“平衡养生”好帮老伴战胜糖尿病“保真十切”
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我和老伴均已年过七十。在职时，忙工作，疏养生，以致疾病缠身。
老伴比我早几年退休，阅读了不少医疗保健方面的书刊，收益不小。我退休时，她告诫我：“要放下一切包袱，赶快找到适合自己的健康养生方法。亡羊补牢，为时未晚！”
经过多年探索，我坚持“生活有序”、“饮食适度”，寻求平衡的养生原则，使自己的身体状况有了很大好转。
生活有序我每天早晨5时（冬季6时）起床。喝一杯温开水，排空二便，盥洗按摩。接着在阳台上做舒筋活血操（参照八段锦、五禽戏自编）。这套操有梳头、展臂、扩胸、扭腰、弯腰、下蹲和弹腿等动作，从上到下活动各个关节。伸筋拔骨，使气血畅通。活动时动作要慢、柔、顺、舒，切不可用暴力，之后感到神清气爽。
早饭后，泡一杯茶细细品尝。读报刊书籍以明天下事。有时参加学会、退休管理处等的活动；有时用儿子赠予的外汇在中国银行开户参加电话银行外汇交易，目的是了解国际经济走势，锻炼脑子运算，不在乎收益多少。
中饭吃好，午睡1小时。下午搞卫生，种花或去老年活动室。
晚餐后，同老伴一起边散步，边闲谈。回家后看电视新闻或电视剧，9时左右就寝。
长期有规律、有节奏的生活，彻底改变了我的睡眠状况，现在上床10分钟就能入睡，中途只醒来一次，小便喝水后可继续睡到凌晨。
饮食适度我患心脏病已有10年，甘油三酯、胆固醇等指标偏高。所以刚退休时以素食为主，弄得一点耐力都没有，走几分钟就气喘。后来我们在饮食上做了调整：早晨喝用大米、杂粮及干果等煲的“八宝粥”，佐餐是一个鸡蛋、少许花生米、芝麻酱等。午餐蔬菜照旧，另添荤菜，轮流用鸡、鸭、鱼、肉等。晚餐全是蔬菜及豆制品，以素食清淡为主。我们饮食的特点是：水要不断少量喝，总量要够；粮食粗细都吃，品种要杂；菜肴样样都吃，经常更换；水果零食补充，依照季节调配。早餐九分饱，中餐八分饱，晚餐六分饱，坚持餐餐不太饱。
由于我们饮食全面，不偏食、不暴食，这几年体质增强，血脂等指标正常。我们曾两次赴美探亲，均能经得起长途跋涉；2001年和2002年分别去昆明、青岛、大连和北京转了一圈，感觉体力都能适应。这证明我们有序、有度和追求事事平衡的养生方法有效。我们还要使之不断完善，让它继续为晚年生活效力。
（浙江朱顺全71岁）
老伴在1984年五十多岁时得了糖尿病。当时我们对糖尿病的知识很匮乏，我一面安慰她：人食五谷，孰能无病，况且四个姐姐有三个患糖尿病，这里肯定有遗传的问题。同时，我努力学习有关糖尿病的知识，并剪裁下来，汇集成册。
这二十多年的治疗过程，在医生的指导下，我们逐渐掌握了饮食控制、药物治疗、科学锻炼、适时检测、精神愉快这“五驾马车”并举的办法，并取得了理想的效果。
饮食控制这是控制血糖的关键。既要控制高血糖又要防止低血糖。列出食谱和营养表，每日米、面不超过250克。合理搭配蛋、鱼、瘦肉、豆制品、奶、蔬菜以及苦瓜、南瓜、洋葱、黑木耳等。菜做到淡而不腻、丰富多样，以调剂口味，增强食欲，保证营养和热量。
药物治疗这是一项很细致、耐心、准时的工作。我们在医生的指导下于2000年改用胰岛素甘舒霖治疗，关键是用量，一定要在医生指导下确定和增减。老伴住院时我学会了注射，并按要求作了记录，4年多来没出现过任何操作方面的问题。
