正确呼吸也养生等
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正确呼吸也能养生。早上太阳出来后和傍晚，最好到绿地或不受污染的水边呼吸新鲜空气。正确的呼吸方法如下：
1.将两手在小腹前交叉，掌心向上，吸气；双手缓慢地向上举至下颌，手掌向下，交叉的双手慢慢放下，呼气。
2.在安静舒适的地方，慢慢闭上双眼，进行缓慢的呼吸，头脑中想象一些美好的画面。
3.在平路上行走，吸气时走3步，呼气时走5～6步。吸气、呼气都要平缓，锻炼时以不感到疲乏为度。
4.全身自然放松，呼吸要匀缓，吸气时，意念将气吸入丹田；呼气时，意念用丹田之气迫肠中粪便下排。
（摘自《老人报》文/黄俊飞）
要想长寿遗忘是宝
忘掉年龄，保持旺盛活力。人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极心理是健康长寿的大敌。俗话说：“人不思老，老将不至。”
忘掉怨恨，宽容对事对人。面对怨恨，就想报复，甚至千方百计琢磨报复的方法、时机，会使自己一生不得安宁。忘掉怨恨，心平气和，对长寿大有裨益。
忘掉悲痛，从伤心中解脱出来。亲友遇到天灾人祸或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间长了有损身心健康。若不幸遇到这类事，应想开一些，尽快从中解脱出来。
忘掉气愤，活得快活。人在生气时，血压容易升高，心跳加快，气血淤滞，甚至因气愤而死亡。其实因一时之气而致病致死又有何益呢？
忘掉忧愁，减少疾病缠身。现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身，甚至让病魔夺去生命。
忘掉悔恨，过去的就让它快点过去。令人后悔的事已随岁月流逝而成为历史，总去想追悔莫及的事情，日久，只能伤心伤神，不利于健康长寿。
忘掉疾病，减轻精神压力。人被疾病困扰时，总想身上的病，甚至担心日子不多了，毫无益处。因为过分专注于病，会使人压力加大，免疫力下降，病情加重。得了病，应泰然处之，从精神上战胜疾病。
忘掉名利，活得更加潇洒。名利是许多人一生追逐的目标。老年人，只有忘掉名利，知足常乐，才能健康长寿。
（摘自《健康报》文/天一）
对自己好一点
今年我69岁，退休快十年了，这十年我悟出一个道理：作为老年人，应该学会对自己好一点。
过去，我从未考虑过这个问题。身为父亲，认为一切应该为了孩子。既然生了他们，就应该对他们负责，把他们养育好，让他们生活幸福。
在穿上，不仅让他们穿的漂亮，还要穿名牌，而我穿的却是孩子们淘汰的衣服。在吃上，有营养和健身食品都给孩子吃。在住上，单位奖励我的120平方米房子给孩子住，我住的旧房才50平方米。
今天我想明白了，我还能活多久？我该善待自己，提高生活质量，享受现代文明。于是，今年买了大房子、电脑、高级冰箱、大彩电、名优花卉，把屋子装点得漂漂亮亮。一句话，该吃就吃，该穿就穿，该玩就玩。我不仅在物质上提高生活质量，也在精神生活上提高质量，我要和年轻人一样，享受现代文明。
原以为我这样做，孩子们会反对，情况恰恰相反，他们都说：“老爸您这样做就对了，您善待自己就是善待我们，也是善待社会。因为你善待自己，生活愉快了，身体健康，就减轻了我们的后顾之忧，我们可以全身心地投入工作，这样不是对社会有利吗？”
那些只顾儿女，不顾自己的老年朋友，琢磨一下，我做的对不对？善待自己吧，过个舒适愉快的晚年。
（摘自《天津老年时报》 文/郑起祥）
老人说话 语速慢点
有关专家指出，老人说话慢点，也算养生。
一个人在进行语言表达的同时，也在向人们展示自己的内心世界，而语速的快慢会影响其情绪及情感的变化。一般来说，说话语速快是因为要急于表达自己的思想，这一方面与本身性格有关，另一方面，也与所处的环境及当时的情绪有关。
老年人体弱，大部分都患有一些老年慢性疾病，特别需要保持平和的心态。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病。从中医的角度看，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾；现代医学认为，不良情绪会影响内分泌功能及机体组织的正常运转，对健康造成伤害。
相反，如果老人能放慢语速，可让自己处于一种平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体机能运转会变得更协调。而且，老年人慢条斯理地说话，还有利于理清自己的表达思路，也能有助于放松心情，有百利而无一害。
