少儿乒乓球技术训练合理化探究

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摘 要：在进行少儿乒乓球技术训练时动作是否正确，训练方法是否合理，基础打的是否牢固直接关系到一个运动员今后的成长及运动寿命长短。通过文献法对少儿身体机能及心理特征进行分析，探讨少儿训练中容易出现的误区，提出科学合理的训练方法，为少儿乒乓球运动员提供有益参考。

关键词：乒乓球技术;合理化训练;少儿

中图分类号：G808.17 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.01.014

前言

人的生长发育分为很多阶段，7周岁至16周岁的人群处于身体和心理发育的黄金时期，根据国家年龄划分标准，可将这一阶段的人群称之为少年儿童，统称少儿。因此，要深入了解处于这一时期的运动员的身体及心理特征，在训练中合理的训练方法非常重要，这不仅能提高队员对球的熟悉程度和感觉，还能加强动作和步法的调节能力和控制能力。乒乓球运动训练周期长，对抗性强，激烈程度高。少儿时期的基础性训练对培养优秀的青少年乒乓球运动员来说也是一项长期复杂的教育过程。如果训练不合理的话，不仅会阻碍少年儿童水平的提高还会直接影响少儿身体机能的发展，容易造成运动损伤。科学的训练是综合的应用多种学科成果，保证训练的个性化、系统性顺利进行，从而达到挖掘人体最大潜能、最终提高运动成绩的目的。所以要想培养优秀的乒乓球运动员，就要从娃娃抓起。

1 少儿身体机能的特点

儿童身体发展的重要标志是身高和体重，它们标志着内部器官，如呼吸、消化、排泄系统以及骨胳的发育。儿童发育的速度呈现S形，有两个最快的发展期。少儿阶段的身体发展速度开始时较快，身高体重会急剧增长，随后增长的速度会迅速下降，直到青春发育期又出现第二次的突然增长，随后的增长速度又变得十分缓慢，直到发育成熟，骨骼钙化等完成后，身高才停止增长。随着年龄的增长，参加运动锻炼的时间越长，其心脏适应性越强，心脏室壁厚度越厚，主要表现在心率相对较慢，肺活量较高。而年龄越小，运动时间越短，心脏的适应性就越弱。

少儿期神经系统发展迅速，表现在大脑结构和机能两方面不断发展和完善上。脑重量的增加是最优先发育的，6―7岁少儿的脑重就接近于成人水平，随后增长速度很慢，直到20岁停止。脑皮层结构越来越复杂，神经细胞突触数量和长度增加，细胞体积增大，神经纤维在不断变粗加长。与此同时，神经纤维的髓鞘化逐渐完成，大脑额叶都在成长，随后并基本成熟。

2 少儿心理特征

少儿无意注意虽然很容易受到来自外界的干扰，有意注意一般只能持续15分钟左右，但随着年龄的增长，有意注意的发展可提高到40分钟以上。兴趣在稳定注意方面起着较大的作用，也能够使注意的分配和转移能力不断提高，并逐步接近成人水平。

随着年龄的不断增长，少年期的抽象思维逐步替代形象思维。从“经验型”思维向“理论型”、“推理型”思维过渡。他们已不满足对事物的一般表象理解，不完全相信别人的看法，喜欢对他人观点有怀疑、争论和追问，这是少儿时期思维发展的重要特点。

儿童的情感丰富，易激动，不稳定，喜、怒、哀、乐溢于言表。随着自我控制能力的发展，少年有选择的情感反应能力也在逐步提高。有时情感体验丰富、强烈，表现鲜明、生动，并常常明显的表现出来;有时情感开始带有内隐的、文饰的、曲折的特点。

少儿的自觉性、独立性、坚持性较差，不善于自制，依赖性较强。独立性和自制性是他们意志特征发展的重要标志。不仅会慢慢取代依赖性，冲动性和盲目性也会逐渐收敛，取而代之的是自制性、果断性和明确的目的性。

