女子三级跳远运动员身体素质训练方法的探讨

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摘要:结合实际训练总结女子三级跳远运动员身体素质训练方法:改进跑的技术;提高连续的快速收缩能力;提高跑的能力;提高基础力量与专项力量;重视柔韧、协调能力的训练。

Abstract:Combined with the actual training, the training methods of Women's Triple Jump are summarized: improving the running skill; enhancing the rapid and continuous contract ability; increasing the running ability, basic and special power; emphaseing the flexibility and coordination training.

关键词:女子三级跳远运动员;身体素质;训练方法

Key words:women's triple jump; physical quality; training method

中图分类号:G82 文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)06-0110-01

业余训练肩负选材的重任,是向上输送合格后备人材的训练基地。业余训练启蒙阶段的基础训练是非常关键的,这个阶段身体素质训练的好坏,将决定今后提高成绩的快慢和运动寿命的长短,也影响输送数量和质量。搞好少年运动员的身体素质训练,是值得业余体校教练员研究的课题。现结合我组一名队员的训练实践,对此进行探讨。

邓丽娜在2004年9月到本组参加训练,通过一段时间训练观察分析,发现她身体素质方面发展较为平衡,尤其协调性好。但身体比较单薄,力量、速度及快速收缩能力比较差。根据她的特点,特制定了下列训练计划;全面提高身体素质;学习和掌握专项技术;提高速度水平,尤其是肌肉的连续快速收缩能力;以小力量为主逐渐提高力量水平;培养吃苦耐劳、勇于拼搏作风。在2004-2005年中,重点抓好以下几方面训练。

1改进跑的技术

正确的跑的技术是运动成绩提高的最基本条件,跑动作的主要缺点:摆臂不规范,跑起来左右晃,重心后坐。因此针对这些问题,提出下列要求:摆动腿折叠积极前摆,主动有力的扒地,双臂以肩为轴,积极配合腿部动作有力的前后摆动。采用小步跑、高抬腿、原地摆腿、摆臂等跑的专门练习与模仿练习反复多次。系统地进行训练,使跑的技术有所改进。

2提高连续的快速收缩能力

速度是各项运动的灵魂,三级跳远项目也不例外。在这方面尤为欠缺,连续收缩能力很差,如:快速高台腿及快速后蹬跑,做不到10次,而且不协调,这也是提高速度的一大障碍。从意识上抓起,从徒手逐渐到有负荷的小力量训练,要求严格,使神经系统的快速转换能力尽快得到改善。通过一系列的节奏跑、冲跑、反应跑训练,加快了步频,为提高速度创造了条件。

3提高跑的能力

能力训练对年轻运动员来讲是必不可少的基础训练,也是对一个三级跳远运动员的意志品质的磨练。通过大量的越野跑、反复跑、间歇跑、变速跑等手段,结合改进跑的技术,在不同阶段,对训练手段、强度、密度要求有所不同,经过系统训练,受到了如期的效果。

4提高基础力量与专项力量

力量是完成动作的动力,也是各项素质与技术动作的基础,没有良好的力量基础,很难完成正确的技术动作,更谈不上能出好的成绩。邓丽娜力量水平差,开始时,全蹲只有40kg,根据本身的身体条件,采取多种形式的力量训练,以轻拉杠铃、轻重量的快蹲起、快抓举、壶铃蹲跳为主,结合各种条约练习,提高与加强身体各部位肌肉与关节力量,为今后较大力量训练,打下坚实的基础

5重视柔韧、协调能力的训练

一个优秀运动员,协调与灵敏性必然有独到之处,而且这些训练往往容易被忽视。要达到学动作到掌握动作快的目的,这是不可缺少的课程。因此有意识地安排各种球类、垫上、助木、徒手各种体操发展协调与灵敏,为较好、较快地掌握各项技术起到了积极的作用。

邓丽娜通过这两年系统训练,全面提高了身体素质,为以后提高专项打下了良好的基础。在2006年11月的省运会比赛中以13.66米成绩获得第一名,破省少年纪录,并达运动健将标准。从邓丽娜这三年的业余训练经历,可以认为:坚实的素质基础是一个优秀运动员的必备条件。尤其训练的初级阶段,不可操之过急,不能过早地攻专项。历史上曾有过身体条件很好的运动员,由于突专项太早,基础又不牢固而过早的与田坛告别的例子。因此有全面身体素质、协调能力与良好技能的掌握,才能使专项较快、较稳定地发展。