（摘自《大众日报》文/柏榕）
动静结合益长寿
人类要想健康长寿，必须达到形与神的高度统一。形是指形体活动，神是人的内在表现，包含精神状态和思维活动，只有体健、形充、神旺才能体现出人的生命活动活力。而动静结合是达到形神合一最有效的手段。
对于动，著名医学家华佗说：“动摇则谷气得消，血脉疏通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”现代医学认为，运动使肢体动作协调性增强，加速血液循环，增加脑细胞的气血供养，提高中枢神经系统的调节功能，使人体脏腑气血充盈，维持正常功能状态。虽然运动的方式多种多样，个人的爱好也有所不同，但一定要做到有度、有恒心。
静能养神，养情绪。也就是说，静能培养良好的精神状态，对客观事物刺激能做出正确有度的情绪反应。清静养神的方法多种多样，如静坐、听音乐、动作幅度不大的自我按摩。通过内心世界的自我调节，排除杂念，心态安和，阴阳协调，方能健康长寿。
因此，只有静动相结合，才能拥有良好的体魄、和谐安定的内心。但需要提醒，无论动还是静，都得有个“度”。动得过大，可能会引起疲倦、劳损甚至受伤；而一味静养，则会造成机体衰弱，加速器官功能退化，引发多种疾病。
（摘自《家庭医生报》文/丁洪明）
畏者寿
老父亲奔六十那年，烟戒了，油腻戒了，腌制的食物也不再食用了。
我对父亲说，你想吃啥喝啥，也别太听专家那一套。老父亲说：“年岁不饶人，得个什么病，又得花你的钱。再说，咱也怕死。”他笑，我也笑。
年龄是道槛。年轻的时候，老父亲属于那种大碗喝酒、大块吃肉的汉子，哪会想到保健、养生之类。可是现在呢，什么也不求了，就是求个健康。
我觉得父亲的健康理念就是三个字“畏者寿”，有所畏惧才能有所节制，这应该是一种最朴素的养生观。
洪昭光教授曾经说过，腐败者多短寿。他解释说：“腐败者贪赃枉法之后，总是食无味，寝不安，岂有长寿之理。”
洪教授的健康理念就是“畏者寿”这三个字。“畏”应该是为人处事的第一要务。年轻时候的放纵，会给年老的时候埋下病患的种子。许多恶疾并不是先天性的，而是自己的生活习惯所致。
洪昭光教授认为，花1元钱进行保健和养生，就是减少将来花99元钱去治疗疾病。
有一句话，心态决定幸福。其实，健康理念决定了一个人的生命质量。
（摘自《健康时报》文/流沙）
学会赞赏他人
如果在人际交往中人人都乐于赞赏他人，善于夸奖他人的长处，那么，人际间的愉快度将会大大增加。
在一次心理咨询中碰到一位女学生，她因为人际关系紧张而苦恼，宿舍里同学们互不来往，很难知心交谈，气氛沉闷。她希望改变这种状况，但又不知从何做起，我告诉她：从自己开始，试着学会夸奖他人，真心赞赏他人的长处，如：“你今天气色很好！”“你的眼睛真亮！”“这件裙子对你再适合不过了！”等等。不久以后，她来告诉我，宿舍的气氛完全变了样，大家相互帮助，彼此关心，在一起时有说有笑，下课后都愿意回宿舍，好象宿舍有一种无形的吸引力。
善于赞赏别人常会使一个领导者具有神奇的力量。这样一来，你的下属即使一人干了两个人的活,也不会有任何怨言。
在家庭生活中，学会赞美尤其重要，人们常常婚前甜言蜜语，婚后批评抱怨。其实，婚后妻子更需要丈夫的欣赏，丈夫更渴望妻子的鼓励，批评挑剔不但于事无补，反而会适得其反。
王大姐之夫平日懒惰，从来不理家务，无论王大姐如何唠叨指责都毫无效果。无耐之下，她求教于心理医生，经心理医生的指点，王大姐一反常态，再不唠叨抱怨，代之以刻意观察、寻找丈夫偶尔表现出来的良好行为，并赞赏之。某日，其夫无意中洗了一次自己用过的碗，王大姐大加赞赏，并做几道好菜予以鼓励，其夫很高兴。有一次，其夫洗了自己的袜子，王大姐马上表扬，渐渐地，其夫感到家庭的温暖，一回家即主动干活。
在儿童的成长过程中，鼓励和赞扬更是不可缺少。“儿子真棒，爸爸为你而自豪，”“妈妈相信你有能力处理好与同学的矛盾”，这些对儿童的自信与自立至关重要。
夸奖他人要注意，首先要真诚，要出于真心；其次，夸奖的内容应被对方所在意。
只要我们用心去发现，便会很容易看到别人长处。有一位小学老师，为了培养孩子们的自信心，让所有同学都写下“我眼里的全班之最”，将班里同学最优秀、最突出的特点都写下来，收集汇总后发现每个同学都有不少优点。可见，人都是有优点的，关键是我们愿不愿意去寻找，并真诚地给予赞美。
（摘自《北京晚报》文/唐登华）
量大者寿
中医认为，量大者寿，这句话很有道理。一个人的气量、度量与寿命是紧密相连的，保健也好，养生也好，关键是要有“海纳百川，有容乃大”的度量。
