找到你的情绪灭火器

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三伏天到了，天气越来越热，闷得人透不过气来。暑热难熬，你能依靠空调躲过生理中暑，但未必能逃脱“情绪中暑”――无缘无故就心烦意乱、经常丢三落四、稍不合心意就火冒三丈，几乎每一个人或多或少都有

上述的情况。给坏情绪“灭火消暑”，是让你安然度夏的重中之重。有16％的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照时间超过12小时、日平均湿度高于80％时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理和心理“中暑”的比例都会急剧上升。“情绪中暑”是通俗的叫法，心理学上一般称为“夏季情感障碍”。

谁最容易“情绪中暑”

虽说几乎人人都会有“中暑”情况，但是有四类人特别容易出现“情绪中暑”的症状。

第一类平时工作和生活压力较大的人，炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪；

第二类情绪起伏较大、心理调节能力差的人，对情绪的控制能力不强，很容易在高温下焦躁不安：

第三类：本身有许多烦恼事儿又不善于沟通的人，因为无法将负面情绪通过倾诉等方式合理释放，在高温环境下就特别容易情绪失控；

第四类平时就容易受外界环境影响的人，只要环境稍有变化就会使他们出现心理落差，各种反常情绪便会接踵而来。

“灭火”是当务之急

为了不让负面情绪影响我们的生活，牢记下面几点就能“灭火”。

退一步海阔天空：对不同的负面情绪都要“对症下药”。比如驾驶员，刺眼的阳光、拥堵不堪的路面使人在驾驶过程中常常处于紧张状态，情绪很容易出现问题。在这种情况下，尤其需要自我暗示，戴上墨镜就能隔绝刺眼的阳光，路面再堵总会有畅通的时候，时刻提醒自己切不可在行车过程中意气用事。

心静自然凉：当心情烦躁不安的时候，放下手头的工作，闭上双眼深呼吸，同时想象自己身处大海边或森林中等空气清新的地方，让心态慢慢平静下来，降低心理热度；或者强迫自己转移注意力到其他事情上，不要再去想引起苦闷的事情，这样可以把消极情绪淡化乃至忘却。

清心要从好习惯开始：长期保持清淡饮食的人，性情比较温和，这是因为水果、蔬菜中含有大量的血清素，能降低人的攻击性。因此，夏天的饮食结构要调整为以瓜果蔬菜为主，少吃肉食。另外，睡不饱的人更容易受到情绪影响，保证每天充足的8小时睡眠是情绪稳定的基础。

其实，只要凡事都能看到好的一面，保持平和的心境和乐观的生活态度，再热的天气也不能影响你的好心情。夏天总会过去，不是吗?

用音乐帮你灭火

音乐能进入大脑深层，是调节精神状态的最佳手段之一。好音乐能使沉郁的心情变得轻松，不管是跟着摇滚吼一嗓子随着悲伤的曲调痛苦出声，还是让流畅的音乐漫漫平复自己，几乎所有的音乐类型都能帮你赶走不快。