抑郁总在阴雨天?

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广州的王女士是个全职妈妈，几乎是整天围着孩子转。平时晚饭后，她都会下楼散步，和邻居聊聊天，对于她来说这是难得的“休闲时光”。最近阴雨不断，散步聊天的人明显少了，加上孩子调皮捣蛋，她明显出现情绪低落、少语眠差、易怒的情况。

好几次，她莫名其妙地对着家人发火，搞得大家摸不着头脑。在家人建议下，她前往医院做了抑郁、焦虑测试，结果显示超正常水平，属于中度焦虑和中度抑郁。

出门上班看到持续的阴雨，你是不是也很伤心、焦虑？是不是也变成了“林黛玉”？事实上，阳光强度和温度会影响脑部控制情绪的物质分泌，阴雨绵绵，容易使心理疾病萌发。

阴雨天更容易抑郁

为什么阴雨天抑郁症患者会增多呢？雨季时节室外活动受限，有氧运动减少，不良情绪宣泄不畅，很多人不开心，这只是外在表现。在我们两眼之间有个“第三只眼”，医学上称为松果体，这个松果体能够分泌一种褪黑素，它会抑制分管人体细胞活性和兴奋的激素。褪黑素的分泌受到光照的制约，当强光照射时，褪黑素分泌减少；在暗光下褪黑素分泌增加。阴雨天褪黑素的分泌水平在白天有所增多，而在夜晚反而变少了。打乱的睡眠节律，导致白天人昏昏沉沉、缺乏精力，晚上却觉得入睡困难、睡眠不安。这对一般人来说可能不是大问题，对某些易感人群来说就增加了患抑郁症的风险。

另外，在晴天人们安排的活动较多，心情比较愉快；而在阴雨连绵的环境里外出活动有诸多不便，对情绪也会产生影响。目前，中国抑郁症发病率为3.02%，目前已经有超过4000万抑郁患者。与高发病率形成强烈反差的是就诊率不足10%，90%以上患者没有接受专业的治疗。

抑郁症是会反复的慢病

目前，消除抑郁症的主要手段是药物治疗，药物治疗周期短，缓解得快，同时辅以心理治疗和认知行为治疗等。抑郁障碍治疗是根据复发次数决定的，也就是说，和高血压、糖尿病、慢性肺气肿一样，抑郁症是一种慢病。对于首次发病的患者来说，维持期6～8个月，二次发病维持期2至～3年，3次发病就主张长期维持了。

抓住抑郁症的“苗头”

作为一种复杂又常见的精神疾病，目前公众对抑郁症的了解更多地局限在情感症状，比如情绪低落、兴趣减低、思维迟缓、缺乏主动性、睡眠差等。但实际上，抑郁症是有“苗头”的。抑郁症的症状囊括了情感症状、躯体症状和认知症状等多方面的障碍。

首先，要抓住的主要症状是情感低落。也就是说对方出现对任何事都提不起兴趣，精力减退思维也变得不活跃了，行为变得比较迟钝。

其次，一些躯体症状也会是抑郁引起的，这些就容易被大家所忽视。有不少老人胃口不好，或者感到胸闷心慌，去医院相关科室查了，但都查不出器质性疾病。在这个时候，就要考虑去精神专科诊断治疗，看看是不是得了抑郁症。

让办公室尽可能敞亮些

针对阴雨天所产生的心理问题，专家表示，可以通过运动将身体里的湿毒以汗水的形式直接发散出来，这是最自然也是最有效的办法。人在运动的时候会分泌激素，这种激素能够让人觉得快乐，从而彻底打败抑郁情绪。当然也可以抽空听听欢快的音乐，看看充满活力的花草来调节情绪。

阴雨天或者光线昏暗的时候，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内敞亮。人在光线充足的条件下活动可调动情绪，增强兴奋性。爱美的女性可以化点妆，将衣柜里颜色最鲜艳的那件找出来穿。

在感觉到情绪低落时尽量脱离独处环境，走出家门或做其他事情转移注意力，或者找朋友聚会“吐槽”。要是症状严重的话，就必须到医院进行诊断，及时治疗。

别压抑别回避负性情绪

在这样的特殊时期出现负性情绪是人的正常反应，其实，有了负性情绪不要怕，也不用马上逃避或消除它，因为这是一个重新审视自己状态的机会，可以从中发现自己生活中的一些问题。一定阶段承受一定程度的负性情绪对大多数人来说并不是坏事。

事实上，很多人在不知不觉中进行着自我疏压和心理调整，看碟，听喜欢的音乐，和同事朋友聊聊天，发泄一下不满，释放负面情绪，就是一种很好的自我心理“疗伤”方式。但是，如果连续两周以上出现失眠、胃口不好、情绪低落，影响到日常生活和工作，就需要引起警惕，最好求助专业心理医生予以{解。