新形势下对体育课运动负荷的认识和把握

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新课程背景下的体育课程与教学改革，打破了以往体育课程教学沉闷的局面，大大提高了广大中小学生对体育学习的积极性，体育课堂教学呈现出了一派生机勃勃的景象。在体育课教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，有效地发展学生的身体和掌握运动技能，上体育课就必须有一定的运动负荷。体育课安排适宜的运动负荷，是评价一节体育课成功与否的重要因素。

一、体育课中对运动负荷的认识

所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。按其对人体产生刺激的性质，我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两方面。这种划分的意义在于：一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调节运动负荷。

二、合理安排和调节运动负荷的策略

安排体育课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在学期教学活动中，随着体质的增强和运动水平的提高，根据人体对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。在教学开始阶段，如在每学期的开始几堂课，运动负荷可适当小些，以后逐渐加大。在具体安排一堂体育课的运动负荷时，要遵循合理的运动负荷原则的要求，如在教学开始阶段，运动负荷适当小些；在课结束前，也要逐步减少运动负荷。一般应注意以下几点：

1．合理安排运动负荷

这就要求教师课前的备课要做到心中有教材、心中有学生。心中有教材，就是在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜数量的教材。如运动量大和运动量小的练习交替安排，再如强度较小的走、立定跳远、投掷、简单的韵律舞蹈与强度较大的跑、跳跃、攀登等内容组合。心中有学生，就是根据学生的年龄、性别，身体发展、运动水平、体质强弱等方面安排运动负荷。另外，还要考虑到其他体力活动的负担量及气候变化，场地和卫生情况等。

2．及时调节运动负荷

在课堂教学中最常用到的运动负荷检测方法就是询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受时，学生在回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样我们就可以根据学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法则更加直接、简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小的生理负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，面色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，面色发白，满头大汗，动作失控等。

当然，为了防止学生运动负荷过量，可以通过改变练习的内容、重复次数、延长或缩短练习时间、练习之间的间隔时间、练习的顺序和组合，改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。

总之，学生身体的健康是心理健康和良好适应社会的生物基础，关注运动负荷和尊重生理规律是必须坚持的教学理念和行为，我们应在继承的基础上把新课改的理念融入现实的体育教学之中，让体育教学焕发出新的活力和生机。

（作者单位 河北省故城县郑口镇坛村中学）