不生病的生活习惯

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腰痛、肩痛、膝关节疼痛，这些毛病，大多是由于平时不良的生活习惯所致。只要认识疼痛，就好解决疼痛，很多重大疾病的保险栓，就藏在我们日常的生活习惯里面。

酸痛

肩、后背、脖子的酸痛，是由僧帽肌劳累过度引起的。支撑着约四公斤头部重量和八公斤臂力的僧帽肌，经常处于工作状态。如果长时间工作不注意休息的话，就会使僧帽肌疲劳过度，滞留大量的疲劳物质，这些疲劳物质如果长期滞留体内，就会激发缓激肽和前列腺素的疼痛物质产生作用，使人感到酸痛。

所以，缓解疼痛最重要的就是促进肌肉的血液循环。血液循环畅通，就可以将体内产生的“疲劳物质”和“疼痛物质”运出体外，解除酸痛和不快的感觉。

促进血液循环的方法，有温暖身体法和运动法。温暖身体法，要注意肩部和脖子不要着凉，穿上高领衫或围上围巾，还有，晚上泡热水澡。

用运动来促进血液循环，健康操是必要的。具体做法是，两臂搭在桌子上，上身伏下，脸朝桌子，手臂、肩部、后背伸展开来，从手臂到后背绷直，保持一条直线，然后脖子低下，与手臂平行。在伏身的同时，慢慢呼吸，可以增加锻炼效果。工作中或者家务中都可以抽空进行练习，最好每天做3次。

头痛

有很多人患有经常性头疼，这种头疼分为紧张性头痛、偏头痛、群发性头痛三种。

长期工作紧张、姿势不良、头颈部肌肉紧张、痉挛性收缩等均可导致头痛。预防紧张性头痛最重要的是要注意休息。如果开始头痛，可以采取与缓解肩部酸痛相同的方法，转一转脖子、扭动肩膀也很有效。

偏头痛的诱因有很多，压力、气候、特殊的饮食等都可以诱发偏头痛，特别是酒精、咖啡因、巧克力、调味料等食品。请仔细回忆一下，是不是吃了这些特别容易引发头痛的食物。如果记不起来，就建议做一个“头痛日记”。记下头痛的年月日时、头痛持续的时间、疼痛的症状以及头痛发作前的饮食清单等等。这样便于我们找到自己头痛的诱因。

群发性头痛不仅表现在头部，有时还会出现单只眼睛疼痛，伴有流眼泪、鼻塞、头部感觉不适的症状。头痛一般在一个时间段发作，也会随着光的变化、季节的更替发作。头痛一般发作一个小时后就慢慢减退，头痛之后最好躺下来稍微休息一下。

不管是哪种头痛，都与精神压力有关。因此不管日常的工作有多么繁忙，也应该抽空，哪怕只有10秒钟，眺望一下屋外的林木天空，放松心情、解除压力。

隔日醉

有一些饮酒的人，第二天的醉酒症状比饮酒时还严重，称为隔日醉。酒精进入人体内，通过胃、小肠吸收进入血液。然后，被肝脏分解成乙醛。乙醛是引起呕吐、头痛的物质。乙醛本来被肝脏吸收，分解成水和二氧化碳排出体外。如果摄入酒精太多，不能将乙醛分解并完全排出体外，就会引起隔日醉。

所以，控制饮酒量就是最关键的。啤酒一瓶，或者葡萄酒两小杯，分解这个量的酒精大约需要3个小时。如果超过这个量一倍，分解时间就要6个小时，这样乙醛就会滞留体内过夜，人就容易隔日醉。

酒精有利尿作用，饮酒以后尿量增多，身体容易陷入脱水状态。因此，隔日醉的时候要多喝水，尽量待在安静的地方好好休息，可以饮用果汁、大酱汤、功能饮料等。

隔日醉当天的早上，不能进行洗桑拿、跑步发汗等活动，医学上也不主张。酒精随汗液排出体外，留在血液中的酒精含量不足5％。大半的酒精都在经过肝脏的时候，被分解成了酵素。如果这个时候蒸桑拿，会促进皮肤的血液循环，使血液优先分配到皮肤，输送到内脏的血液就会减少，肝脏就不能将乙醛及时充分地分解掉。

跑步发汗也是同样道理：血液被优先分配到皮肤和肌肉，流经肝脏的血液量就减少，不利于酒精的分解。当然，医学上也没有“解酒”的说法。总之，酒精的分解是需要时间的，任何行为都不能干扰这个分解酒精的过程。

腰痛

大约有80％的人都有过腰痛的体验。一旦肌肉、椎间盘、腰椎、韧带发生损伤，都会引起腰痛。

如果发生急性腰痛，第一时间就要采取让身体舒服的姿势，安静修养。横躺、像虾米一样弓起身体、抱膝等都是可以选择的姿势。然后，在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾，以缓解疼痛。要根据情况冷敷三天左右，此期间注意不要淋浴和泡澡。

急性腰痛的80％至90％，都是由于肌肉疼痛引起。所以，腰不痛的时候要注意锻炼腰肌，促进腰部血液循环，及时排出腰部老旧废物。

对待慢性腰痛也是如此，要注意加强身体的耐受力，让腰部结实到足够承受上身的重量和各种活动。把肌肉锻炼得更结实些，养成不给腰部增添负担的生活习惯，是在短时间内能够做到的。

要强化腰肌，锻炼背肌是很重要的。背肌是位于身体支柱――脊柱两旁的肌肉，可以发挥出巨大的力量。具体的锻炼方法是，俯身向下，两臂平行于脸颊放在两旁。然后上身向上，抬起头，注意下巴不要抬得过高，视线向下。反复做10次。如果再辅以腹肌锻炼，效果就更好了。因为支撑上半身重量和各种活动的不只有脊椎、背肌等后半身的力量，前半身也在发挥作用，也能减轻腰部的负担，所以腹肌锻炼也是缓解腰痛的重要一环。

膝关节疼痛

肥胖的人、行走过度的人、穿着高跟鞋行走的人和从事体育运动的人，多会感到膝关节疼痛。

膝关节疼痛可能是由软骨擦伤、韧带收缩引起的。应对办法只有锻炼膝关节肌肉和保护膝关节。最有代表性的膝关节部位的肌肉就是大腿四头肌（大腿正面的肌肉）。这块肌肉包裹着膝盖前面的肌腱，与膝盖下方相连，对支撑膝关节起着重要的作用。

强化大腿四头肌的具体练习方法是，背靠椅子坐下，右腿缓慢上下运动，特别是向下的时候，对强化肌肉力量很有好处。反复做20次，然后换左膝，同样做20次。如果可能，请将一两公斤重的沙袋放在脚背上进行练习，效果更佳。这个运动看电视、聊天时都可以做，所以叫做“一边体操”。每天做数次为佳。

当然，膝关节疼痛的时候，最忌让膝关节承受过重的负担。特别是跑步和上下楼梯的时候，膝关节在瞬间承受了体重7倍至8倍的重量。当你感叹“胖了足足1公斤”的时候，可见给膝关节增加了多少负担。

生活中，爬楼梯时，使用扶手可以减轻膝关节承担的负担。站起来的时候，扶一下桌子，可以让手臂分散膝关节承担的重量，有效保护膝关节。