自我按摩系列之胃下垂

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胃下垂是指胃体下降到不正常的位置，并由此而产生的一系列胃肠症状。本病的发生与身体素质有关，如病后和产后体弱，元气亏损，或脾胃虚弱，中气下陷，不能使胃固托于正常的位置上。症状多表现为食少，胃脘坠胀不舒，上腹隐痛，消化不良，经常嗳气，大便时稀时秘，消瘦，倦怠乏力等，且症状多以饭后加重。

1预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，右手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟

2按揉百会穴

将左手的中指指腹放在百会穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：升阳举陷。

3掌揉中脘穴

将右手拇指指腹放在中脘穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：疏肝和胃、止痛止吐。

4团摩上腹

左手掌心叠放在右手背上，将右手掌根放在上腹部，适当用力做顺时针环形摩揉0.5～1分钟。以腹部发热为佳。

功效：宽胸理气、健脾和胃。

5拿捏腹肌

将两手拇指与其余四指用力对合，拿捏上腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做0.5～1分钟。

功效：调中和胃、补肾纳气。

6按揉脾俞穴、胃俞穴

双手握拳，将拳背第二、三掌指关节放在脾、胃俞穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：健脾和胃、调理气血。

7揉按肾俞穴

两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，其余四指附在腰部，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：温肾壮阳固脱。

8按揉足三里穴

身体前倾，将拇指指腹放在同侧足三里穴，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：补脾健胃、调和气血。

9掐揉合谷穴

将一手拇指指尖放在另一手的合谷穴上，其余四指放在掌心，适当用力掐揉0.5～1分钟，以有酸胀感为度，双手交替进行。

功效：宁心通络、解痉止痛。

10合按内关穴、外关穴

将一手的中指和拇指指端放在对侧的外关穴和内关穴上，中指、拇指对合用力按压0.5～1分钟，双手交替进行。

功效：安神镇静、和胃理气。

11搓涌泉穴

将左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手掌心按于涌泉穴上，反复搓擦0.5～1分钟。

功效：醒脑开窍、补肾聪耳。

以上手法每日早晚各做一遍。还应积极配合针灸、药物及腹肌锻炼等综合治疗。腹肌锻炼以做仰卧起坐、胃托法（用布做成一个专用肚兜，托住上腹部）及提肛为主；平常应起居有规律，宜少食多餐，忌生冷和刺激性、不易消化食物，保持良好心态，做到心情舒畅；睡觉时宜仰卧或右侧卧。