哺乳期的“纤细密码”

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如果你还在为怀孕时“疯长”的体重烦恼不已；如果你因为怕看见自己身上的那一团团肥肉而拒绝照镜子；如果你认为必须变成一个肥胖、丰满的妈妈才能进行哺乳。那么，你out了。因为现在流行的是哺乳期照样健康苗条。

喂奶为什么还会胖？哺乳期，妈妈最主要的工作就是提供源源不断的乳汁，为了让奶水营养更丰富，妈妈们抱着“多多益善”的想法吃下各种各样的“营养品”，期望“以形补形”来让宝宝健康成长。岂不知每天制造乳汁最多消耗500卡路里的热量，也就是说，如果妈妈一旦比平日多吃超过500卡路里的食物，那多余的热量就会转移到妈妈自己身上，吃得越多，长得越多。

同理得出，如果妈妈每天摄入的热量比平日少500卡路里的话，理论上就可以减肥了。这是因为怀孕期的脂肪堆积就如同造物主帮你买的保险，确保宝宝出生后妈妈有足够的能量分泌乳汁。妈妈进行母乳喂养，身体就会从堆积的脂肪中汲取热量，不用节食，也能轻松减肥。

通常，产后减肥的安全标准是一个月减掉450g，一年之内甩掉5400g（差不多11斤）的多余脂肪，听起来似乎不多，可实际上已经不少了，这5400g脂肪堆积起来至少有一个篮球那么大。当然，你也可以选择快速减肥，先不考虑这种方法是否对身体有害，单就减去的重量来说，其中包括了水的重量和肌肉的重量，而前者最终还是会回去的，经过一段时间，妈妈可能会发现刚开始似乎“效果”不错，可没过多久磅秤上的指针就再也不动了，死死地卡在那个你不愿意接受的数字上。

根据“能量守恒定律”，每个月减掉1斤，“超级丰满”的妈妈可适当放宽到2斤，这个目标不难实现，而且是切实可行的。过于“激进”和过度“贪心”可是减肥中的大忌，更何况谁都不是一天就吃成一个胖子的。

重现诱人身材的

三种选择

不得不承认，并不是所有的妈妈都热衷运动，也不是所有的妈妈都能很好地管住自己的嘴巴面对美味不为所动。所以，单一的运动方案或许只能解决部分妈妈的身材问题。但让所有妈妈们都漂亮起来是我们的终极目标，我们用心整理出三套针对于不同妈妈的运动方案，希望妈妈们能重拾信心，通过不懈的努力，拥有健康苗条的身材，并将自己最好的一面呈现给宝宝。

增加运动量，

进食量不变

对于大多数妈妈来说，减肥最好的方式是通过运动，而非饮食。“运动”玩起来可以很有趣，但坚持吃健康食品似乎就没有那么吸引人了。你的主要目的就是依靠运动消耗脂肪，即使是吃的一样多，增加的运动量同样会把多余的热量代谢出去。限制饮食或许会剥夺了你获取养分的机会，同时跟那些诱人的美食擦肩而过。如果你是个馋嘴的妈妈，那不妨选择这个方案，每天坚持运动1个小时，连续一周，你会惊奇地发现你又瘦了一斤。推荐的运动有：快步走、游泳、瑜伽等。

适当运动，

少吃垃圾食品

选择此套运动方案的妈妈，更像是“中间派”，一来是舍不得彻底与零食告别，二来又不想把自己搞得太累、太辛苦。毕竟对于减肥，那只是生活中的一部分而非全部。所以有点儿心就好，可千万别让自己太心疼。将运动与饮食相结合最适合你，每天至少锻炼30分钟，再加上每天少摄入200个没有营养的卡路里（相当于三块巧克力饼干或一个甜甜圈），你就可以在一周之内减掉1斤了。

世界卫生组织公布的

十大垃圾食品包括：

油炸类，如：炸鸡块、炸薯条

腌制类，如：咸鱼、咸菜

罐头类，如：肉类、水果类

加工过的肉类，如：香肠、火腿

奶油类，如：蛋糕、饼干

方便食品，如：方便面

烧烤类，如：羊肉串

冷冻甜点，如：冰淇淋、雪糕

蜜饯类，如果脯、话梅

肥肉和动物内脏

少量运动，节制饮食

为了你和宝宝的健康，请你积极行动起来，先从少量运动开始，因为在运动和“节食”之间，你可能更青睐于后者，少吃一点没关系，但要累得全身大汗，上气不接下气或许会让你没有办法坚持下去。你要做的就是摄入的营养和热量只够维持自身需要，通过哺乳来消耗额外的能量，以此减少体内脂肪。不过在此之前，建议你最好咨询一下有经验的营养师，和他一起制定一套安全、健康、有效的饮食计划，争取帮助你在一周之内减掉1斤，且同时不会影响您泌乳的质和量。

营养食谱推荐

什锦豆腐

材料：豆腐、黑木耳、金针菇、姜、葱

调味料：花生油、蚝油、淀粉。

作法：将豆腐切长条，金针菇用水泡开后，分别经热水汆烫。黑木耳切丝备用。

热锅入油后，放入姜丝、葱段，再将黑木耳、金针菇放入拌炒。

最后放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火焖煮约5分钟，起锅前加入淀粉勾薄芡即可。

功效：豆腐营养丰富，富含蛋白质，而黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。

黄豆香卤海带

材料：黄豆、海带。

调味料：酱油、芝麻、八角、麻油、糖、姜末

作法：海带洗净泡30分钟，黄豆泡水3小时。

将海带、黄豆分别下锅，再放入酱油、八角、麻油、糖及少许姜末卤大约20分钟左右，直至汤汁收干。

将海带切为4公分长的段状，把黄豆摆放于海带段上，最后撒入少许芝麻一同食用即可。

功效：食用海带，不仅可减少饥饿感，同时又能补充多种氨基酸和无机盐，是理想的减肥“佳品”。

运动中的爱心提示：

运动前先喂奶，喂奶时间可以长一些，这样不仅让宝宝可以吃得尽兴，也会让你自己舒服一些，毕竟托着两个重重运动起来会很不自在。

运动前后分别喝一杯水，运动过程中时不时也来上几口，达到补充身体水分、减少肌肉疲劳的作用。

以有氧运动为主，心率最好保持在每分钟140次以下，从每次20分钟开始逐步延长到40分钟甚至1个小时。

让宝宝参与到你的运动中来，将小家伙抱在怀里或者用背巾背起来，伴随着音乐翩翩起舞，既燃烧了热量，同时又赶走压力。

如果你是个全职妈妈，不妨将运动安排灵活起来，今天抱着宝宝去逛超市，尽量走完每一排货架。赶上明天下雨，就在家找点事儿做，背着宝宝做家务或者跟宝宝躺在地板上做仰卧起坐，不要小看这些动作，持之以恒地坚持下来，同样会达到减肥的目的。