：先将左腿放在右腿上，用双手大拇指推揉涌泉穴，然后用同样的方法推揉右足涌泉穴。另外，在进行腿部按摩时，可以将足心抵在有角的凳子角上，使腿和足心双受益；在干洗脸部时，睡在床上用右足跟蹬左足心，完后，再用左足跟蹬右足心。总之，操作方法很多，只要认识它的作用，你会想出多种方法，达到健康的目的。

十八、手背按摩：按摩手背，除推摩手背外，其重点放在两处，一是虎口左侧的长寿穴（虎口后的深窝左侧），二是大鱼际穴（大拇指下面手掌部位）。通过调养按摩这些穴位，有益强身健体。操作方法：两手相对，先用右手掌大鱼际穴向左手掌背推搓后，再从左手掌大鱼际处往右手背推搓。

提示：初学和体力差的人，按摩时要逐渐适应达到5分钟左右的时间；按摩的时间最好安排在早晚进行；推搓按摩轻重适度，不要伤破皮肤；应以从头到足的顺序按摩。此外，利用走路、乘车、等车、看电视时，都可以进行按摩。