量大者长寿，量小者短寿。人在世间走，培养自己宽广的胸怀和容人的雅量是非常重要的。人的一生，“不如意事常八九，能与人言无二三”，如果一个人涵养不深，度量不大，遇到坎坷、曲折、妒忌、诽谤、攻击就患得患失，郁郁寡欢，心病横生，那必然有损于心身健康。所以，许多疾病都是由心病引发的，唯有胸怀宽广，才可能杜绝心病滋生，提高生命质量，延年益寿。
那么，应该如何来“养气”，“扩量”呢？关键是在日常生活工作中要站得高、看得远，不斤斤计较，不患得患失，唯有大彻大悟，方能想得开、提得起、放得下。
（摘自《天津老年时报》文/本盛）
老人晨起养生功
老人早晨醒来后，不要急于起来，在床上做8分钟的养生功，对身体大有裨益。具体方法如下：
第一式：伸懒腰(伸两次为最佳)。能伸展脊柱，并可按摩脊柱两侧自大抒穴至命门穴的10多个重要穴位，可迅速恢复体力。
第二式：蜷缩双腿压向胸口，并尽量吐气，加速体内废气的排出。
第三式：伸直身子左右翻滚两下，刺激身体两侧的穴位。
第四式：以手轻敲颈椎突出部位（大椎穴）100下。可起到温经散寒，清脑宁神的保健功效。
第五式：坐于床沿，用木梳从额前的神庭穴起，经四神聪穴、百会穴、强间穴、脑户穴、风府穴，直至哑门穴，梳头100下。这些穴位，特别是紧靠百会穴的四神聪穴，经木梳刺激后，可令你保持清醒。
（摘自《老年日报》文/于立明）
老人锻炼悠着点
拿砖头撞头顶；用棍子打胸口；撞树干强筋骨；拽桥栏增劲头；摔跤、翻跟头、练耐力、强心肌……在花园中、树荫下、社区内、马路边，常有一些高龄老人或上身，或穿宽松运动服，耍练鞭、棍、剑、枪，甚至与年轻人比劲戗火。这些健身者，少数是经师傅点拨，掌握了基本功夫的“出道”者，很多是学练的“业余票友”，有的是出于好奇盲目学练。
老年人锻炼是为了健身，不宜学练那些技艺要求高、运动强度大、套数多的项目。身体状况各人有异。有的老年人无大病，身体底子好，坚持锻炼是“锦上添花”，常可事半功倍。有的老人长期多病，锻炼会加大身体负荷，超过体能承受力会惹来麻烦。因此，老年人不宜选择竞争性、挑战性或突击性的运动。这些运动强度大，一般体弱、高龄或慢性病患者选练极易发生意外。从生理上讲，心脏脆弱的老人承受不了突然升高的血压。年龄愈大，对运动的耐受量就愈小。基于此，那些轻、慢、短、柔的运动项目，才是老年人的首选。
经过一段时间锻炼后，如果大脑感觉良好，睡眠得到改善，心跳节律比较正常，呼吸没有困难，不感觉头晕、头疼，没有过于疲倦现象，腰背部及关节、肌肉无酸痛，食欲较好，大小便通畅，精力充沛。这10个方面感觉良好，说明所选择的锻炼方法和运动量是合适的。
（摘自《天津老年时报》文/杨连仲）
用脚跟走路可健身
用脚跟走路可健身，具体练习如下：
前进和倒走法 身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。
前进后退法 即进三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。
下楼梯锻炼法 身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。这样练习力度大，较适于中青年人。
用脚跟走路与散步相结合锻炼法 用脚跟走路与散步交替进行，更能调节身体功能，提高锻炼效果。
注意锻炼时，不能急行或感到气急，忌运动量过大。
（摘自《当代健康报》文/周云）
往旁边去
从工作岗位上退下来以后，同许多老年朋友一样，曾一度感到失落、迷惘和无所适从，有时真的是“进亦忧，退亦忧”，想乐也乐不起来。
后来读到一个小故事，才对许多事恍然大悟。故事说，一个老和尚为小沙弥指点迷津：“如果你进一步则死，退一步则亡，那你该怎么办?”小沙弥想了想说：“我往旁边去。”原来，进退无路的时候“往旁边去”，常可进入“柳暗花明又一村”的境界。
人生之路原本就不止一条。不能在原来走惯了的那条路上继续前进了，可你又不想饱食终日，坐以待毙，那不要紧，因为那条路的旁边还有路――如果你擅歌舞，不妨做个舞客轻歌曼舞任逍遥；如果你爱书画，不妨躲进书房展示才华；如果你喜文墨，不妨将捕捉到的灵感化作诗文偿夙愿……在一条路上有所失，却在另一条路上有所得，不亦人生之大乐?其实，即使是无形的认知迷茫、情感纠葛，我们也可以给心灵再找条出路――让思维拐个弯：功名利禄不再光顾，我们可以减少欲望；阻止不了别人俯视，我们可以不仰视别人；左右不了大环境，我们可以装点自己的一方乐土……善于让思维拐个弯，便会觉得头上的天也蓝，脚下的地更宽，天天有份好心情。
一条道走到黑不是执著，而是固执。必要的时候“往旁边去”，不失为老年朋友的明智选择。
（摘自《老同志之友》文/常占国）