不灸三里 不做旅人
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艾灸产生于我国远古时代，是我国最古老的医疗保健法之一。在民间，至今还流传“不灸三里(足三里穴)者，不做旅人”等谚语。艾灸操作简单、调理范围广，又没有痛苦与毒副作用，对于喜欢户外、喜欢旅行的我们，即便是不懂艺术穴位，也能够“一炷着肤疼痛即止，一次施灸沉疴立除”。就让我们在行囊里放一根艾条，做自己旅途的赤脚医生吧!
艾草艾条
我想许多户外爱好者都和我一样，对这些流传千年的古老疗法既怀有一份敬意也怀有一份好奇，我们不仅希望能照葫芦画瓢般自我理疗，也希望对它多几分了解。
因为，它可以是我们旅途中闲谈的话题、谈资，也更是一种对于我国传统医学的热爱与传播。就让我们从认识艾草以及艾条开始吧!
艾草
世界上恐怕没有哪一个国家像我们一样能将一种草发展成千年的文化，也没有哪一个民族像我们一样能将一种草发展成救人疾苦的疗法。因此有人说：“如果世上只有一种草能称得上‘百草之王’，那它就只能是――艾草!”
蕲艾和野艾
艾草是艾灸的主要施灸材料，常见的菊科多年生草本植物，在我国大部分地区均有生长。
艾草主要有蕲艾和野艾两种。蕲艾可以制成优质的艾绒，主要产在江南以北，它叶宽而厚，绒毛多。李时珍曾说：“艾叶自成化以来，则以蕲州者为胜，用充方物，天下重之，谓之蕲艾。野艾则江南较多，绒质较硬，艾香也不如蕲艾，只可制成劣质的艾绒。
艾绒的好坏直接影响艾灸的效果。除了艾叶的品种，艾叶的采集时间，存放时间、制作工艺也都是影响艾绒优劣密不可分的因素。
传统药理
艾叶性味苦、辛、温、归肝、脾、肾经。具有通经活络、温经止血、散寒止痛、生肌安胎、回阳救逆、养生保健的作用。
《本草从新》中记载：“艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂危之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿……以之灸火，能透诸经而除百病。”
现代药理
艾叶中含有一种挥发油，又名艾叶油。它的主要成分为苦艾醇苦艾酮，具有兴奋中枢神经的作用。这两种成分中含有钾类，鞣酸、氯化钾等，可以解热，止血、镇痛。
艾燃烧生成的甲醇提取物，有清除自由基的作用，可使施灸局部皮肤中过氧化脂显著减少。艾燃烧生成物中的抗氧化物质，附着在穴位皮肤上，通过灸热渗透进入体内而起作用。此外，艾在燃烧时挥发的艾叶油对体外的白色葡萄糖球菌、甲链球菌、肺炎球菌有很好的抑制作用。
艾条
艾条是把精挑细选的优质艾绒平铺在26厘米长20厘米宽，质地柔软疏松而又坚韧的桑皮纸上，再将其卷成1.5厘米的圆柱而成。为了增加艾条的功效，在制作过程中多加入肉桂、干姜、丁香、椿、独活、细辛、白芷、雄黄、乳香、没药、川椒等药物。
艾条并不需要自己制作，中药店里都可以买到。购买时，最好选由陈年老艾制成的。因为新艾制成的艾条施灸时火烈有灼痛感，而陈年老艾制成的艾条，施灸时则火温柔和，灸感明显。
专家提示；
正如李时珍说：“凡用艾叶，需用陈久者。”这也是历代老中医反复强调的。
极简艾灸
三种手法
温和灸
将点燃的艾条对准施灸部位，距离皮肤三至五厘米进行熏灸，使皮肤有温热感，灸至皮肤有红晕为度。
雀啄灸
将点燃的艾条对准施灸部位，好似麻雀啄食一样，以一上一下、一起一落的方式施灸，火头与皮肤的距离应保持在三至五厘米，灸至皮肤有红晕为度。
回旋灸
将点燃的艾条对准施灸部位，距离皮肤三厘米平行往复左右方向或反复旋转施灸，使皮肤有温热感但不灼痛，灸至皮肤有红晕为度。
四项注意
艾火柔和，不会灼伤皮肤，但不能同时多穴施灸。灸时应注意艾灰的掉落，避免艾灰烫伤皮肤。如果是在帐篷里施灸，你就更要知道一不小心掉落的艾灰很有可能把你心爱的帐篷睡袋，地席等东东烫出个小洞来哟!
