冬季养肾妙法

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路新宇

中医养生文化学者，执业中医师，毕业于长春中医药大学针灸专业，精于经络养生，推崇中医四化：即专业化、通俗化、简单化、实用化。

冬季养生的大原则是“避寒”，《黄帝内经・四气调神大论》告诉后人：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季养生 闭藏为先

汉代著名医家、被尊为“医圣”的张仲景以一本《伤寒杂病论》传世，告诉后人，许多疾病的初起都源于“伤寒”。所以《黄帝内经》说冬季养生要“去寒就温，无泄皮肤”。现代人生活条件优越，容易做到“去寒就温”，但“无泄皮肤”就很难做到了。

我们知道，当外界温度降低时，小便的量会增加，这说明皮肤毛孔闭合，通过毛孔散发、代谢水分的功能下降。人体代谢的垃圾产物转而从肾脏排泄出体外，这是人体顺应自然的表现：阳气收回至体内，为来年春季的升发做物质准备，此时养阳气要遵循“无扰乎阳”的原则，避免毛孔过分张开汗出过多，千万别打扰阳气的收藏。

冬季养生建议大家少蒸“桑拿”、少“泡温泉”，这几种行为都有一个共同特点：毛孔开放，阳气外越，寒邪趁机进入体内。经常“汗蒸”的朋友可能会有体会：春天来临之后反复感冒，这是因为冬天进入体内的寒气，在春季受升发的阳气鼓动，向外发散，在肌肤表层与正气交争后而产生的类似感冒症状。所以《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温”。

冬季饮食 顺应自然

中国人讲究天时、地利、人和，在饮食上要注意尽量吃当地、当季的食物。尤其在北方，应多食储存起来的水果、蔬菜。因为水果、蔬菜经过储藏，其本身升发的力量减弱了，经过发酵后更容易被人体消化、吸收，减少体内能量的消耗。与之相对应的是尽可能少食绿叶蔬菜（虽然现在我们购买、食用很方便）。另外坚果类等食物可以多吃些，有利于补益肾气。

冬令进补无可厚非，但补益之后要食几片生白萝卜。夏季养生时我们说过“冬吃萝卜夏吃姜”，辛辣的生姜是温热性质，在炎热的夏季吃，白萝卜偏凉却在寒冷的冬季食用，这是为何？过去农村用辘辘从井里提水，夏天时井水是凉的，冬天的井水却是温的，老乡说：夏天地气（能量）在外面，冬天地气（能量）收回地下。对应于人体，夏天阳气、热量集中在体表，毛孔张开易出汗，体内却是空虚的，温度低，所以用温热的生姜进入体内平衡一下；冬天阳气收回到体内，容易产生郁热，吃点偏凉的白萝卜防止内热。我们祖先的思想处处体现平衡的智慧。

男女通用的养肾妙法

过度直接耗散肾精，冬天要闭藏，不仅要求身体注意保暖，也要求我们要固藏好肾精，少消耗是很好的办法。中医讲任何事情、事物都不要过度，没有绝对的好与绝对的坏。下面介绍两个自作护肾的方法。

1.撮谷道。“谷道”即，古人将称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做收缩上提之法。“撮谷道”是传统的养生之术。“撮谷道”随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。具体方法是：缓缓吸气同时提肛连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，每次反复5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3―5次。 “撮谷道”使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症。此外，坚持“撮谷道”对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、，女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患有很好的防治作用。

2.肾俞穴拔罐。肾俞穴是联系肾脏的通道，在此处拔罐可以直接补益肾气。肾俞穴的简易取法：肚脐正对面的脊柱为中心点，向两侧旁开2指宽，左右各一。睡前用真空罐拔10分钟，拔两天歇一天，坚持一个月，女性经期停用。