表象训练在高校乒乓球教学中的应用研究

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作者简介：段东海（1982-），男，本科，助教，研究方向：体育训练。

摘 要：本文采用文献资料法和实地考察法，对表象训练在高校乒乓球教学中的应用及存在的问题进行探析，得出表象训练有助于提高高校乒乓球运动技术教学效果。

关键词：表象训练；高校；乒乓球教学

1.表象训练的概述

1.1表象训练的概念。表象训练是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作的熟练和加深动作记忆。

1.2内部表象和外部表象。内部表象是指以内心体验的形式，表象自己正在做各种动作，由内而发的想象。外部表象指表象时从旁观者角度看到表象的内容，即可以从表象中看到自己过程中外观上的变化，就好像摄影、摄像获得的结果一样。

2.表象训练在高校乒乓球教学中的作用

2.1促进动作技能的学习。传统教学的方法授课比较枯燥，教师一般采用常规教学手段，即示范、讲解后随即行练习，其程序为：示范-讲解-练习-纠错。而在乒乓球教学中采用表象训练的方法，就能充分的调动和发挥学生的主观能动性，激发大脑思维的作用，使“想”和“练”有机地结合在一起，这样可以避免学生在乒乓球学习过程中只进行单纯的模仿，从而快速的提高和巩固动作的正确性，促进乒乓球动作技能的学习。

2.2丰富练习的多样性。在乒乓球练习的过程中，要求学生必须集中注意力，眼、手、脚的全身协调配合，当身体练习逐渐乏味时，通过表象可以丰富练习的多样化，在头脑中反复进行表象练习，同时为体力提供了恢复时间。

2.3对学生绩效的监控。通过对高校学生乒乓球进行表象训练，及时的发现一些问题，如果学生不能按过去或所预期的水平来完成乒乓球技术时，表象可以用来检测操作的所有方面，从而发现那些造成的不利因素。例如，学生在乒乓球接发球的时候，本身接发球的成功率能达到90%，而现在只有50%，通过表象，可以发现学生在接发球的时候注意力并没有完全集中。

2.4增强大学生的自信心。在学生进行乒乓球接球时，最容易造成心理胆怯，害怕对方发过来的球接不到，从心理上已经输于对方了。从生物反馈的研究证明，表象可以用来设置绩效（操作）认知和身体的最佳唤醒水平。通过表象能够调整心理反应，使内心充满自信，激发学生的潜能，克服心理障碍，增强了大学生的自信心。在学生练习中合理的运用放松练习和表象训练，可以解决练习中动作过于紧张，动作掌握不稳定等问题。

3.高校乒乓球教学中运用表象训练存在的问题

3.1课时有限学习内容不够深入。现阶段高校公共体育课的授课时间基本上是一周一次，这就导致了授课时间有限学生不能学习到很专业深入的乒乓球知识，教师在安排课时也会存在讲解不全面，学生表象练习指导不充分的问题。

3.2场地限制和环境的影响。在众多高校体育场管中可以看到，乒乓球场馆远远满足不了学生的需求，不得不在室外球台进行乒乓球教学，室外受环境因素影响比较大，并且球台设施比较落后，不利于学生进行表象练习。从已知研究的结论中得出，在学生身体活动相对静止，注意力集中，调节呼吸，身体放松，心理活动相对加强，有利于表象的形成，而室外环境不利于表象的形成。

3.3乒乓球教师队伍参差不齐。在高校的公共体育教师队伍中，乒乓球专业教师相对较少，毕竟不是培养乒乓球运动员，所以在乒乓球教学中，出现了非乒乓球专业体育教师教授乒乓球课的现象，这些体育教师就不能很好的应用表象训练的方法，因此表象训练的效果就大大降低。

3.4大学生的个体差异。高校学生来自不同地方，受到体育教育程度也不同，家庭条件和身体素质水平等影响，乒乓球选项班里普遍存在着技术水平的个体差异，理解表象能力的程度也不同，而大部分高校通常不加区分的放在一起进行教学，按照乒乓球教学大纲的内容统一安排，结果导致学生们有的吃不饱，有的又消化不了的局面，影响乒乓球的教学效果。

4.结论与建议

4.1结论

4.1.1表象训练要与动作技能的练习结合使用。在高校乒乓球教学过程中，必须树立把实际的动作技能训练放在第一，表象训练第二的思想，不能单纯为了追求表象训练而放弃实际的动作技能练习。还是以实际训练为主，表象训练为辅的原则进行乒乓球教学。

4.1.2表象训练时注意力要集中。在进行表象之前首先应使肌肉尽量放松，为此要选择放松的姿势，闭目，想象最舒适的情景，这样就排除了其它的杂念，为唤起表象做准备。在乒乓球开始表象训练时，学生的注意力直接关系到顺利地想象起动作过程，在表象训练时回忆最理想、最正确的动作过程，这将直接影响表象训练的效果。

4.1.3及时利用准确简练的语言给予提示。在形成和完善运动表象的过程中，语言具有完善和强化运动表象的作用.在教学过程中，教师要选择准确简练的语言说明技术动作的特点，使学生容易理解，并借助这种语言，提示和巩固相应的动作表象。

4.1.4把视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主。在学习乒乓球动作的初期，通过乒乓球教师准确的示范，使学生首先建立起清晰的视觉表象，然后进行练习，形成和完善运动动作的动觉表象，避免学生单纯的进行模仿练习，不去想象技术动作的正确性。

4.2建议

4.2.1在体育场馆建设时应增加室内乒乓球场地。随着高校的不断扩招，在校大学生人数逐渐增多，现有的乒乓球场馆远远不能满足学生的需求，高校应当完善场地设施，增加乒乓球场馆数量。乒乓球作为中国的国球，不能因场地设施不足而取消或者少开课量，院校要根据学院的发展制定长远的乒乓球教学计划，满足学生体育锻炼的需求，树立终身体育的价值观。

4.2.2要进一步加强乒乓球教师队伍的建设。乒乓球教师利用业务时间要不断的进行乒乓球专业技术的练习，知识上的学习，完善自身存在的不足，良好的乒乓球教师队伍，不仅从技术上能胜任乒乓球教学工作，还能从运动心理学的方面进行学生的培养，传统训练与表象训练相结合的教学模式，只有系统掌握乒乓球球运动基本技能，才能合理运用它有效地锻炼身体，养成运动习惯，进而培养终身体育的意识。

4.2.3在教学时尽可能对学生采用分级教学的方法。学生的个体差异还是普遍存在的问题，为了能更好运用表象训练的方法，把学生进行科学的“三级”选课体系，将乒乓球选项课分为“初级班（一级）”、“中级班（二级）”、“高级班（三级）”，针对不同级的班教授不同教学内容，随着教学内容的不同表象训练的内容也不同，发挥其学习积极主动性，保证乒乓球教学各方面的良好运作以及教学效果的快速提高。

4.2.4充分利用先进的教学设备。随着科技的不断发展，把已有的多媒体、视频录像运用到乒乓球教学中，充分调动学生的积极性，使乒乓球教学不再是单一的模式，教学更具观赏性，增加了学生学习的兴趣，使学生在以后的表象训练中更能深入的学习。（作者单位：郑州交通技师学院）

参考文献：

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