艾条距离皮肤是三厘米好还是五厘米好呢7标准其实只有一个――你有没有感到火辣辣的刺痛，灸热应该是温热的 。
施灸的时间应不少于十分钟为宜没有最长时间的限制。但在帐篷里施灸，时间不可太长因为烟气大。
灸后一定要将艾条熄灭。艾绒易燃，可选一个适合的容器装满水，把艾条浸入水中熄灭。熄灭后的艾条可放在通风处阴干，不影响再次使用。
专家提示
不用害怕灸花!灸花是指艾条熏灼穴位后，该处皮肤起水疱后所致的无菌性化脓状态。古代医学家把这种现象称为“开门驱邪”，《小品方》中言：“灸得脓坏，风寒乃出，不坏则病不除也。”
应对旅途九种常见不适
感冒
引发感冒的原因是多种的，旅途中常见感冒为外感发热性。
穴位：合谷穴
在第一二掌骨之间，近第二掌骨中央处。
灸法：10分钟
感冒初时及时施灸，灸致身体汗微出为妙。
胃痛
旅途中由于三餐时间不固定，或由于过饱(过饥)，引发的胃痛腹痛、胃胀肠鸣。
穴位：中脘穴
腹部正中线，脐上四寸处，相当于五指的宽度。
灸法：10分钟
灸中脘穴，对于胃部疾病的全部症状均有非常好的效果。
失眠
睡惯了家里的床铺，开始旅行的前两天，怎么就忽然睡不着了呢?
穴位：印堂位于眉心
灸法：10分钟
腹泻
旅行有时不仅是身体的游历，更是昧蕾的探险。虽然你的身体够强健。生冷不忌不会引发严重的肠胃炎，但轻微的腹泻也别大意!如果情况没有好转，更是应该及时就医。
穴位：神阙穴
腹部正中线，脐中。
灸法 10分钟
痛经
穴位 气海穴
腹部正中线，脐下处。
灸法：10分钟
肩痛
出门在外玩得高兴，一时大意露肩贪凉风寒入侵，引发已经有些慢性劳损的肩酸痛。
穴位：风门
背部，第二胸椎棘突下，旁边1.5寸。
灸法 10-20分钟
腿部肌肉酸痛
穴位：足三里穴
正坐屈膝用手从膝盖正中往下摸取胫骨粗隆在胫骨粗隆外下缘直下一寸。
灸法：10～20分钟
专家提醒
灸足三里穴，在我国古代有很多记载，有“出远门必灸三里，灸三里行千里路”的说法。它不仅能缓解因旅途劳顿引发的肌肉酸痛感更是养生保健的第一要穴，具有补益脾胃、调和气血的功效。
咳嗽
咳嗽的原因不离外感和内伤。旅途中外感性咳嗽多为客邪外侵，肺气被束：内伤性咳嗽则为阴虚干下，肺燥于上。
穴位1 列缺穴
位于两手虎叉，当食指尖端到达的凹陷处。
灸法 10分钟
穴位2 天突穴
位于锁骨中间的凹陷处。
灸法 10分钟
便秘
外出旅行，吃的食物自然也所变化，从而改变了饮食结构，便秘也随之而来。
穴位1 天枢穴距离脐中两指宽。
灸法：10分钟
穴位2：支沟穴前臂外侧，腕上四指宽处
灸法：10分钟