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分行外功诀

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一、心功

凡行功时,先必冥心,息思虑,绝,以固守神气。

二、身功

盘足坐时,宜以一足跟抵住肾囊根下,令精气无漏。

垂足平坐,膝不可低,肾子不可着在所坐处。凡言平坐、高坐,皆坐于榻与椅上。

凡行功毕起身,宜缓缓舒放手足,不可急起。

凡坐,宜平直其身,竖起脊梁,不可东倚西靠。

三、首功

两手掩两耳,即以第二指压中指上,用第二指弹脑后两骨作响声,谓之鸣天鼓。治风池邪气。

两手扭项,左右反顾,肩膊随转。

两手相叉抱项后,面仰视,使手与项争力。去肩痛、目昏。争力者,手着力要向前,项着力要向后。

四、面功

用两手掌相摩使热,随向面上高低处揩之,皆要周到。再以口中津唾于手掌,擦热,揩面上多次。凡用两手摩热时,宜闭口鼻气摩之。能令皱斑不生,容颜光泽。

五、耳功

耳宜按抑,左右多数。谓以两手按两耳叶,一上一下摩擦之。所谓营治城郭,使人听彻。

平坐,伸一足,屈一足,横伸两手,直竖两掌,向前若推门状,扭头项左右顾,各七次。除耳鸣。

六、目功

每睡醒且勿开目,用两大指背相合擦热,揩目十四次;仍闭住,暗轮转眼珠,左右七次,紧闭少时,忽大睁开。能保炼神光,永无目疾。

用两大指背曲骨重按两眉旁,三九二十七遍;又以手摩两目颧上,及旋转耳,行三十遍;又以手逆乘额,从两眉中间始,以入脑后发际中,二十七遍,仍须咽津无数。治耳目,能清明。

用手按目之近鼻两

(即眼角),闭气按之,气通即止。常行之,能洞观。

跪坐,以两手据地,回头用力视后面五次,谓之虎视。除胸臆风邪。

七、口功

凡行功时必闭口。

口中焦干,口苦舌涩,咽下无津,或吞唾喉痛,不能进食,乃热也,宜大张口,呵气十数次,鸣天鼓九次,以舌搅口内,咽津,复呵,复咽,候口中清水生,即热退脏凉。又或口中津液冷淡无味,心中汪汪,乃冷也,宜吹气温之,候口有味,即冷退脏暖。

每早,口中微微呵出浊气,随以鼻吸清气咽之。

凡睡时,宜闭口,使真元不出,邪气不入。

八、舌功

舌抵上腭,津液自生,再搅满口,鼓漱三十六次,作三口吞之,要有声在喉。谓之漱咽,灌溉五脏。可常行之。

九、齿功

叩齿三十六遍,以集身神。

凡小便时,闭口紧切牙齿。除齿痛。

十、鼻功

《内经》曰:阳气和利,满于心,出于鼻,故为喷嚏。

两手大指背擦热,揩鼻上三十六次。能润肺。

视鼻端白,数出入息。

每晚覆身卧,暂去枕,从脖湾反竖,两足向上,以鼻吸纳清气四回,又以鼻出气四回,气出极力,后令微气再入鼻中收纳。能除身热、背痛。

十一、手功

两手相叉,虚空托天,按顶二十四次。除胸膈邪。

两手一直伸向前,一屈回向后,如挽五力弓状。除臂腋邪。

两手相捉为拳,捶臂膊及腰腿,又反手捶背上,各三十六。

两手握固,屈肘向后,顿掣七次,颈随肘向左右扭。治身上火丹疙瘩。

两手作拳,用力左右各虚筑七次。除心胸风邪。

十二、足功

正坐伸足,低头如礼拜状,以两手用力扳足心十二次。

高坐垂足,将两足跟相对,扭向外,复将两足尖相对,扭向内,各二十四遍。除两脚风气。

盘坐,以一手捉脚趾,以一手揩脚心涌泉穴(湿风皆从此入)至热止,后以脚趾略动转数次。除湿气,健步。

两手向后据床,跪坐一足,将一足用力伸缩,各七次,左右交换。治股膝肿。

徐行,手握固。左足前踏,左手摆向前,右手摆向后;右足前踏,手右前左后。除两肩邪。

十三、肩功

两肩连手左右轮转,为转辘轳,各二十四次。先左转,后右转,日单辘轳;左右同转,日双辘轳。

调息神思,以左手擦脐十四遍,右手亦然,复以两手如数擦胁、连肩摆摇七次,咽气纳于丹田,握固两手,屈足侧卧。能免梦遗。

十四、背功

两手据床,缩身屈背,拱脊向上,十三举。除心肝邪。

十五、腹功

两手摩腹,移行百步。除食滞。

闭息存想丹田火,自下而上,遍烧其体。即十二段锦所行。

十六、腰功

两手握固,拄两胁肋,摆摇两肩二十四次。除腰肋痛。

两手擦热,以鼻吸清气,徐徐从鼻放出,用两热手擦精门,即背下腰软处。

十七、肾功

用一手兜裹外肾两子,一手擦脐下丹田,左右换手,各八十一遍。诀云:一擦一兜,左右换手,九九之数,真阳不走。

临睡时坐于床,垂足,解衣,闭息,舌抵上腭,目视顶门,提缩谷道如忍大便状,两手摩擦两肾穴,各一百二十。能生精、固阳,除腰疼,稀小便。

以上分列各条,随人何处有患,即择何条行之,或预防于无患之先者,亦随人择取焉。