浅析运动员的运动性过度疲劳
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇浅析运动员的运动性过度疲劳范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
摘 要 疲劳是一种正常生理现象，运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化现象，如果运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者当发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动，使疲劳程度加深，导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理观象。
关键词 疲劳 恢复
中图分类号：G804 文献标识码：A
1运动性过度疲劳的产生
运动性过度疲劳的根本原因就在于：运动员在从事中长跑的训练过程中，运动量和运动强度过大，超过机体随的极限，使机体内能源耗竭，乳酸堆积过多，内环境失调，引起运动性尿蛋白和运动性血尿，引起大脑皮质保护性抑制，从而造成运动性过度疲劳的产生。本文就运动性过度疲劳产生的原因、调整的方法作一探讨，以延长中长跑运动员的运动寿命，增进运动员的身心健康，不断提高运动成绩。
1.1运动性过度疲劳的症状
中长跑运动员在运动训练过程中，由于体能的消耗，出现暂的运动能力下降，不能保持原来的运动水平这种现象叫疲劳。但经过休息的调整训练机体运动能力会恢复到原来的水平，叫做恢复。如果运动能力经过训练得到进一步提高叫超量恢复。但是，经过休息，身体和运动能力不能恢复到原来水平，而且保持很长一段时间，同时机体出现一些症状，如：失眠做恶梦，男运动员遗精，厌烦训练，尿蛋白量增多，出现运动性血尿，这些现象已经表明，身体已经出现了过度疲劳，这种现象就叫做运动性过度疲劳。
1.2运动性过度疲劳产生的原因
运动性过度疲劳产生的原因是多样的。其最主要的运动量过大，机体得不到及时的恢复。身体始终处于极度疲劳状态下又大运动量训练，最后导致运动性过度疲劳。不同形式的运动练习的疲劳机制不完全相同，一般有以下几种情况：
1.2.1无氧练习
在进行无氧强度练习时，需要高位神经中枢更多的激活支配工作肌的脊髓运动神经元数目，并保持高频率的神经冲动，这种紧张的神经活动仅能维持数秒钟。另外，磷酸原的消耗特别迅速，CP含量在极量无氧强度练习结束时下降80―90%。因此，中枢神经和神经肌肉装置功能的下降以及磷酸原的耗竭是该练习的疲劳原因。
（1）近极量无氧强度产生疲劳的原因除与极量无氧强度练习相同外，肌肉和血液中乳酸的堆积、pH下降也是原因之一。人体运动、肌肉收缩，需要有通车的供应，其中有三磷酸腺苷（ATP）磷酸肌酸（CP），肌糖元，脂肪等。在人体运动时，三磷酸腺苷（ATP）是肌肉收缩的直接供应物质。由于贮量有限，在肌肉剧烈运动时只能维持1-3秒，必须由肌肉中的磷酸肌酸分解释放能力供二磷酸腺苷（ADP）重新合成三磷酸腺苷（ATP）。因为三磷酸腺苷和磷酸肌酸在肌肉中贮量小，因此在运动强度大、时间长、氧气供应不足的情况下，肌肉中贮存的另一种能源物质――肌糖元将分解为乳酸，并释放通车供三磷酸腺苷的再合成，以保证肌肉收缩，机体运动的能量的需要。由于长时间大运动量训练，机体得不到恢复，体内乳酸规程不断增强，因此使肌肉工作能力降低，运动作能力下降，从而产生厌烦训练心理。
（2）极量无氧强度练习时肌糖元无氧酵解供能占较大比例，因此肌肉和血液中乳酸堆积pH下降产生疲劳的主要原因。另外，由于氧运输系统的功能限制造成供氧不足，也是疲劳。
（3）内环境稳定性失调，造成运动性过度疲劳。细胞外液称之为人体的内环境，在进行大运动量训练时，会产生大量热量，热量蒸发带走大量水分，使机体失水率过大。同时机体内细胞外液和离子浓度也发生变化，血浆渗透压改变PH（酸碱值）下降，酸碱度失去平衡，造成人体内环境稳定性失调，加速运动性过度疲劳的发生。
1.2.2有氧练习
（1）在极量和近极量有氧气强度练习时，产生疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。另外，乳酸的堆积、pH值下降也是引起疲劳的因素。
（2）在亚极量有氧强度练习时引起疲劳的主要原因，是肌糖元和肝糖元消耗。
1.2.3其他练习
在球类运动中技术动作的不断变化是加深疲劳的重要因素。进行习惯的、自动化的、节奏性强的动作不易疲劳，而要示精力高度集中以及运动中动作多变，则较易产生疲劳。另外，缺氧也是引起疲劳的因素之一。
2运动性过度疲劳的消除方法
运动性过度疲劳是在从事训练过程中很容易出现的一种运动性疾病，只要我们采取有效的方法，就能消除运动性过度疲劳的产生，其具体方法如下：
（1）对运动员进行心理教育，讲解运动性过度疲劳产生的原因，消除运动员的心理障碍。
（2）建立科学的训练方法，调整运动量和运动强度，改变训练环境，采用小运动量积极性休息的方法。在运动训练中加强医务监督和自我监督，来消除运动性过度疲劳。
（3）搞好饮食卫生和建立良好的生活习惯，加强营养，促进机体尽快恢复到原来的水平，以适应新的训练，不断提高运动成绩，延长运动员的运动寿命。
（4）用改善代谢法各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。
（5）通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。
参考文献
[1] 姚鸿恩等.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，2001.
[2] 赵斌，方昌智，陈上越.体育保健学[M].桂林：广西师范大学出版社，2000.