分行外功诀

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一、心功

凡行功时，先必冥心，息思虑，绝，以固守神气。

二、身功

盘足坐时，宜以一足跟抵住肾囊根下，令精气无漏。

垂足平坐，膝不可低，肾子不可着在所坐处。凡言平坐、高坐，皆坐于榻与椅上。

凡行功毕起身，宜缓缓舒放手足，不可急起。

凡坐，宜平直其身，竖起脊梁，不可东倚西靠。

三、首功

两手掩两耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨作响声，谓之鸣天鼓。治风池邪气。

两手扭项，左右反顾，肩膊随转。

两手相叉抱项后，面仰视，使手与项争力。去肩痛、目昏。争力者，手着力要向前，项着力要向后。

四、面功

用两手掌相摩使热，随向面上高低处揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦热，揩面上多次。凡用两手摩热时，宜闭口鼻气摩之。能令皱斑不生，容颜光泽。

五、耳功

耳宜按抑，左右多数。谓以两手按两耳叶，一上一下摩擦之。所谓营治城郭，使人听彻。

平坐，伸一足，屈一足，横伸两手，直竖两掌，向前若推门状，扭头项左右顾，各七次。除耳鸣。

六、目功

每睡醒且勿开目，用两大指背相合擦热，揩目十四次；仍闭住，暗轮转眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开。能保炼神光，永无目疾。

用两大指背曲骨重按两眉旁，三九二十七遍；又以手摩两目颧上，及旋转耳，行三十遍；又以手逆乘额，从两眉中间始，以入脑后发际中，二十七遍，仍须咽津无数。治耳目，能清明。

用手按目之近鼻两

(即眼角)，闭气按之，气通即止。常行之，能洞观。

跪坐，以两手据地，回头用力视后面五次，谓之虎视。除胸臆风邪。

七、口功

凡行功时必闭口。

口中焦干，口苦舌涩，咽下无津，或吞唾喉痛，不能进食，乃热也，宜大张口，呵气十数次，鸣天鼓九次，以舌搅口内，咽津，复呵，复咽，候口中清水生，即热退脏凉。又或口中津液冷淡无味，心中汪汪，乃冷也，宜吹气温之，候口有味，即冷退脏暖。

每早，口中微微呵出浊气，随以鼻吸清气咽之。

凡睡时，宜闭口，使真元不出，邪气不入。

八、舌功

舌抵上腭，津液自生，再搅满口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要有声在喉。谓之漱咽，灌溉五脏。可常行之。

九、齿功

叩齿三十六遍，以集身神。

凡小便时，闭口紧切牙齿。除齿痛。

十、鼻功

《内经》曰：阳气和利，满于心，出于鼻，故为喷嚏。

两手大指背擦热，揩鼻上三十六次。能润肺。

视鼻端白，数出入息。

每晚覆身卧，暂去枕，从脖湾反竖，两足向上，以鼻吸纳清气四回，又以鼻出气四回，气出极力，后令微气再入鼻中收纳。能除身热、背痛。

十一、手功

两手相叉，虚空托天，按顶二十四次。除胸膈邪。

两手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓状。除臂腋邪。

两手相捉为拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。

两手握固，屈肘向后，顿掣七次，颈随肘向左右扭。治身上火丹疙瘩。

两手作拳，用力左右各虚筑七次。除心胸风邪。

十二、足功

正坐伸足，低头如礼拜状，以两手用力扳足心十二次。

高坐垂足，将两足跟相对，扭向外，复将两足尖相对，扭向内，各二十四遍。除两脚风气。

盘坐，以一手捉脚趾，以一手揩脚心涌泉穴(湿风皆从此入)至热止，后以脚趾略动转数次。除湿气，健步。

两手向后据床，跪坐一足，将一足用力伸缩，各七次，左右交换。治股膝肿。

徐行，手握固。左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，手右前左后。除两肩邪。

十三、肩功

两肩连手左右轮转，为转辘轳，各二十四次。先左转，后右转，日单辘轳；左右同转，日双辘轳。

调息神思，以左手擦脐十四遍，右手亦然，复以两手如数擦胁、连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，握固两手，屈足侧卧。能免梦遗。

十四、背功

两手据床，缩身屈背，拱脊向上，十三举。除心肝邪。

十五、腹功

两手摩腹，移行百步。除食滞。

闭息存想丹田火，自下而上，遍烧其体。即十二段锦所行。

十六、腰功

两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。除腰肋痛。

两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门，即背下腰软处。

十七、肾功

用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云：一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。

临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上腭，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦两肾穴，各一百二十。能生精、固阳，除腰疼，稀小便。

以上分列各条，随人何处有患，即择何条行之，或预防于无患之先者，亦随人择取焉。