京剧名家尚长荣的养生经

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2014年7月27日，由“全国政协京昆室”和“中华豫剧文化促进会”主办，河南电视台《梨园春》栏目承办的纪念国务院追授著名豫剧表演艺术家常香玉同志“人民艺术家”荣誉称号10周年特别节目“人间常留玉生香――大师原声高徒表演专场晚会”在郑州隆重举行。中国戏剧家协会主席、著名京剧花脸表演艺术家尚长荣亲临晚会现场，参加纪念活动，并登台演唱，表达对常香玉大师的缅怀之情。他的演唱声音洪亮，深情并茂，令到场嘉宾和观众叫好不绝，许多人说：“很难想象这黄钟大吕般的唱腔，竟出自一位74岁高龄老人之口！”

尚长荣1940年出生在北京，是京剧四大名旦之一尚小云先生之子、全国唯一一位三次获得“中国戏剧梅花奖”的京剧表演艺术家，代表剧目有《霸王别姬》《击鼓骂曹》《曹操与杨修》《贞观盛事》等，因其在京剧舞台上将曹操形象刻画的栩栩如生，故有“活曹操”之美誉。

对于耄耋之年仍精神矍铄的尚长荣，他的莫逆之交、当天主持晚会的中央电视台戏曲频道原主持人白燕升这样介绍：“他年过七旬，却生活情趣盎然，钟情读书，痴迷游泳，爱好摄影，喜欢流行歌曲，闲暇之余愿意品饮自己现磨制的咖啡，在那浓浓的清香中看书、沉思，是一位非常有小资情调的老艺术家！”

“非常有小资情调”，白燕升此话可谓对尚长荣生活的精辟概括。尚长荣曾说：“演员是个对综合能力要求很高的职业，要延长艺术寿命，不仅要钻研技艺，也要会生活。”

在众多生活喜好中，尚长荣对读书格外偏爱，他说：“人不读书心胸就不会开阔，脑子就会发木。尤其做演员的，不注重从读书中汲取营养，就很难在舞台上塑造出有血有肉的人物形象。”尚长荣从年轻时开始坚持读书，现在他又给读书增加了养生的重要功能。他说：“读书是使人保持年轻的重要方法之一，对于上了年纪的人来说，其意义远比二三十岁的年轻人大的多。它能更新人的知识，陶冶人的情操，使人对未来充满美好的憧憬，增加生活动力，信心十足的过好每一天！”尚长荣还认真做读书笔记，尤其喜欢用毛笔摘抄古人格言、醒世名篇。他的家里存有好多宣纸册子，里面密密麻麻记录着激励、启迪自己的警句、文章。读书可以有效地刺激大脑细胞的活动，防止老年痴呆。纵观历史，很多长寿之人都是与书为伍者。尚长荣这种读书方法，不急不躁，细细品味，将读、记、抄有机结合起来，手、眼、脑一起运转，对老年人养生非常有益。

游泳是尚长荣最喜欢的锻炼项目，已经成了他雷打不动的生活内容。他不仅在自家附近一所有游泳池的健身馆办了会员卡，每周至少游上一次，而且在外出演出、开会时，也要就近找能游泳的场馆坚持游。尚长荣认为，老年人锻炼，一要选择适合自己的项目；二要坚持，这样才能收到好效果。如果选择的锻炼项目不当，运动时有难以支撑的感觉，那就应该立刻停下来。勉强为之会降低人的免疫功能，引发疾病。如果在锻炼上“三天打渔两天晒网”，则收不到应有的效果。他说：“我不管工作多忙，演出任务多紧，都要坚持运动，从不放松。这也是我身体状况较好的一个重要原因。”

“人80%的毛病都是吃出来的。”尚长荣非常信服这句话：“我不能做一个美食家，但一定要做一个科学的饮食家。”他说，“人体对营养的需要，只要全面充足就行了，过剩就会积存在体内，加重身体负担，引发疾病。”尚长荣平时饮食总是吃七八分饱，动物内脏和较油腻的食物一般不动。宴会和应酬他尽量推辞，能不去的就不去；有时去了，也是象征性地吃上几口。毕竟高脂肪、高能量的东西摄入过多，对身体健康是不利的。他认为还是家里烧的家常菜好，合胃口，符合健康理念。他每月都要吃上几次杂粮，像玉米面、小米、高粱米、荞麦等。杂粮含有人体所需的各种营养，有大量的膳食纤维，合理摄取能起到抗衰老的作用。

如今尚长荣依然活跃在舞台上，经常参加各种演出。毫无疑问，是乐观的生活态度和注重养生延长了他的艺术生命，使他成为了梨园界的一棵常青树。