秋季养生谈
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秋季指从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。《素问・四气调神大论》曰：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季地气清肃，金风送爽，万物成熟，正值收获的季节。秋季是处于“阳消阴长”的过渡阶段，气温开始下降，但“秋老虎”的气势仍可嚣张，多呈昼热夜凉之气候，气候寒热多变，人体的生理活动也随“夏长”到“秋收”有相应的改变，因此秋季养生离不开“收养”这一原则，并在情志、起居、运动、饮食、防病保健诸方面而体现出来。
一、情志养生
深秋草木凋零、万物萧条，往往使人触景生情，引起凄凉、垂暮之感，产生抑郁、烦躁等情绪变化。《素问・四气调神大论》指出了秋天情志调养的具体原则，即“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”因此秋季情志调养，要尽可能避免或消除季节变化带来的不良影响。在秋高气爽之日，人们可登高望远，或野外郊游，把自己置身于大自然中，感受秋收的喜悦，这可使心情开朗，情志得之调养。
二、起居养生
《素问・四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说秋季应早睡早起。早睡以顺应之收藏，早起以顺应阳气的舒展，所以在秋季人们应在晚上9点入睡，早上5-6点左右起床，以顺应“收养”之道。同时，民间有“春捂秋冻”之说，但秋冷要掌握好度，随着秋天的逐渐变凉，人们的衣被要逐渐加，既不要捂得太严，以免汗出过多易伤精耗液，又不能一味地挨冻，以免造成感冒等上呼吸道疾病。
三、运动养生
金秋时节，天高气爽，是运动养生的好时机。由于自然环境处于“收”的阶段，阳气需要收敛内养，故运动养生也应顺应这一原则。此时人们可选择散步、慢跑、游泳、太极拳、木兰拳、体操等运动。秋高气爽，景色宜人，人们在秋季可选择登山畅游，既可健身，又可观赏美景，实在不失为一种好的运动和养生方式。有资料证明，在登山运动时，既可呼吸到高浓度的负氧离子以达到“洗肺”的作用，又可改善心脑血管的供血量，同时还能锻炼人体的下肢肌肉及全身协调功能。但须提醒的是，在登山前要先了解好游览线路，带好必备的衣物以早晚御寒，对于中老年人，要了解自己的健康状况，带好必备的药物，以防在登山过程中发生意外。
除此之外，也可采用一些穴位按摩来达到秋季养生之目的。
1.按摩“神门”穴
神门穴在腕前区，腕掌侧远端，尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。具体方法是用拇指按摩神门穴100次，早晚各一次。神门穴为心经的腧穴，按摩此穴有治疗胸闷、心痛、心烦、惊悸、怔忡、失眠、健忘、癫狂等症，现代临床多用于治疗冠心病、神经衰弱、抑郁性神经症、癫痫、更年期综合征等。
2.按摩“手三里”穴
手三里穴在前臂肘横纹下2寸，阳溪与曲池的连线上。具体方法是用手指按摩手三里穴80-100次，早晚各一次。手三里穴为大肠经的一个重要穴位，按摩此穴有润化脾燥，生发脾气，调节肠胃功能等作用，对腹痛，腹泻等症效果明显，同时对上肢不遂，手臂疼痛，肘挛不伸，齿痛颊肿等症有治疗作用。现代临床多用于治疗胃肠类，中风后遗症和肩周炎等病。
3.按摩“曲池”穴
曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。具体方法是用手指按摩曲池穴80-100次，早晚各一次。曲池穴为大肠经的合穴，具有转化脾土之热，燥化大肠经湿热之作用。对热病，头痛，眩晕，腹痛，吐泻，瘰疬，上肢不遂等症有一定的治疗作用。现代研究表明，曲池穴对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。曲池穴对冠心病、房性早搏等有一定的治疗作用，同时可使脑血流量增加，脑血管阻力降低的作用。
四、饮食养生