3 少儿训练中易存在的训练误区

3.1 训练中过度重视力量而不重视速度和旋转

少年儿童的模仿能力很强，但是往往只模仿是如何发力的冲，如何冲的更潇洒，如何打的更漂亮。这样，训练时就容易萌生发大力的概念。但是，作为少年儿童来说，身体能力和发育都还不成熟，技术动作还不固定。如果只是单纯过多的体会发力或发大力，那么对以后的发展会很不利。在训练中盲目的发力，不仅会造成动作变形、稳定性不够、无谓失误增多，而且根本体会不到真正的击球感觉。

3.2训练中过度重视手上技术而不重视步法

对于少儿运动员来讲，每个击球的环节都离不开判断、找位、引拍、出手、还原。判断固然重要，但如何提高击球质量，步法移动就显得更为重要。只有更合理的运用步法，才能为击球提供更多的空间，增强击球的质量。普遍来看，运动员在训练或比赛中失误一个球后的第一意识就是在意手上动作，并不是想这个球是不是因为步法没到位而失误。

3.3训练中过度重视进攻而不重视防守

乒乓球是对抗性项目，有对抗就会有进攻方和防守方。少年儿童中普遍对进攻性的训练比较感兴趣，研究也比较深入，但对防守的重视程度远远不够。从性格特点来讲，目前少儿运动员大都活泼开朗，比较好斗，尤其是男孩，对胜利充满了激情。但由于他们自身所处的大环境，优越感比较强，遇到困难挫折有很大的畏惧。防守就好像遇到困难，只要对手的进攻稍微有点质量，少儿运动员就很容易扛不住，从思想上就不敢直接面对。

4 少儿技术训练的合理化途径

4.1培养兴趣和正确的动机

要想使少年儿童对乒乓球这项运动感兴趣。首先，教练员要有和蔼可亲的态度，生动形象的语言表达，使少年儿童更容易理解和接受。其次，在训练中要有多样的训练模式，增加趣味性和新鲜感，避免单一枯燥的训练方式。还要通过统一组织参观专业训练和现场比赛等活动，使少年儿童发现这其中的乐趣并慢慢增多间接兴趣的部分。

培养少儿运动员的首要任务就是培养正确的动机，引导他们树立榜样，不断向优秀运动员学习。从而确定一种心理定向，立志夺取世界冠军。这种心理确立后， 他们就会更好的投入到训练之中。

4.2培养良好的习惯和综合素质

少年儿童的可塑性特别强，所以从一开始的握拍到动作的规范性都要求队员有良好的习惯，从作风到组织纪律性要严格遵守，教练经常提醒，反复督促，发现问题及时纠正。学会懂礼貌，尊重自己和他人，平时对自己要严格要求。加强文化知识的学习，锻炼思维和逻辑能力，提高语言组织能力和表达沟通能力。

4.3训练意识的培养

少儿乒乓球训练意识主要表现在盯球、判断、移动、还原、抢攻、落点、速度力量旋转、变化、调节、表现、比赛等很多方面的意识。意识的培养也是理论课中一项不可缺少的内容。可通过供不同落点、高度和性能的球，使运动员懂得判断是合理击球的基础和前提，牢牢树立判断和盯球的意识。抢攻意识的培养可以指定相应的训练内容，如发球抢攻比赛，要求前三板打死对方，或者只允许搓一板的训练或比赛。提出打落点的要求，提高打落点的自觉性。时刻提醒质量的作用，提高队员研究速度力量旋转的自觉性。不论哪种技术，在回击不同性能的来球时都要有调节和变化的意识，加强队员心理素质，保持冷静，会有很大的帮助。表现意识则可通过一些活动来培养，如上台唱歌、跳舞等。

4.4少儿技术训练的方法

4.4.1掌握正确的握拍方法

对于启蒙队员来说，乒乓球动作的基础和条件就是握拍。目前世界上流行握拍法基本上有两大类，一是直握拍，二是横握拍。不同的握拍法各有不同的优缺点。少儿握拍应注意：握拍是灵活性与稳定性的统一。虎口大小要合适，否则会直接影响手腕的灵活性和爆发力。每个人根据自己的打法特点和技术风格来控制握拍尺度，不要太用力，自然最好，但也不能太放松，保持一定的稳定性，充分利用手指和手腕的作用来调节球拍拍面的角度。握拍一旦确定下来就不要经常变动，一些极小的变动很可能会造成不适应，从而影响击球的动作和打法类型的形成，初学者应更加注意。

