提高铅球成绩之我见

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大家都知道，体育普招的项目中，原地推铅球是重要的一项内容。如何提高原地推铅球的成绩，成了我们体育工作者的重要任务。除了需要一定的力量、协调性素质外，还需要一定的技术。其中，出手速度和出手角度最为重要。

首先，是站位和预摆。两脚自然开立，略宽于肩，与投掷方向垂直。预摆时，当身体拉向后方时，要与自己身体离开一定距离，就是说与自己重心离开一定距离。为什么呢？我们都知道，我们跑步时，前5米我们很难把自己的速度提到最高，到了20米、30米才能把我们的速度提到最高。同样，预摆时尽量与自己身体拉开一定距离，也是为了尽量拉大球运行的半径，使它获得一定出手的速度。

其次，是身体重心的移动。从预摆开始到球出手前，我们的重心有一个位移，前面提到的预摆的动作就是加大位移。要注意的是，这个身体重心的移动也很重要，它是走一个上坡的路线，不是纯粹的从后移到前。在这个移动中，要注意两点。第一，球要固定住，要把球当做身体的一部分，不能随便动，它是随着身体而动。第二，在球出手前的一刹那，要把身体真正转过来，与投掷方向相同。

最后，是出手时候的动作和角度。铅球出手时，手腕迅速内转屈腕（手指朝外），利用手指把球拨出去，给球一个最后的出手速度，也就是我们通常说的最后用力。这时候，左臂要即时制动，确保球不要偏离投掷方向。球离手时，下肢要即时换步，降低重心，维持好身体平衡。

至于出手角度，我们可以从以下几方面来练习。①学生和墙相面而立，大约离墙1米左右，右手持球，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。这里，要注意手指、手腕的动作。送球的时候尽量偏高一点，主要体会扣腕拨指动作。②出手的一刹那，持球手的肘关节不要过高，与大小臂持平或者略低就行。③将一条适当长的皮带的一端固定住，右手握住皮带的另一端放在锁骨处，将皮带适当放松，然后做最后用力练习。在练习过程中，把主要精力集中在出手的角度和左臂的制动上，然后进行反复练习。注意不要夹臂。④送髋的练习。最后用力时，两脚间距不能过宽。⑤左脚踏助跳板练习。⑥持球不做其他动作，只做面向投掷方向，两脚开立，蹬地――送球――拨球练习。⑦向前上握推杠铃练习。

以上是我的一些练习方法，希望能对大家有一定帮助。

（迁安市杨店子高级中学）