养生古谚深寓健身之道 等
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古谚中涉及保健的内容十分丰富，信手拈来者有：“发宜常梳，囊宜常裹，面宜多擦，腹宜多摩，胸宜常护，言宜常简，肤宜常沐，背宜常暖，齿宜常叩，神宜常存，耳宜常凝，目宜常闭。”
梳头可养生。头部诸阳所会，百脉相通，经常梳头，触及到的穴位，可平肝息风，开窍宁神，使神经舒展松弛，血液循环加强，解除大脑疲劳，提高思维能力，延缓头脑衰老。囊宜常裹，以两手兜外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。南宋诗人陆游曰：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。”讲的是男性常“煨”（两手搓热法揉、捏），能起保肾养精的作用，此名为铁裆功。
面部皮肤是人健美的标志之一，是“门脸儿”。经常两手搓面，可使面容红润光泽，放松面部肌肉，防止皱纹出现。浴面可治头痛、神经衰弱、面部神经麻痹，可美容保健。饭后用手揉腹，可助消化，免积食，疗腹胀，去便秘。摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。胸闷则气滞，气滞则神倦，故胸部宜宽爽。说话过多，尤其是废话说得多，会耗气，“话过千言，不损自伤”，而讲话简练，可起到养气作用。
把双手搓热，轻常揉摩周身皮肤，以使周身气血通畅，舒筋活血，促进新陈代谢，恢复精神和体力。常言道：“人过三十护腰背。”如果背部保暖不好，风寒之邪极易通过体背侵入损伤阳气而致病或使旧病得以加重。
齿宜常叩，每日晨起和夜卧之时，上下牙齿相互碰撞铮铮有声达几百次。长久如此，齿自坚，嚼食不费力。人气盛则神全，神全则身健，身健则病少，故此须经常保持神志安宁，情绪舒畅。
耳朵需要保护。耳朵不灵，是肾功能衰弱的标志，耳通全身，“宜常凝”，即以两手掩耳，低头仰头多次，清静头脑，去掉杂念。年老肝肾不足，精血亏虚，眼便“老视”。眼保健以眼球左旋右转各九遍，闭目少顷，忽大睁开，清肝明目。
上述可归纳为“静”与“动”两类，静则养性，动则生机。
（摘自《人民日报》）
世卫老年锻炼
“五大原则”
最近世界卫生组织了有关老人锻炼的“五大原则”：
1、应特别重视有助于心血管健康的运动 如游泳、慢跑、散步、骑车等。建议老人有意识地锻炼自己的心血管系统，每周从事至少3次上述有针对性的运动。
2、应重视力量训练 适度的力量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老人应选择轻量、安全的力量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的伤损。
3、注意维持体能运动的“平衡” 体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。至于如何搭配，最重要的考虑因素之一是年龄。
4、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动 传统的观念是高龄老人（一般指70岁以上的古稀老人）最好呆在家里以“静养”为主；而新观念则鼓励古稀老人也应参与适度运动，如散步、做早操等。
5、关注与锻炼相关的心理因素 锻炼须持之以恒。这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老人在锻炼时往往会半途而废。专家们要求健身指导者在对老年人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。
（摘自《新民晚报》）
什么是有氧运动