4.4.2熟悉球性

熟悉球性的目的主要是培养对少儿运动的感知觉能力。具体的方法有：（1）托球：手握球拍放在胸前将球向上连续颠起，力量可轻可重，可以原地不动或走动托球，也可以两人对托来增加难度。（2）打吊球：把乒乓球用线吊起来，让球自然下垂落到腰的位置，挥拍进行连续击球练习。（3）对墙击球：分为直接击球和落地击球两种。击球的距离以及范围都是可调整的，从而可以增加练习者的难度。

4.4.3模仿动作练习

模仿练习的目的是建立动作概念，形成表象，培养肌肉感觉。少年儿童的模仿能力较强理解能力较差，所以训练可采用直观教学和心理训练相结合的方法。教练员多做示范动作，边示范边讲解，尽量给队员留下深刻的印象。也可以带队员观摩专业队训练或者看优秀运动员的视频，然后进行模仿训练，这样对少儿尽快掌握正确规范的技术动作是很有利的。

4.4.4多球练习

多球练习对于少年儿童来说是基础练习中最不可缺少的，可以加强动作的连续性，体会击球的时间和部位从而提高球的质量和落点。其方法有： 教练员向定点供连续的单旋球，队员进行连续攻或拉练习;教练员向定点供混合旋球，队员采用攻、削等相应技术回接。加深队员对速度和旋转的体会，以出手快、衔接快、变化快、转换快等速度练习和制造旋转、控制旋转、理解旋转这样的练习为重点，对他们掌握乒乓球的规律，增强控球能力都会有很大帮助。等身体发育成熟后，随着运动员自身力量的增大，球的质量自然就会有所提高。

教练员连续向左右两点供单旋或混旋转，采用正反手结合技术回接，供球落点先有规律，后无规律。教练员还可以向队员供全台不定点的混合旋球，提高队员的整体水平。多球训练自然会跑步法练技术，但是绝不能代替单球训练和身体训练。严格掌握运动量，多球练习的强度密度远远大于单球训练。根据儿童的生理心理特点，要严格控制，以免造成过度疲劳。

4.4.5单球练习

单球练习对运动员的正反均衡、攻防均衡都有很大的帮助。如果一个运动员的防守较出色，且正反手水平相当，那么比赛就能多得分，或者为进攻创造更多的机会，达到正反均衡和攻防均衡。目前，乒乓球技术理论的指导思想是攻防一体化，要求运动员的接发球和下一板衔接作为一个整体，如果接发球第一板不让对手打出质量，就可以立刻进行反拉或反撕，将被动转化为主动得分。所以，单球练习能很好的模拟比赛中出现的状况，使运动员学会如何处理每一板球。

4.4.6结合各自的特点确定打法

乒乓球的打法多种多样，各种打法之间有着相互制约、相互促进的关系。实践证明，任何一种打法都有可能夺取世界冠军。但是，一个队的打法丰富多彩会直接促进每个队员的整体水平的提高。每个少儿的身体机能、心理特点等都各不相同，最大的发挥自身优势，减少漏洞，逐渐形成具有自身特色的打法特点，能极大地发挥自身的优势。

5 小结

通过丰富训练的内容和形式，科学的训练方法及手段，及时调整训练气氛，定期组织参观高水平的训练与比赛，培养少儿乒乓球运动员的兴趣;明确训练任务的目的，把握运动员注意力的变化规律及训练需求，合理安排训练内容，加强少儿运动员训练意识的培养;循序渐进地进行自信心、意志品质等综合素质的培养;此外，少儿乒乓球运动员技术的粗略掌握阶段，以长时、定性供球的持续多球训练法为主。改进与提高阶段，以中、长时的变换多球训练法为主。巩固与熟练阶段，则以持续多球训练法结合变换多球训练法为主，并辅以单球对练。

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（河南大学 体育学院 ，河南 开封 475000）