科学锻炼这是控制血糖、改善微循环、增强体质、提高抗病能力的重要途径。关键是坚持和运动量。早锻炼晚散步，餐后活动20分钟至半小时，练而不累。锻炼前要吃点东西，外出时要带点食物、糖块和水。
适时检测关键是适时。我在家里准备了尿糖试纸、血糖测试仪、血压计，随时都可测量并记录，发现问题立即就医。我们选了定点医院、固定医生，另外还定时检查眼底、足部、蛋白尿等。
精神愉快我尽量做到每天给老伴读报、讲故事、讲笑话、按摩，和她一起聊天，共同回忆美好的过去和艰难往事。
我们订了一个大目标：共同创造糖尿病病人寿命最长的吉尼斯记录。
（安徽杨辉70岁）
“保真十功”
我自幼多病，年轻时得过肺结核，后来又患支气管扩张大出血。60岁退了休，因为家庭收入低，又不得不四处找工作赚钱补贴家用。直到年满70岁时，儿子媳妇们都有了较好的工作，劝我不要再操劳了，我才真正歇了下来。几个月之后，生理上、情绪上的问题相继出现了。平时不打牌，不上茶馆，不会吹、弹、唱的我，有些无所适从。幸好这时一个亲戚因工作离开本地，把他养的一只宠物犬送给了我，还带来几盆花。有了这些要侍弄的东西，加上我又找到一本《古代养生术》的册子，每天喂狗、遛狗，浇花、修剪、施肥，早晚再做些健身运动，我又有了退休后的新生活。十多年来身体健了，情绪好了，疾病少了。所以我把自己所练的“保真十功”介绍给中老年朋友。
1.鸣天鼓静坐，用两掌心按住耳窍，手指放在脑后，以
中指叠在食指上，从上到下扣击枕后。由于扣击时耳中发出阵阵鸣响，谓之“鸣天鼓”。
2.吐纳先后用“嘻”、“嘘”之声做呼吸吐纳9次，用以
调和周身的气血。
3.叩齿叩齿36下，作用是集元神，而同时起到固齿的效用。
4.明目两手拇指背相互摩擦生热，再闭上两眼，左右各
拭27次，作用是明目。
5.调息两手拇指背擦热，各拭两鼻翼27次，边拭边吸
气，以调息。
6.搓耳两手掌擦热，各擦左右耳腔27次，以达耳聪。
7.润颜两手掌擦热，抹面36次，以润颜。
8.摩脐两手顺摩脐眼27次，再逆摩27次，作用固元精。
9.擦足底两手交互擦脚底涌泉穴，各36次（也可擦到
发热），可以壮元阳。
10.耸肩将两肩肋大耸动36次，以舒筋。
以上十功做完后，自觉口中津液滋生，可用津鼓嗽，分3次咽下，咽时用意念把津送至丹田，以养元真。
我在不断地运用中，还摸索增加了两个功法：
1.以两手食、中指指腹在额上神庭穴（前正中发际上五分）
向左右擦至太阳穴36次，对减轻头晕效果良好。
2.仰卧于床，两手十指交叉，掌心由内而外，向上伸举（稍
用力），再反手屈肘叠放胸前，上举时吸气，反叠时呼气，连续做18～27次，使微热有汗，以助吐故纳新。
（湖南刘先贵83岁）
主持人：“过犹不及”，所以在养生的过程中就要求个“平衡”。对于“平衡养生”，也许有人会说这是中庸之道，但它确实让人能从中获益。人体需要在心理、营养、运动、睡眠几方面都达到平衡，任何一方面失衡即可能致病。读者朱顺全已经领会到“平衡养生”的好处，付诸实践，并且从中获益。“保真十功”是刘先贵读者根据古代养生术总结的养生功法，简单易操作，有兴趣的读者可以分享他的经验。他的文章中还有一点值得老年朋友们重视，那就是一定要把自己的生活安排得丰富多彩。看了杨辉读者的文章，您一定也和我一样感动，为了和老伴共同战胜疾病，他付出的不只是决心、耐心，还有爱心。得病并不可怕，如果都能像杨辉和老伴这样有意识、有知识，并且培养好的习惯，持之以恒，那么长寿就不是奢望。