有氧运动，就是在有氧代谢状态下长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30～60分钟）慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病发病率。（摘自《健康世界》）
12把抗衰老“金钥匙”
如今，空气污染、紫外线对人体的侵害日益严重，都市人的生活节奏快，抗衰老成为人们关心的话题。防微杜渐总比亡羊补牢来得容易，12把金钥匙助你打开延缓衰老之门。1、晨起一杯水，身体水平衡；2、右侧卧、睡如弓，睡眠质量好；3、只吃七分饱，身体自然好；4、生命在运动中蓬勃；5、音乐舒畅身心，读书增加智慧；6、常吃豆，可长寿；7、跟烟、酒说再见；8、爱与性完美和谐；9、摆脱孤独寂寞就健康；10、勤用脑，防衰老；11、多喝茶，可减肥、防癌、葆青春；12、用笑容面对人生。（摘自《新华日报》）
听力减退可延缓
衰老是自然界的普遍规律，迄今为止，尚无确切有效的方法来逆转此过程。保持健康的生活方式，避免各种损害听力的因素的影响，可延缓听力系统的衰老。如改善生活或工作环境，降低或消除噪声；尽量少吃高脂肪食物，多吃含纤维素的蔬菜、水果，以及蛋白质较多的鱼肉和牛羊肉；戒除不良嗜好，特别是抽烟和饮酒。核桃肉、芝麻、花生、白果、松子肉、深海鱼油等有补肾健脑、开窍益聪的功能，可选择食用，有益于预防老年性耳聋。
此外，治疗和控制相应疾病，特别是心血管系统的疾病；慎用耳毒药物，如必须使用，要随时监控用药时和用药后一段时间内听力的变化，同时注意是否有耳鸣、口唇麻木等，一旦发生要立即停药，并采取相应的医疗措施；避免精神紧张，保持健康平和的心态；适当进行体育活动，可选择与自己体力相适应的太极拳、健身操等项目。
（摘自《家庭医生》）
五种人不宜喝鸡汤
胃酸过多：鸡汤有刺激胃酸分泌的作用。因此患有胃溃疡、胃酸过多或胃出血的病人，一般不宜喝鸡汤。
胆道疾病：胆囊炎和胆石症经常发作者，不宜多喝鸡汤，因鸡汤内脂肪的消化需要胆汁参与，喝鸡汤后会刺激胆囊收缩，易引起胆囊炎发作。
高血压症：高血压患者喝鸡汤，除引起动脉硬化外，还会使血压持续升高，难以降下。
高脂血症：鸡汤中的脂肪被吸收后，会促使胆固醇进一步升高。胆固醇过高，会在血管内膜沉积，引起冠状动脉硬化等疾病。
肾功能不全：鸡汤内内含有一些小分子蛋白质，患有急性肾炎、急慢性肾功能不全或尿毒症的患者，由于患者肾肝对蛋白质分解产物不能及时处理，喝多了鸡汤就会引起高氮质血症，加重病情。
（摘自《老年文摘》）
过期药危害大
首先，药品过期会使药品有效成分含量下降，发挥不出药品原来应有的疗效。其次，过期药品的化学成分发生了氧化、分解等反应，产生出一些有害物质，加大了药物的毒副作用和过敏反应，对人体产生损害。比如阿司匹林片，长期放置后会分解出对胃肠道有刺激作用的水杨酸和醋酸化合物，使胃肠道不适，可引起胃溃疡、胃出血甚至穿孔；又比如，磺胺类、青霉素类药品过期，则更容易引发过敏或过敏性休克。有些人错误地认为中成药安全无毒副作用，可以随意使用。殊不知，过期的中成药因含糖类等赋型剂，大部分颗粒剂、糖衣片、蜜丸等在一定温度、湿度下易发生霉变，滋生细菌。因此，不可只图方便而将就服用。
提示：药品的有效期是通过严格的稳定性实验测算出来的，在有效期内厂家能保证药品的质量。所以在用药之前，一定要仔细阅读说明书，注意药品的有效期和保存条件。另外，开封过的药品若保存不当（如瓶盖未拧紧），可能未到有效期就已变质了。若发现药品的外观发生色变或出现霉变、斑点，糖浆剂酸败、发霉、产生气体，糖衣片出现爆裂、异色斑块或斑点、自溶、变黑、发霉、软膏出现药膏水化现象，软管内气体充盈而管体膨胀，颗粒剂药品有变色或吸潮结块、有霉味，注射剂变浑浊或产生絮状物等现象时，说明药品已变质，不可使用。（摘自《中老年保健》）