秋天燥气当令，气候干燥，常常使人感到皮肤和五官干燥，所以秋天的食养原则为“燥者润之”、“减辛增酸以养肝气”。酸可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋养阴津；而辛味则会发散肺气。故秋季应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，适当多吃些酸味甘润的果蔬，如秋梨、石榴、桔子、葡萄、猕猴桃、甘蔗、柿子等。也可多食用具有增液润燥作用的食物，如百合、荸荠、山药、银耳等。在此季节，唯有痰湿内生者喜燥恶湿，故人较为舒适。但气血不畅，气血两虚和阳虚怕冷者虽不怕燥，但毕竟冬天即将来临，寒凉肃杀之气将至，所以也不能贪凉，如西瓜与梨等寒性水果，仍不适食用，以免伤及脾胃之阳，这也是“收养”之道的重要内容。此外，秋天里也食用一些食疗方以达到养生保健之目的。
1.四仁赤扁豆粥
薏苡仁20克，赤小豆20克，冬瓜仁15克，白扁豆15克，苦杏仁5克，白豆蔻1克，粳米150克。将上述食材一起加水煮粥。此粥具有宣畅气机，清热利湿，健脾渗湿，利水消肿，定喘化痰，润肠通便之作用，并具有一定的抗肿瘤作用。对于风湿疼痛，水肿，妇女带下，肺热痰壅，老年慢性支气管炎，咳喘，脾虚泄泻等的人群可常服此粥。
2.芡实莲藕粥
芡实60克，莲藕100克，粳米150克。将莲藕洗净，切成小块，同芡实粳米一起加适量水煮粥。芡实具有补脾祛湿，益肾固精，补中益气，收敛镇静等功效。莲藕具有养胃滋阴，补血止泻等功能，故此粥具有健脾胃，滋肾精之作用。
3.百合二冬膏
百合、天冬、麦冬各250克，将三味药洗净，加水文火煎煮2小时，过滤取汁，浓缩成膏。每100克加炼蜜50克混匀。每日早晚各用白开水调服20克。百合具有滋阴清热、宁心安神、润肺止渴等功效。天冬、麦冬具有养阴清热，润肺滋肾的功效，故常服此膏具有养阴清肺、润燥止咳之功，可主治燥咳痰少，咽喉干燥、口唇干裂等症。
4.川贝冰糖梨
取梨一个挖去梨核，川贝粉6克，冰糖10克，放入梨中蒸熟后服用，早晚各一次，此方具有润燥生津之功效，可治咽干、音哑、鼻燥、唇裂、干咳等症。
5.沙参银耳粥
沙参15克，银耳15克，粳米200克。把沙参，银耳，粳米洗净，并先将沙参和银耳加水煮开，再小火煮15分钟，然后放入粳米煮粥后服用。沙参具有滋阴生津、清热凉血之功效。银耳具有强精补肾、润肠益胃、补气和血、提神补脑、美容嫩肤等功效，常服此粥可防皮肤干燥，咽喉肿痛，咳嗽便秘等“秋燥”症状，在秋季服用具有防燥伤人的作用。
6.生姜红枣汤
生姜3片，红枣8枚，放适量水煎服。生姜味辛性温，归肺、脾、胃经。生姜具有发汗解表，温中止呕，温肺止咳等功效。红枣味甘性平，归脾、胃经。红枣具有补益脾胃，益气补血，养心安神之功效。此汤具有调和营胃，养益心脾，温中止咳，温肺止咳之功效，也适合秋季受凉感冒后的人群服用。
7.紫苏茶
紫苏10克，用开水泡服。紫苏味辛性温，归肺、脾经。具有散寒解表、益气和中、安胎、解鱼蟹毒等功效。此茶适用于风寒表征、胸闷呕吐、妊娠恶阻、胎动不安、食鱼蟹引起的吐泻腹痛等症状。
8.桑叶茶
桑叶15克，用开水泡服。桑叶味苦甘性寒，归肺、肝经。具有疏散风热，清宣肺热，明目等功效。此茶适用于风热表征、咳嗽、目赤肿痛、眼目昏花等症。现代实验证明，桑叶还有一定的降血糖作用，故糖尿病病人也可以常服此茶。
9.鲜芦根茶
鲜芦根30克，用水煮开后服用。芦根味甘性寒，归肺、胃经。具有清泻肺胃、生津止渴等功效，此茶适用于肺热咳嗽、胃热呕吐、津少口渴等症。
10.桑葚汁
取桑葚用打汁机打成汁后饮用。桑葚味甘性平，归肝、肾经。具有养血滋阴、生津止渴、润肠通便之作用，桑葚汁适用于阴血不足、头晕目眩、头发早白、盗汗及津伤口渴、糖尿病之症。
五、防病保健
深秋之后，天气开始转凉，此时心脑血管开始收缩，故患有心脑血管疾病的病人需注意保暖，饮食有节，避免症状加重。同时要按时服药，特别是患有高血压的人群要经常测量血压，根据血压的情况及时调整降压药的种类和剂量。对于冠心病、脑供血不足的人群要随身携带一些急救药品，在出现头晕头痛，心慌胸闷等症状时及时服药以防不测。进入秋季后，婴幼儿易患秋季腹泻，一旦发生，要早起隔离并积极治疗，防止传染。